ほとんどの女性は体型に不満を抱いており、多くの女性は、最も効果的な食事を求めて、ハードで疲れ果てた食物システムとして体重を減らすような方法を選択します。
そのような過激な方法のおかげで、嫌なキログラムはなくなるかもしれませんが、急激な体重減少の中で慢性疾患や健康上の問題に置き換えられます。実際、適切な栄養を摂取すれば安全に体重を減らすことができます。
減量のためのタンパク質および炭水化物製品のリスト：炭水化物による減量
通常、減量と炭水化物の概念を互いに組み合わせるのは困難です。
食事が生活様式になった人なら誰でも、炭水化物食品はメニューから削除すべきだと安全に言うことができます。
さらに、余分な体重が戻らないように、食事の期間中とその後の両方の摂取を拒否する必要があります。このアプローチは根本的に間違っています。
体はタンパク質、脂肪、炭水化物を等しく必要とします。コンポーネントの1つが不足すると、初めて人の幸福に顕著なマークが残り、後に深刻な健康問題に発展します。
炭水化物の不適切な摂取は、代謝障害、パフォーマンスの低下、筋力の低下につながります。ご存知のように、エネルギーで身体を飽和させ、活力を維持できるのは炭水化物です。
当然のことながら、炭水化物に戻ります。この場合、私たちはお菓子、砂糖、ペストリー、およびその他の類似の炭水化物について話していません。
それらは確かに体重減少には決して寄与しません。ただし、これらの製品でのみ、炭水化物のリストはそこで終わりません。
炭水化物は何を摂取でき、食事から完全に除外すべきか：減量のためのタンパク質と炭水化物製品のリスト
1. 高速炭水化物 -放棄されるべき最初のこと。減量には適していません。メニューを簡単に覚えて除外できます。お菓子、チョコレート、ケーキ、ケーキ、クッキー、お菓子、マフィン、ポップコーン、コンデンスミルク、ナツメヤシ、バナナ、スイカ、マヨネーズやケチャップなどのソースです。ビールも高速炭水化物に属しているため、体重を減らすことを真剣に考えているなら、この多くのお気に入りの飲み物を忘れてください。例外として、これらの製品を使用できるのは、食事の間隔が広すぎて、すでに空腹が続いている場合のみです。たとえば、肉体的に働く場合は特に良いでしょう。炭水化物からのエネルギーは、強度の維持に費やされます。
2. 複雑な炭水化物または遅い炭水化物 満腹感をずっと長く保ちながら、ゆっくりと徐々に血液に入るという点で速いものとは異なります。複雑な炭水化物が消費されると、体内のエネルギーは無駄になり、蓄積されません。たとえば、おplateのプレートは長い間満腹感を与えますが、それのおかげであなたはあまり食べすぎず、これはあなたの体型にもプラスに影響します。遅い炭水化物を含む食品は、一日中エネルギーで体を充電するために、朝または昼食時に摂取する必要があります。夕食には、低脂肪タンパク質メニューを作成する方が良いでしょう。
遅い炭水化物の含有量を含む減量に役立つ製品のリスト：
•ソバ。
•オートミール。
•白米および玄米。
•大麦;
•豆;
•エンドウ。
•ライ麦とふすまパン。
•パスタ-デュラム小麦からのみ許可。
•ほうれん草。
•ブロッコリー。
•ふすま。
白米はそのようなリストに含まれていないことがよくありますが、これは非常に間違っています。彼は、高血糖指数にもかかわらず、体重を減らすための手段としての地位を確立することに成功しました。
上場 パン 限られた量で消費することができます。結局のところ、小麦粉製品は酵母と小麦粉で構成されています。
ほとんどの果物や野菜は、高速炭水化物で構成されています。組成物の一部である天然繊維は、他の速い炭水化物の場合のように、体による吸収を遅くし、突然のインスリン放出から体を保護することを可能にします。
減量のためのタンパク質および炭水化物製品のリスト：さまざまなタンパク質の食事中の存在
タンパク質の場合、高速と低速の2つのグループに分けられます。
