サワーミルクダイエットは、体重を減らしたい人々の間で非常に人気があります。
許可された製品は代謝を改善し、体から毒素を取り除き、脂肪燃焼プロセスを加速するため、これは驚くことではありません。
それぞれが自分で食物システムの持続時間を選択します-あなたは断食日を手配することができます、あなたは断食週を持つことができます。
発酵乳製品のダイエットでは、基本的なルールに従えば、10日間で3〜4 kgを取り除くことができます。最終結果は、負けた重量の初期重量に依存します。
サワーミルクダイエットの本質、その特徴と主な利点
栄養システムの本質は、消化管の適切な機能を刺激する食物で食事を飽和させ、毒素や毒素を身体から浄化することです。その結果、代謝プロセスの改善が認められ、そこから減量が起こります。
発酵乳製品での食事が許すすべての製品は、カルシウムとタンパク質が豊富です。これらの微量元素は、すべての身体システムが正常に機能するために不可欠です。減量に加えて、サワーミルクダイエットは、皮膚と髪の状態を改善し、各細胞の構造を強化します。
電力システムの主な利点
1.メニューは、人が空腹を感じないように設計されており、すべての製品が非常に満足しています。
2.体重はすぐに消えます。
3.すべての料理は費用対効果の高い食材で調理されているため、高価な製品を購入する必要はありません。
4.発酵乳製品のダイエットは、体重を減らしたい人だけでなく、妊娠中や感染性の呼吸器の病気にも推奨されます。
医師や栄養士は、サワーミルクダイエットの欠点を明らかにしていません。場合によっては、潰瘍や胃炎に苦しむ人にも勧められます。いずれにせよ、フードシステムに切り替える前に、医師に相談してメニューを適切に編成することをお勧めします。
サワーミルクダイエットの基本的なルール
栄養システムの多くの利点とそのシンプルさにもかかわらず、ダイエットを構築するためのいくつかのルールを知る必要があります。従わないと、結果は人が期待するものにはなりません。
減量技術のルール
1.乳製品は脱脂する方が良いです。
2.スナックなしで食べることをお勧めします-日中に厳密に3回。
3.食事には季節の果物と野菜が含まれている必要があります。
承認された減量製品
サワーミルクダイエットは、最も手頃な価格の1つです。許可されている食品システム製品のリストは非常に幅広いです。食事には次のものが含まれます。
•ケフィア脂肪含有量1％。
•ヨーグルト。
•ナチュラルヨーグルト。
•サワークリーム。
•発酵した焼き乳。
•フェタチーズ。
•カッテージチーズ。
•ミルク。
ダイエットのために乳製品を購入するとき、パッケージに処方された組成を注意深く研究することは非常に重要です。栄養システムには、さまざまな防腐剤やその他の有害な添加物が含まれていない自然食品の使用が含まれます。ヨーグルトには特に注意する必要があります。今、店でそれらの膨大な選択を見つけることができます、組成物のみが染料、増粘剤、砂糖、澱粉を含んでいます。このような製品はダイエットには適していません。店の棚に天然物が見つからない場合は、自宅でおいしい健康的なヨーグルトを自分で準備できます。
余分な体重を取り除くには、毎日のメニューから白パン、チョコレート、アルコール飲料を除外する必要があります。たばこの煙は体を詰まらせ、毒素の排出を妨げるため、喫煙などの悪い習慣を忘れることをお勧めします。
酸っぱい食事：さまざまなメニューオプション
乳製品のダイエットには多くの選択肢があります。選択は、人が何キログラムを失いたいか、および彼の初期体重に依存します。
オプション1：3日間の配給
1.朝。 1％のケフィア脂肪含有量200グラム。
2.スナック-青リンゴ1個。
3.昼食-朝食を繰り返します。
4.スナック-青リンゴ。
5.夕食-リンゴ1個とケフィア1杯。
彼が日中に空腹感を克服した場合、ケフィアで彼を満足させることができます。
オプション2：果物を含む3日間の食事
