減量自転車は、数ポンド余分に体重を減らし、健康を改善する素晴らしい方法です。
さらに、このようなダイナミックなスポーツは、新鮮な空気の中で完全に元気になります。どんな顔色の人でも、年齢を問わず減量のために自転車を使用できます。
ただし、最高の結果を達成するために従う必要のあるいくつかのトレーニングルールがある場合、毎日30〜40分間輪になっているだけでは十分ではありません。
減量バイク：減量技術の主な利点
路上で自転車に乗ることは、自宅で運動器具をするよりもずっといいです。この減量方法には、多くのプラス面があります。
ダイエットバイク：利点
1.免疫システムを強化し、心臓、呼吸器系の働きを正常化します。
2.体のスタミナを増やし、適切な姿勢を発達させます。
3. 1回の自転車で1時間に750 Kcalを消費します。体重を減らしたい人にとっては、これはすばらしい結果です。
4.自転車に乗ると、部、大腿部、ふくらはぎ、腹筋、脊椎など、ほぼすべての筋肉群が機能します。
5.クラスを定期的に実施する場合、結果はすぐに現れます。トレーニングの最初の週の後、減量が顕著になります。 1か月間、6〜7 kgを取り除くことができます。
6.脂肪は授業開始後20分で分解し始めます-これはフィットネスクラブでのトレーニングよりも効果的です。
7.自転車は一般的な健康状態に好影響を与えます。
8.そのような輸送はスペースをほとんど占有せず、家の中に保管することができます。
減量自転車を使用することの短所
トレーニングを開始する前に、この方法の欠点を理解しておくと役立ちます。
自転車で体重を減らした人の主な主張
1.旅行中に間違った姿勢をとると、背中が痛くなります。過剰な体重はそれほど速く消えず、ふくらはぎの筋肉が蓄積し始めます。
2.季節性。サイクリングは春と夏により適しています。冬には、このようなトレーニングを行うことはほとんど不可能です。
3.最初のトレーニングの後、人は疲れを感じるようになるので、翌朝、路上で車を持ち出すことは、単に強さと欲求を失います。
パフォーマンスを最大化するために適切な自転車を選択する方法
もちろん、減量のための特別な自転車は存在しません。クラスでは、街歩きの通常のモデルが最適です。輸送手段がなく、健康を維持するために輸送手段を購入する必要がある場合、そもそも注意を払っているいくつかのニュアンスを知る必要があります。
人が自転車に乗るとき、フレームは腰から約10cm下に位置する必要があります。これは非常に重要です。この設計により、トレーニング中に負荷を均等に分散できます。車輪、速度の数にも同じ注意が払われます。
重量を減らすために車両を購入する場合は、自転車コンピューターを装備する必要があります。 次の情報がデバイス画面に表示されます。
•パルス（周波数）;
•消費エネルギー（kcal）。
•ストップウォッチ。
•走行距離。
•速度。
電子機器も別途購入できます。ハンドルに取り付けられており、いつでも画面を見て、達成された結果を大まかに計算することができます。自転車のコンピューターで体重を減らすプロセスは大幅に簡素化されています。
ダイエットバイク：運動への正しいアプローチ
減量のために自転車を使用する前に、あなたはあなたの安全の世話をする必要があります。 次の機器が必要です。
•発汗を防ぐ快適で通気性のあるスニーカー。
•手が汗をかいたり、ハンドルから滑り落ちないように、自転車の手袋。
•脚とin径部の擦れを防ぐ裏地付きショーツ。
•膝パッド、肘部分、ヘルメット。
初心者は細身の自転車を慎重に使用する必要があります。すぐに過度に負荷をかけることはできません。さもないと、翌日にはすべてが傷つきます。最初の2〜3週間は、公園で平均速度で乗るのが最適です。次に、タスクがより複雑になります-スライドのある道路セクションが選択されます。
重要！ 強い疲労感を克服した場合は、必ず停止して10〜15分間歩く必要があります。
適切な栄養