速いリス したがって、最短時間で体内に吸収されるため、アスリートに最適です。体重を減らすには、数時間トレーニングする直前にそのようなタンパク質を使用する必要があります。次の食事はトレーニング直後ではなく、2〜3時間後でなければなりません。そのため、体は脂肪の蓄積を消費に変える機会を得ます。
遅いリス 体内での吸収率が低いためにそう名付けられました。発熱量は前のグループの発熱量よりも大幅に低くなりますが、処理にはより多くのエネルギーが消費されます。それらは減量を刺激する有用なタンパク質です。遅いタンパク質の助けを借りて、筋肉量を増やすことは、速いもののおかげで機能しませんが、余分なポンドの放出に貢献します。
遅いタンパク質の最も一般的な代表は カッテージチーズ。 6〜8時間体内に完全に吸収されます。遅いタンパク質を消費する主なものは、摂取時間です。 筋肉にアミノ酸を供給するには、夜にタンパク質を消費する必要があります。 また、仕事の過程で長い間食物がなかった人のためにそれらを食べることは良いことです。同化の期間のため、空腹感は現れませんが、同時に身体には有用な微量元素が供給されます。
体重を減らすために、タンパク質も夜に推奨されます、すなわちそのような製品：
•ヨーグルト、低脂肪カッテージチーズ、ケフィアまたは発酵焼き乳-約300〜400 mlの乳製品で空腹感を満たし、消化管に役立ちます。
•無脂肪ハードチーズ。
•この場合、魚、マグロが理想的です。
•フムスまたはひよこ豆のピューレとスパイスとオイル。
•家禽肉はすぐに体を飽和させます。
•大豆および大豆製品は非常に便利です。
•ナッツ：アーモンド、クルミ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、それらに夢中にならないでください。最適な基準は35 gです。
•ベリー;
•果物、バナナ、バナナを除外する必要があります。
•ナツメヤシ、イチジク、ナシなどのドライフルーツ-非常に便利です。
•パンなしのナスとスカッシュキャビアが適切です。
•レタス、ニンジン、アボカド、ほうれん草、ブロッコリー-これらの製品から、塩を加えずにサラダを作ることができます。
動物性タンパク質は体内への吸収性が高いため、医師からの推奨が最も多くなっています。しかし、アレルギーの発生を避けるために、様々なメニューを作ることをお勧めします。
タンパク質および炭水化物Slim身製品のリスト：タンパク質ベースのダイエット
1.何よりも、体は卵白を知覚し、分解します。卵を2個の基準を超えない範囲で毎日食べることをお勧めします。
2.有用で必要な製品は肉です。蒸した鶏肉または赤身の牛肉を調理できます。
3.肉に軽いサイドディッシュを追加できます。最初の場所はオートミールです。この製品は、体に非常に有用であるだけでなく、タンパク質、炭水化物の組み合わせであり、低脂肪含有量と最小限のカロリー含有量です。
タンパク質および炭水化物Slim身製品のリストによる効率的な栄養
減量のためのタンパク質および炭水化物製品のリストは、低グリセミックインデックスを持つ成分で構成する必要があります。この指標に加えて、特定の製品を食べる予定の時間、身体活動の程度、食事間の休憩時間を考慮する必要があります。朝、肉体的に困難な一日の前に食べた蜂蜜入りの同じパンは、エネルギーを蓄えるための単なる方法です。
適切に食べて体重を減らすには、次のルールに従う必要があります。
1.少量の栄養または簡単な言語の食事の少量の導入。規定の3つのレセプションの代わりに、その数は1日に5回に増えます。
2.タンパク質食品のみからなる食事の拒否。野菜など、他の製品との組み合わせは必須です。
3.ソースのうち、大豆とレモンのみが許可されており、残りのタブーは正しい食事です。
4.複雑な炭水化物は午前中に、軽食または炭水化物は午後に再度摂取し、タンパク質は午後にゆっくり摂取します。
5.バランスの取れた食事の主な成分は、鶏の胸肉、ゆでた牛肉、魚、魚介類（200 g以下）です。準備の方法は、蒸しまたは水です。メインディッシュをサラダや緑野菜で補うことができます。
新年のために体重を減らしたいすべての人-それは開始する時間です！
