炭水化物を含まない食事-説明と一般原則
このダイエットの本質はその名前からすでに理解できますが、それは炭水化物の完全な欠如ではなく、ダイエット中のそれらの最小含有量に基づいています。食物から炭水化物を完全に排除すると、深刻な代謝障害が発生する可能性があります。したがって、炭水化物を含まない食事でも炭水化物は消費されますが、炭水化物は250カロリーを超えては供給されません。
なぜ人々は炭水化物を放棄することで体重を減らすのですか？第一に、彼らは非常に高いカロリー量を持っているので、彼らの消費量の減少は、毎日の食事のカロリー量の減少につながります。これは、人が座りがちな生活を送り、ほとんどエネルギーを消費しない場合に特に重要です。つまり、そのすべてが脂肪の形で保存されます。
さらに、炭水化物はすぐに分解され、血液をグルコースで飽和させます（特に、砂糖、穀物、小麦粉製品、でんぷん質の野菜や果物）。これは、インスリンの放出と血糖値の低下につながり、空腹感とより多くの食物の消費を引き起こします。
さらに、炭水化物が体へのエネルギーの主要な供給者であることを考えると、炭水化物が不足している場合、脂肪を処理することによりエネルギー損失を補い始めます。最初に、身体はグリコーゲン（肝臓と筋肉に蓄積された動物澱粉）を処理することでエネルギーを生成し、次に-脂肪組織。したがって、あらゆる食事の主な目標が達成されます-体脂肪の燃焼を燃やす
炭水化物を含まない食事の主なルールは次のとおりです。
-食事後30分間飲むことは禁じられています。
-フライパンには、少しだけオリーブを使用できます。
-少なくとも1日に5回は食事を摂るように、部分的な食事療法に従う必要があります。
-最後に食べることができるのは20.00までです。
食事中の炭水化物の量を厳密に制限し、これらの簡単なルールに従うことにより、わずか2週間で10キログラムを取り除くことができます。ただし、炭水化物を含まない食事は厳格な食事を指すため、そのアプローチは非常に注意する必要があります。健康上の合併症を避けるために、その使用の可能性について医師に相談することをお勧めします。胃腸管や肝臓、血管、心臓の病気に苦しんでいる人は、そのような食事を完全に控えるべきです。また、妊娠中および授乳中の女性では、炭水化物を含まない食事は禁忌です。この食事療法では、食事療法の基礎はタンパク質であるため、腐敗の産物を体から除去する責任がある腎臓は負荷が増加します。したがって、炭水化物を含まない食事は、腎臓病の人には厳密に禁忌です。
炭水化物を含まない食事-どんな食べ物を食べることができますか
魚、鶏肉、肉、カッテージチーズ、チーズなどの製品の使用は、炭水化物を含まない食事では事実上管理されていません。ただし、食事の準備においては、野菜、根菜、柑橘類、果実を優先する必要があります。
炭水化物を含まない食事-どの食品を摂取すべきではありません
炭水化物を含まない食事中、非常に多様な食事をすることができますが、断固として拒否する必要があります
パンとパスタ;ジャガイモ;お;砂糖、蜂蜜、ジャム;甘い豆腐の塊とヨーグルト。ビールとアルコール飲料;すべての甘い果物;大量のナッツと種子。
炭水化物を含まない食事-メニューの例
低炭水化物ダイエットの利点の1つは、バランスのとれていなくてもおいしいメニューを作ることができる比較的多様な料理と製品です。数日間にわたるこのようなメニューの例を次に示します。
1. 250 grの5つのレセプションに分割する必要があります。塩分を含まない赤身の肉（鶏肉、ウサギ、子牛肉）および絞りたての野菜ジュース400 ml。また、1日に2杯の緑茶を飲むことができます（もちろん、砂糖なしで）。
2. 5つのレセプション400 grに分割する必要があります。塩と300グラムのない赤身の肉。野菜は、日中に200mlのワイルドローズのスープと200mlの無糖緑茶を飲むこともできます。
3. 200 grの5つのレセプションに分割する必要があります。赤身の魚や肉、グレープフルーツの半分、ゆで卵2個、200グラム。グリーンサラダ、50グラム。赤身のハムとグレープフルーツジュース100 ml。また、1日にブラックコーヒー1杯と緑茶2杯を飲むこともできます。
4. 5つのレセプションにグレープフルーツ（またはオレンジ）1つ、ゆで卵2つ、200 mlの無脂肪ケフィア、200 grに分ける必要があります。赤身の肉、200グラム。野菜サラダ。コーヒー1杯と緑茶2杯も用意できます。
5. 100 grの5つのレセプションに分割する必要があります。チーズ、200 gr。脂肪分が200グラムのサワークリームまたはカッテージチーズブイヨン（魚または肉）、200グラム野菜、200グラム。魚または肉の煮物。また、1日に2杯の緑茶と1杯のコーヒーを飲むこともできます。
炭水化物を含まないダイエット-役に立つヒントとレビュー
したがって、炭水化物を含まない食事で余分な体重を取り除くには、炭水化物の摂取量を40グラムに減らす必要があります。 1日あたり。食事から最大限の効果を得て、体への悪影響を防ぐために、いくつかの規則に従うことをお勧めします。
そのため、食事療法の最初の週には、この方法で食事療法を行うことをお勧めします。炭水化物の摂取量が20グラムを超えないようにします。 1日あたり。これにより、体が適切に調整され、脂肪の処理が速くなります。
炭水化物を含まない食事をしている間に便秘が始まった場合、パニックに陥ることはありません。この不快な現象を緩和するために、薬とビタミンの服用を開始する必要があります。
炭水化物を含まない食事の遵守中、身体には少なくとも1.5リットルの水を飲んで必要な量の液体を提供する必要があります（ところで、これは便秘の予防にも役立ちます）。
ダイエットの最初の週が終了したら、体に休息を与え、2日間の炭水化物負荷で3倍にする必要があります（できれば血糖指数の低い野菜や果物）、ただし、これらの日の脂肪摂取量を減らす必要があります。これは、体内のホルモンの減少を防ぐためです。そのような炭水化物負荷の後、再び炭水化物のない食事に戻ることができます。
自分で試した人のレビューでこのダイエットの有効性を判断する場合、ほとんどの人は、その優れたパフォーマンスと急速な減量に注目しています。しかし、状態の悪化（めまい、頭痛、脱力感、眠気）を報告する人もいます。一方、記載されている現象を伴わない食事を見つけることは困難です。したがって、炭水化物を含まない食事の禁忌がない場合は、それを試して心を決めることもできます。
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