表示される毎日のメニューは、3日間で4キログラムを取り除くのに役立ちます。
1.朝。リンゴをすりおろしたケフィアのグラスに、少量の蜂蜜とシナモンを加えて風味を加えることもできます。
2.昼食-野菜スープ。
3.午後のおやつ-低脂肪サワークリームで味付けしたフルーツサラダ。
4.夕食。低脂肪カッテージチーズ100グラムと弱茶1杯。
オプション3：野菜メニュー
1.朝。茶色のパンと低脂肪ケフィア150グラムから作られた2つのトースト。
2.昼食。トマトサラダと発酵させた焼きたてのミルクのガラス。
3.スナック。サワークリームで味付けしたキュウリのトースト2枚とサラダ。
4.夕食。甘味料とカッテージチーズ100グラムを含まない緑茶1杯。
オプション4：発酵ミルクシェイク
カクテルの形の発酵乳製品の食事は、飲み物に実際にカロリーが含まれていないという理由で非常に効果的です。日中は、提示されたレシピに従って準備された1.5リットルのカクテルを飲む必要があります。
ステップバイステップのレシピ
1.便利な容器に、少量の普通の飲料水を注ぎ、そこに4つのセロリの茎を追加します。
2. 150 mlの低脂肪ケフィアをそこに注ぎます。
3.均一な塊が形成されるまで、ミキサーを使用して塊を粉砕します。
このドリンクは、断食に最適です。主なことは、新鮮な製品のみを使用できるため、使用直前に調理することです。
オプション5：乳製品と野菜のメニュー
このようなサワーミルクダイエットの本質は、2週間、ミルク、サワークリーム、野菜、果物、魚のみに食事を制限する必要があることです。
サンプル日メニュー
1.朝。果物と新鮮な牛乳1杯。
2.野菜スナック。きゅうり、ズッキーニ、トマト、キャベツです。
3.昼食。低脂肪魚のゆでフィレのスライスと全粒粉パスタ100グラム。
4. 2番目のスナック-青リンゴ1枚と低脂肪ケフィア1杯。
5.夕食には、季節の野菜の軽いサラダを食べるのが理想的です。
許可された製品のリストに基づいて、メニューを自由に調整できます。
発酵乳製品の食事に対する禁忌
このような電力システムに準拠できる最大期間は10日間です。その後、1か月間休憩する必要があります。その後、減量の過程を繰り返すことができます。
多くの肯定的な側面にもかかわらず、乳製品の食事はすべての人に適しているわけではありません。見落としてはならないいくつかの禁忌があります。
1.胃の酸性度が高い。
2.骨格系に関連する疾患。関節の痛み、腰または背中。
3.尿路系および腎臓に関連する疾患。
4.甲状腺の問題。
5.低血圧。
サワーミルクダイエットの栄養の重要なポイント
1.食事はカロリーが低いため、ミネラルとビタミンがほとんど含まれていないことは驚くことではありません。 1〜2日より長く栄養システムに固執すると、人は衰弱し、ひどく具合が悪くなります。体重を減らすことで体重を減らすという明確な目標が設定されている場合は、ビタミン複合体を購入して追加で摂取する必要があります。
2.すでに述べたように、野菜と果物は食事に含まれていなければなりません。果物に関しては、柑橘系果物に焦点を合わせ、ダイエットから甘すぎる果物を除外することが推奨されます。
3.飲酒体制を忘れないでください。日中、人体は通常の生活のために少なくとも1.5リットルの純水を必要とします。
4.発酵乳製品での食事は体を弱めるため、強い身体的および精神的ストレスについては一時的に忘れる必要があります。フィットネスヨガとピラティスから水泳が許可されています。就寝前に新鮮な空気の中を歩くことも役立ちます。
5.寝る前に3時間は食べないことを学ぶことが重要です-これは胃にストレスを与えます。たとえ日中に人がケフィアを1杯飲んでも、夕方には冷蔵庫の前で誘惑に抵抗できなくても、過剰な体重は消えません。
サワーミルクダイエットは、毒素や毒素を体から取り除き、体重を減らす素晴らしい方法です。自分に最適な食事を選択すると、人は体重を減らし、いつも夢見ていた姿を見つけることができます。
