各女の子は、完璧でスリムなフィット感を目指して努力しています。誰かが元々良いデータを与えられており、誰かが夢の姿を作るために一生懸命働く必要があります。多くの場合、少女は問題のある領域に対処する必要があります。腹のたるみ、腰の耳、側面。側面を取り除く方法を理解してみましょう。そして、これで私たちは自宅での減量のための運動を支援します。
自分で取り組むことで、女の子はさまざまな問題に直面します。より正確には、問題の領域-腰、腹、側面が最も一般的な問題領域です。以下は、減量側のエクササイズの例です。
このトピックに関して、体重を減らすことは局所的に不可能であることを考慮することが重要です。したがって、両側の体重を減らすためには、栄養規則（食事から有害な製品を除く：小麦粉、脂肪、smoke製、揚げ物、甘いもの）、運動、または単にアクティブなライフスタイルを行う必要があります。 「スポーツと適切な栄養」の組み合わせでのみ、望ましい結果を達成できます。少なくとも、特に側面でのエクササイズに加えて、ランニング、自転車に乗る、またはカーディオシミュレーターで作業するカーディオトレーニングを使用する価値があります。側面のエクササイズは、それらを引き締め、体の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。これにより、すでに視覚的に外観が改善されます。
運動を行う前に、禁忌や健康上の問題がないことを確認することが重要です。
サイドスリミングバー
バーは、側面だけでなく全身にも向けられた優れたエクササイズです。また、このエクササイズの実行中に、手、背中、but部、および足の筋肉が関与します。このエクササイズでは、筋肉を上げることはできませんが、一般的に側面と全身を締めることは可能です。板にはいくつかの種類があります。ベーシック、エルボー、脚を上げた板、サイド板です。それらはすべて、実行中の負荷と手/体の位置によって互いに異なります。
適切にバーを実行する方法：
バーを満たすためには、部屋に小さなスペースとラグが必要です。自宅で体重を減らすためのこの運動は、追加の機器が必要ないため理想的です。この演習では、テクニックと開始位置が非常に重要です。
開始位置： 最も重要なことはまっすぐな背部であり、腰を曲げたり腰を曲げないようにする必要があります。頭は下に向けられます-背骨に垂直に、視線は床に向けられます。腕は肘で曲げられ、両手を握りしめ、三角形を形成します。両手で肘を肩の線に垂直に配置します。これ以上、近づかない-これは必要な安定性を提供します。脚はまっすぐで、膝で曲がらないで、つま先に立つ必要があります。靴下とかかとを合わせてください。腹引き込みスムーズに呼吸します。エクササイズを行うときは、緊張を維持することが非常に重要です-胃がリラックスして垂れ下がったり、背中が腰で曲がったりすることはできません。脚のことを忘れてはいけません-運動中は脚をまっすぐに保ちます。バーは静的な運動であるため、最大限の集中力が必要です。
運動リードタイム：
まず、約30秒間バーに立ち、その後徐々に時間を増やして数分に達するだけで十分です。ストレスを忘れてはいけません-それがあなたにとってより簡単になったら、バーの期間を増やす時間です。
減量のためのサイドカール
ツイストは腹部を対象とする運動です。自宅で体重を減らすための別の運動。関与する筋肉は、直筋と斜筋、コアの筋肉です。ツイストにはいくつかの種類がありますが、基本的なものを考慮して、体重を減らすのに役立ちます。
ベースのねじれ
この演習を完了するには、マットと空きスペースが必要です。開始位置-背中に横たわって、足を膝で曲げ、腕を頭の後ろまたは胸に置きます。エクササイズを実行するのが難しい場合は、前に手をかざして負荷を減らします。ひねりを行うときは背中の位置が重要です。持ち上げるときは、背中ではなく腹筋を最大限に活用するために背中をわずかに丸める必要があります。
小さな負荷から始める価値があります。 5担当者を3セット実行して、負荷を徐々に増やしてください。ただし、数字を追跡する必要はありません。最大4回、20回の繰り返しを実行する必要があります。
キック
足でスイングすることは、側面を取り除くのに役立つ素晴らしい運動です。さらに、スイングは、腰のいわゆる「耳」を減らし、胃を引き締め、細い足を作るのに役立ちます。
移動を実行するにはいくつかのオプションがあります。
マヒの側へ
マヒバック
マヒフォワード
横に体重を減らすのに最も効果的なのは、横にスイングすることですが、側面を取り除くだけでなく、プレスと脚をポンプアップしたい場合は、複合体でさまざまな種類のスイングを実行できます。
横にスイングするテクニック：
最初は、このエクササイズの実行に困難が生じる可能性があります。脚を上げるのが難しいか、バランスを取ることができません。これらの2つの問題は簡単に解決できます。片手でサポートを握り、スイングを行うことができます。
開始位置： 片方の手でサポートを握り、もう一方の手でベルト、靴下、かかとを合わせ、背中を真っ直ぐにし、見た目を前に向けます。
まず、脚を横にそっと持ち上げ、靴下を引っ張り、脚が横に厳密に持ち上げられ、前後にかわされないことを確認します。
後ろにスイングするとき、開始位置は同じです-つま先とかかとを合わせて、背中をまっすぐに保ち、頭を下げません。後ろ、前、または横にタンブルしないように、ゆっくりと足を戻します。
マーの一般的な要件は、マーを高振幅にすることを徐々に学習することです。これにより、筋肉への負荷が増加し、体重を減らす効果が向上します。難しい場合は、5人の担当者で十分です。繰り返し回数を20〜30まで徐々に増やして、いくつかのアプローチを開始します。
側面の重量を減らす方法としてのフープ
側面の重量を失う別の方法は、フープです。今日、膨大な種類のフープが用意されており、余裕と負荷の両方でインベントリを取得できます。
フープは、ゴム製の部分を備えた鉄、プラスチック、マッサージインサートで作られています。最適なオプションの1つは、マッサージインサート付きのフープです。問題のある領域の血流を改善するのに役立ちます。したがって、それらを取り除くことができます。
軽いプラスチック製のフープから始めてから、軽い金属製のフープに切り替えてから、特別なマッサージフープに切り替える価値があります。フープでの運動は短時間で開始し、毎日レッスンの期間を徐々に増やしてください。内臓、背中、その他の禁忌に問題がない場合にのみフープをねじることができることを強調することが重要です。いずれにしても、医師に相談する必要があります。
坂道
リストの最後にありますが、有効性という点では決してありません。側面の体重を減らす運動は傾いています。
傾斜のさまざまなオプションを実行できます。側面への傾斜、前後への傾斜です。この演習は、約20〜30回繰り返して、いくつかのアプローチで実行する必要があります。すべてのタイプの斜面を組み合わせて、効率を上げることができます。
エクササイズのテクニック：
傾斜のタイプに関係なく、開始位置はどこでも同じです。足を肩幅に広げ、手をベルトにつけ、背中をまっすぐにし、視線を前方に向けます。傾斜中、足を床から引き裂いたり、前かがみにしたり、厳密に必要な平面で傾斜を実行したりしないでください-横に傾斜した場合、前後に倒れることはありません。
すでに書いたように、側面、腕、背中、脚など、局所的に体重を減らすことは不可能です。人が体重を減らすと、筋肉に負荷がかかっている場所だけでなく、体全体で皮下脂肪の割合が減少します。それでも、上記のエクササイズは、サイドを引き締めて体を引き締めるだけでなく、有酸素運動や適切な栄養摂取と併せて、望ましい結果を達成するのに役立ちます-サイドの体重を減らします。
