ダイエットせずに体重を減らすことができます。しかし、どのように？
減量の一形態としてのダンスは、毎年ますます人気を集めています。
当初は、ダンス要素を備えたエアロビクスの形で太りすぎと戦うことが提案されていましたが、時間の経過とともに、脂肪の燃焼と異なる筋肉群のポンプアップの両方を目的とした他の多くの品種が登場しました。
現在、実際の問題は、減量のためにどのようなダンスを選択するかです。
減量のためにダンスを始める方法
単一のリズミカルなダンスは、最大の負荷を達成し、作業中のすべての筋肉群に関与するのに役立ちます。問題のゾーンとあなたが追求する目標に応じて、ダンスの方向を選択する価値があります。ウエスト、ヒップ、または胃の体積に余分なセンチメートルがある場合、オリエンタルダンスはこの問題を解決するのに役立ちます。アイリッシュダンスのような多様性が足を押し上げて姿勢を形成し、ストリッププラスチックがすべての筋肉群を覆います。
どのタイプのダンスが選ばれたとしても、あなたはそれらのいずれかに備える必要があります。特に家で過ごすつもりなら。
1.ダンス会場の選択。まず第一に、その場所は心地よさを感じるはずです。広々とした部屋または照明の良い部屋を選択することをお勧めします。鏡の壁の場所であるダンスに最適です。これにより、エラーや欠点を確認できます。
2.気を散らし刺激する要素は、トレーニング中に除外する必要があります。クラスをできるだけ効果的にするために、しばらくの間、子供、動物、他の人、電話、テレビ、その他のアイテムについて忘れてください。問題も気を散らす必要があります。
3.適切な衣類と快適な靴の選択。気分、したがってトレーニングの成功は、ダンス用の服の選択に直接依存します。したがって、何を着るべきか-古いレギンスまたはより新しく魅力的なもの、これはあなたの個人的な選択です。
4.音楽の重要性。最悪の気分でさえ、適切に選択された音楽によって引き起こされます。力がないとき、音楽は魔法のようにそれらを与えます。したがって、トレーニングのために、好きな曲を常に選択し、思わずダンスを始めてください。実験することを忘れないでください。
スリミングダンスの準備と構成に関する一般的な推奨事項
1.トレーニングの規則性。ダンスを効果的にするには、トレーニングを定期的かつ頻繁に行う必要があります。もちろん、それぞれのケースは個人的なものですが、一般的には、ダンスは週に5〜6回、30〜60分与えられるか、期間を1〜2時間に増やしてトレーニングを3〜4回少なくする必要があります。ストレッチでワークアウトを終了してください。
2.最適な食事を作る。食べ物に対する態度を変えることをお勧めします。食べ物だけを燃料としてください。有害で、甘く、高カロリーの食品を拒否します。減量のためのダンスでは、トレーニング後に冷蔵庫を空にするために稲妻を速く走らせても意味がありません。
3.闘志。最初の試みが失敗した後も、絶望してダンスをやめないでください。初めて、ビジネスで成功する人はほとんどいません。ポジティブに同調し、道徳的にリラックスし、あなたの動きを楽しんでください。あなたがビジネスを喜びと組み合わせる最良の方法を選んだので、あなたがこれをしている理由を思い出してください。
4.食後すぐに授業を開始しないでください。少なくとも1時間の時間に耐えてから、ダンスに進む必要があります。トレーニング後、食べる前に1時間半も待ちます。それは主にタンパク質または野菜に重点を置いている必要があります。
5.エネルギー、ビタミンB、水、高麗人参を与えて、緑茶の形で健康な自然の「エネルギー」をとることに恥ずかしがらないでください。
ダンストレーニングから多くのメリットを得ることができます。たとえば、気分、あなた自身は怒っていることに気付かず、ネガは消え去り、あなたは他の人々に対してオープンで友好的になります。そしてもちろん、過剰な体重はなくなり始め、それはあなたの体をより良くし、あなたをよりポジティブにします。
減量のために選択するダンス：調和と可塑性の獲得
個々の好みに基づいて、ダンスのタイプの1つを決定する前に、いくつかの重要な要因を考慮に入れてください。