人が適切な栄養に切り替えない場合、体重を減らすのに役立つシミュレータは1つではありません。自転車に乗っても期待される効果は得られません。
減量のために自転車を使用する際のダイエットの基本的なルール
1.ファーストフード、油っぽい、高カロリーの食べ物は捨てるべきです。
2.チョコレートは許可されていますが、1日あたり30グラム以下です。
3.朝食では、タンパク質食品に重点が置かれています。たとえば、自家製のプロテインシェイクは素晴らしいです。それは、満腹感を与え、トレーニングのための強さのサージを与えます。
4.スナックが必要な場合は、新鮮な果物や野菜を摂取することをお勧めします。
5.食事を処理できるように、就寝の3時間前に夕食を食べる必要があります。
6. 5〜6回食べることをお勧めしますが、少量ずつ。このアプローチは、あなたが空腹を感じないようにしますが、太りすぎは蓄積しません。
減量自転車を使用するためのルールと便利なヒント
人が達成したい結果を明確に決定した場合は、深刻な仕事に備える必要があります。 体重を減らすための自転車は素晴らしい結果をもたらしますが、それはあなたがいくつかの簡単な規則に従う場合のみです。
1.自宅で充電することから始めます。少し前に筋肉を準備することをお勧めします。ストレッチするには、いくつかの簡単なエクササイズを行うだけで十分です。これらはスクワット、腕立て伏せ、横への曲げ、腹筋です。
2. 1日おきに行う必要があります。 1歩の最適な期間は40分の最初の週で、その後10分が徐々に追加されます。このアプローチは体を準備します、筋肉は過電圧からそれほど傷つけません。 1日2回（朝と就寝時刻の1時間前に）乗れる場合-これは素晴らしいです。
3.脈拍-減量のために自転車を使用するときは、常に監視する必要があります。最適な周波数は、毎分150ビートです。人が気分が悪くなり、脈拍がスケールから外れ始めた場合は、ベンチで少し立ち止まってリラックスする必要があります。すべてが周波数で問題ない場合は、乗車速度を上げてカロリーが速く燃焼するようにすることをお勧めします。
4.最適なトレーニングは、平坦な道路を10分間運転し、加速して同じコースを15分間進み、元のペースに戻すことです。体が少し休んだら、ヒロックのある地形を見つけ、そこに残りの時間をかけて筋肉に大きな負荷をかける必要があります。
5.すべての筋肉が均等に機能するためには、トランスポートへの着陸がアスレチックでなければなりません。ステアリングホイールはシートと同じ高さでなければなりません。ペダルについては、乗車中に交互に完全にまっすぐになるように脚が配置されます。
自転車に乗る1時間前に食べることは固く禁じられています。そうしないと、腹部に不快な痛みが生じます。
トレーニング中に飲むことはできますか？ 必要です！人体は大量の水分を失います。病気を避けるために、このストックを補充する必要があります。減量のために自転車を2時間使用する場合、最適な水の量は600〜700 mlです。主なことは、一度にすべてを飲むのではなく、20分ごとに少量ずつ飲むことです。
減量のために自転車を使用することの禁忌
多数の利点にもかかわらず、誰もが減量のために輸送を使用できるわけではありません。
自転車に乗ることはお勧めできません。
•脊椎、関節、足、膝の病気がある場合。
•肺、心臓の病気が存在する場合。
•静脈瘤を伴う。
•前庭装置が適切に機能していない場合。
•妊娠中および授乳中。
減量用の自転車は、多くの運動器具よりも効果的です。また、適切な輸送手段を選択して、「友人」を適切に保管すると、長時間持続します。トレーニング中は、（鼻、口で）正しく呼吸することを忘れないでください。上記の重要な規則に従うことも重要です。すべての要件を満たしている場合、過剰な体重は「目の前で溶けてしまいます」。自転車での定期的なトレーニングは、希望する体型を見つけ、健康を強化し、常に自分を良い状態に保つのに役立ちます。
