野菜ダイエットは、体重を減らしたい人々の間でますます人気を集めています。
さまざまな製品が、重要な機能を維持するために重要なミネラルとビタミンで食事を飽和させることができる春と夏に特に関連しています。
減量のためにすべての野菜を食べることは許可されていますか？
すべてのニュアンスを知っている人は、均一な体重減少を達成することができ、食事の終わりには、キログラムは戻りません。
減量のために野菜を食べることの主な利点
野菜の正しい使用と測定（特に季節的な）が代謝を改善し、毒素と毒素の体を浄化し、体重を減らすのに役立つことが証明されました。 しかし、他にも利点があります。なぜ野菜を減量するのか-これが望ましい形状を見つける最良の方法の1つです。
1.最初の利点 -これは低カロリーです。ほとんどの場合、ポテトのみがダイエットメニューから除外されます。 100グラムあたりのエネルギー値は80 Kcalです。一部のダイエットでは、この製品はゆでた形でのみ摂取できます。すべての野菜の中で、ジャガイモは最も高カロリーであり、他のすべては食事メニューを作るために使用できます。興味深い事実は、セロリとキャベツが負のカロリー量によって特徴付けられることです-これは本当に可能です。これは、体がそれらを吸収するために、受け取るよりも多くのエネルギーを費やす必要があることを意味します。キャベツとセロリは減量に効果的な野菜です。
2.別の利点 -組成物中の繊維の存在。太りすぎは代謝障害が原因であることが非常に多いことが知られています。組織システムは、自然な方法で最適に管理されます。野菜には繊維が豊富で、ビタミンやミネラルも大量に含まれています。摂取した繊維は分解しません。消化管を通過し、運動性を改善し、毒素や毒素の腸をよりきれいにするのに役立ちます。
3.野菜を食べる、特に新鮮な、腸の適切な機能を刺激し、生産された胃液の活性を高めます。低カロリーのため、そのような製品は大量に食べることができ、翌日体重計に数ポンド余分に表示されることを恐れません。
4.野菜の構成は炭水化物が豊富ではない。サラダとジュースは、肝臓と腎臓に負担をかけず、簡単に消化され、満腹感を与えますが、体重を減らすプロセスを妨げません。
減量に役立つ野菜：効果的な減量のための上位10食品
どの野菜が減量に役立ちますか？絶対にすべて！しかし、体重を減らす食事に含めることが特に推奨されるいくつかの製品があります。そもそも注意を払う必要があります。
減量のための最高の野菜のリスト
1.ブロッコリー。組成物には、葉酸、およびビタミンC、B6、Kが含まれています。
2.ほうれん草の組成は非常に豊富です。ビタミンに加えて、カリウム、亜鉛、鉄、カルシウム、リンなどの微量元素があります。
3.グリーン。すべての野菜サラダに追加することをお勧めします。緑には多くのビタミンがあり、葉酸、亜鉛、リボフラビンもあります。
4.豆、エンドウ豆、レンズ豆、豆-これらの製品では、どの肉よりも多くの繊維が体に役立ちます。また、リン、チアミン、リボフラビンがあります。
5.キュウリは、体から余分な水分を除去するのに役立ちます。カリウム、カルシウム、リン、マグネシウム、その他の有用な微量元素とビタミンが含まれます。
6.ニンジン。ビタミンA、C、K、B6がたくさんあります。組成物には、カリウム、銅、葉酸、および繊維も含まれています。
7.セロリは、最も効果的な脂肪燃焼の1つです。鉄、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、カリウムが含まれています。
8.レタス。ビタミンが豊富な組成物（K、A、B6、E、C）には、銅、カルシウム、葉酸も含まれています。
9.アスパラガス。代謝を改善し、マンガン、セレン、リン、カリウム、リボフラビン、チアミンなどの微量元素で体に栄養を与えます。
10.カリフラワーと白キャベツ。カロリーはほとんど含まれていませんが、体に長い満腹感と必要な毎日の繊維摂取量を与えます。
どの野菜が減量に役立つかという疑問が生じた場合、このリストを参照して、毎日の食事を作りやすくすることをお勧めします。
野菜のダイエット：ポテトを使った7日間のサンプルメニュー
減量のために適切な野菜を選択することにより、あなたは週に4-5キロを取り除くことができます。
初日。
1.朝食。甘味料なしの紅茶。ゆでたジャガイモ-2個。
2.昼食。レンテンボルシチ-200 ml
3.夕食。新鮮な季節の野菜サラダと緑茶。
4.寝る前に、空腹を感じないように、脂肪分が1％のケフィアを1杯飲むことをお勧めします。
二日目
1.朝食。紅茶と100 gのビネグレット。
2.昼食。ゆでたジャガイモ-2個。
3.夕食。オリーブオイルで味付けした野菜サラダ。