•健康状態。
•空き時間の利用可能性。
•許容されるスペース。
最も人気のあるタイプの脂肪燃焼は、オリエンタルダンスとラテンアメリカのダンスです。ズンバの方向はますます広がっています。 3種類のダンスはすべて、調和、可塑性、柔軟性、および躍動感を与えることができます。主なルールは規則性です。
1.オリエンタルダンスまたはベリーダンスは、年齢や顔色をまったく問わず実践できるかなり一般的なタイプのダンスです。 1時間続く1つのワークアウトでは、300〜500 kcalを失う可能性があります。ダンスは、波、揺れ、打撃、その他の速い要素だけでなく、滑らかな動きの絶え間ない交代で構成されています。
ベリーダンスを与えるもの：
•プレスの筋肉を強化する。
•脊髄の筋肉の強化。
•丸いヒップの形成、formation部の引き締め。
•セルライトの除去。
•ウエストの減少。
•体内の代謝プロセスの正常化。
•生殖器領域の女性疾患の予防。
オリエンタルダンスの場合、追加のスポーツ用品を購入する必要はありません。インストラクターのすべての動きを正確に繰り返すだけで十分です。初心者の方は、腰と腹部の動きから始めて、最終的には足と腕を回すことをお勧めします。呼吸法またはストレッチで東部トレーニングを完了できます。
このタイプのダンスは、体重を減らしたいすべての人に適しています。脊椎の問題や静脈瘤のある人でも対処できます。
2.今日のラテンアメリカのダンスには多くの種類があり、それぞれに独自の特徴があります。一般的な意味では、すべてのラテンボールダンスは、体の輪郭を修正し、足の筋肉を強化し、血管疾患を予防することができます。
ブラジルのダンスの1時間のクラスでは、500〜900 kcalが離陸します。フィットネスクラブでも自宅でも、ジャイブ、サンバ、ルンバ、サルサ、チャチャチャ、バチャータ、マンボ、メレンゲ、さらにはランバダを踊ることができます。あなたの好みに合ったダンスのタイプを見つける可能性は非常に高いです。
ラテンダンス中、全身が動きます。つまり、ほとんどの筋肉が関与していますが、ほとんどの脚の筋肉が関与しています。したがって、腰とbut部を問題領域と見なす人は、この方向を選択する必要があります。
3.ズンバは、ラテンアメリカのモチーフに基づいた比較的新しい種類のダンスです。歯のダンスの効果は、心肺機能トレーニングの結果に似ています。最大の負荷は、腹部、背中、脚の筋肉にかかります。ダンスプログラムのわずか1時間で、最大1000 kcalを費やすことができます。 zumbaトレーニングの基本は次のとおりです。
•足の揺れ。
•行進。
•頻繁なスクワット。
•ターン。
•手順を追加しました。
歯を踊るときは、できる限り集中し、教師の動きを追い、姿勢を保ち、胃を引き、腕と脚の筋肉を引き締める必要があります。
減量のためのリズミカルな運動ダンス
他の同様に人気のあるタイプのダンスの検討に専念する必要があります。
1.ストリッププラスチック、ボディーダンス、および心臓ストリップの方向は、特に若い世代の間で非常に一般的です。このようなダンスでは、すべての筋肉グループが機能し、柔軟性、ストレッチ性があります。女性の身体の過剰な体重を置き換えるには、女性らしさと恵みが必要です。
そのようなクラスでの外見に関する複合体を持つ人々はそれらを取り除きます。ストリップダンスのクラスに参加するには、少なくとも最小限の身体的形態でなければなりません。
2.かんかん-非常にエネルギッシュで興味深いダンス。ダンスの動きは誰にとっても簡単ですが、適切にストレッチせずにうまく動作させることはできません。 1時間のトレーニングで、400 kcalを失う可能性があります。素早い動きで、特に脚、legs部の形を取り入れ、下腹部を締めることができます。カンカンを練習する主なルールは、一気に怠laにならないことです。これは非常に重要です。
3.フリースタイル、ヒップホップ、ファンク-アクティブな人々のためのダンスの種類。汗をかいてくれるだけでなく、余分な体重を効果的に排除し、体全体に均一に浸透させます。
過剰な体重を取り除く方法を正確に決めるのはあなた次第です。