4.寝る前に、蜂蜜入りの緑茶。
三日目
1.朝食。砂糖やその他の甘味料を含まない緑茶。
2.昼食。セロリ、キュウリ、ハーブで作られたサラダ-150 g。
3.夕食。新鮮な白キャベツのサラダ。
4.寝る前に、野菜ジュースを一杯。
4日目
1.朝食。野菜スープ-100 ml。
2.昼食。ビートルートスープ-ポーション200 ml。
3.夕食。オリーブオイルで味付けしたトマトとキュウリのサラダ。これにレタスを追加できます。
4.寝る前に、1杯のコンポート。
5日目
1.朝。レモンと緑茶のガラス。
2.昼食。フレッシュキャベツサラダ-150 g
3.夕食。野菜サラダ（セロリ、キュウリ、トマト、レタス）。
4.寝る前に、ガスのない水のコップ。
6日目
1.朝。緑茶と生のニンジン
2.昼食。ビートルートスープ-150 ml。
3.夕食。新鮮なキャベツとキュウリのオリーブオイルで味付けしたサラダ。
4.寝る前に、脂肪分が1％のケフィアを1杯。
7日目
1.朝。夕方にドライフルーツ入りのお茶を開きました。
2.昼食。軽い野菜スープ-200 ml。
3.夕食。ビネグレット-150 g
4.寝る前に、ドライフルーツとコンポートのグラス。
どの野菜があなたが体重を減らすのに役立つかを知って、メニューはあなたのために個別に調整することができます。野菜ダイエットの期間は14日間に延長でき、その後1か月間休憩します。提示された製品は身体を飽和させるので、食事をするとき、人は空腹と衰弱を経験しません。また、料理の低カロリー量のために、体重減少が起こります。
野菜を細くする：興味深いレシピ
野菜から、あなたは図を傷つけることなく、食事の多様化に役立つ多くの興味深い料理を作ることができます。
野菜の「グリーン」ロール
料理には、次の材料が必要です。
•ピーマン-2個。
•レタス10個。
•ニンニク1片;
•ハードチーズ-200 g;
•大さじ1杯のバター。
ステップバイステップのレシピ
1.冷凍バターとチーズを粗いおろし器でこすります。すべてがまちまちです。
2.できるだけ少量のピーマンのみじん切りを加え、総質量に加えて混ぜます。
3.得られた混合物をサラダのシート全体に均等に分配します（中央）。
4.葉を小さなロールに折り、つまようじで刺します。
グリーンロールは非常に美味しく、低カロリーです。料理は家族全員の朝食に最適です。
そば詰めトマト
ステップバイステップのレシピ
1.そばを煮て砕けやすいおridgeを作ります。
2.トマトはよく洗われ、上部が切り取られ、果肉が小さじの助けを借りて引き出されるので、果物の壁は十分に密なままです。
3.パルプをソバと混ぜて細かいおろし器でこする。得られた塊にはトマトが詰められています。
4.果物を小さな天板に入れ、サワークリームを注ぎ、細かく刻んだハーブを振りかけ、15分間オーブンに送ります。
缶詰のトマト
料理を準備するには、次のような材料が必要です。
•大きな玉ねぎ-1個。
•中サイズのフレッシュトマト3個。
•グリーン。
•缶詰コーン-150 g;
•バター小さじ2。
ステップバイステップのレシピ
1.トマトは、パルプを簡単に取り除けるように、沸騰したお湯で火傷しなければなりません。その後、果物は小さな断片にカットされます。
2.玉ねぎはスライスし、フライパンにバターで移します。
3.タマネギが金色の皮になると、刻んだトマトが追加されます。すべてが15分以内に消滅します。
4.すべての準備ができたら、すべての液体をデカントし、コーンを追加し、さらに5分間塊を煮込み、そこにグリーンを加えて味わう必要があります。
5.皿の準備ができました。
減量野菜の栄養管理の重要なポイント
どの野菜が減量に役立つかを知るだけでは十分ではありません。また、効果的で持続的な結果を達成するために、栄養を整理する上でいくつかの重要なポイントを考慮する必要があります。
1.どんな野菜でも食事に含めることができ、それらをサラダに混ぜ合わせて、絞りたてのジュースを作ることができます。主なルールは、ジャガイモで無理をしないことです。
2.生野菜の中で最も有益な物質なので、この形で使用することをお勧めします。極端な場合、最小限の熱処理で十分です。
3.輸入された製品は「国内」よりも美しく見えますが、多くの化学的性質があるため、食料用に購入しないでください。
4.飲酒体制の遵守を忘れてはなりません。野菜には大量の液体が含まれているという事実にもかかわらず、体重を減らすためには、1日に1.5リットルの純水を飲む必要があります。
5.中程度の身体活動（朝と就寝前の運動）は、減量のプロセスに好影響を与えます。
減量のために野菜を食べることは、体重を減らして夢の形を得るための安全で効果的な方法です。
