女性の身体の最も問題のある領域の1つは、リャシキです。
一般の人々のこの言葉は、お尻だけでなく、内側を覆う太もも領域を意味します。
垂れ下がった「耳」、過剰な脂肪-これらはすべて刺激し、複合体を生じさせます。
完璧な戦利品を求めて、女の子は何でも準備ができているので、女の子のために体重を減らすための運動-ホットトピック。
減量のための特定の運動の有効性
どんな運動でも減量に貢献します。しかし、女性の腰は、体重をより長く失うため、身体の最も問題のある部分です。したがって、カエルの分野で正確に体重を減らすことが目標である場合、特定の筋肉群を含む特別な運動を選択する必要があります。
以下に示す複合体の実行中に、脚だけでなく、胃、腕、および胸も体重が減少することを忘れないでください。
ウォームアップ演習
トレーニングは、必要な筋肉を温め、さらなる運動に備えて準備するのに役立つウォームアップ運動から始める必要があります。ウォームアップ時間は10〜15分です。ここに彼女のためのサンプル演習があります。
1.私たちはまっすぐに立ちます。足を1つずつ上げ、手で膝を胸に押し付けます。
2.側面に傾けます。ベルトに手を乗せるか、太ももに滑ります。
3.床に座って、足を伸ばします。私たちは指でつま先に到達しようとして前方に手を伸ばします。
4.仰向けになって、想像上の自転車を前後にペダルを踏みます。
5.仰向けになって、運動「はさみ」を行います。脚をまっすぐ上げて、1つずつ電源を入れます。
内側の体重を減らすための運動
まずは、内側の体重を減らすための最も効果的な運動を検討し、実行しようとします（写真を参照）。それらはすべて、形状やスポーツウェアに関係なく、誰でも簡単にアクセスできます。
1.突進。それらは、立ち位置から各脚によって順番に作られます。同時に、手は体に沿って自由に垂れ下がるか、ベルトの上に置かれます。
2.ハーフスクワット。足は広く広げられ、靴下は横を向いており、手はベルトに乗っています。私たちは最後までしゃがみません、お尻とカエルの内側に緊張を感じます。
3.腹pro位から脚を上げます。片方の手で頭を支え、もう片方の手でベルトを支えます。足が床に横たわっており、わずかに曲がっています。片足上げます。次に、反対側に横になって繰り返します。
4.プラスの脚を押します。自宅で体重を減らすためのこのエクササイズは、同時にマスコミを盛り上げるのに役立ちます。それは背中に横たわり、足は膝で曲げられ、足は床に置かれます。上半身を上げます。
5.スタミナを必要とするすばらしいエクササイズ。他の皆とは異なり、餌が感じ始めるまで実行されます。膝と肘の位置に立ち、直角に曲げた脚を交互に持ち上げる必要があります。
6.嘘をついて行われます。頭の後ろの手、足を曲げ、足を床に置きます。膝を胸に押し付けるように、but部を床から引き裂きます。
7.サイドバー。運動には手の力が必要です。片足と片手で床に横になり、横になる必要があります（図7を参照）。可能な限りコスト。
各エクササイズは少なくとも15回行われます。強度と時間がある場合は、20〜25のアプローチを実行できます。任意のシーケンス、ペースも。
外で体重を減らすための効果的な運動
太ももの外側からズボンまたは「耳」を取り除くのに役立つ2番目のエクササイズセットに進みます。
1.私たちは足を一緒に立ちます。膝をまっすぐに曲げて床に着きます。以下に、私たちは長引いて「ハング」します。動きはシャープではなく、滑らかです。
2.図2のように猫のポーズを受け入れます。背中を曲げてから、反対に曲げます。数回繰り返します。結論として、横になって作曲します（背骨をリラックスさせるため）。
3.お腹の上に横になり、足と腕を伸ばします。足を地面から上げて、腰の緊張を感じるようにします。
4.仰向けに寝ます。私たちは私たちに向かって片足を引っ張り、5秒間保持します。それから別の。
5.同じ位置のままですが、足を床に置きます。腰を上げて、できるだけ持ちます。
6.同じエクササイズですが、ジムボールを追加します。ボールがない場合は、椅子またはソファを使用できます。
バットエクササイズ
体重を減らすだけでは十分ではありません。たとえば、お尻も弾力性があり、自然な丸みを帯びた形状になるようにポンプでくみ上げなければなりません。この図は、各エクササイズを完了するのに理想的な回数を示しています。そんなにうまくいかない場合、より少ない可能性があります。
1.腕を前に伸ばしたスクワット。足の肩幅が離れています。突然の動きなし。
2.私たちは椅子に手をつないでいます。片方の足を脇に置き、後ろに置きます。他の足と同じです。
3.足を広げたスクワット。ベルトに手。
4.ダンベルのある斜面（ボトルに水を注ぐことができます）。膝を曲げないでください。
5.突進。ベルトに手。
6.誤嚥。片足で立ち、体が床に平行になるように曲げます。同時に、一方の手が体に押し付けられ、もう一方の手が床を見ています。
減量のための一般的な運動
上記の3つの複合体に加えて、カエルの体重を減らすための他の同等の効果的な運動を行うことができます。
縄跳び
これは驚くほどシンプルですが、優れた有酸素負荷を提供し、腰を強化する非常に便利なスポーツ用品です。 1日に少なくとも100回ジャンプすると、1か月後に餌の重量が著しく減ったことがわかります。
あなたは両方の足で、そして片方でジャンプできます。足を組むか、1回のジャンプでロープを2回足に通すことができます。一般的に、私たちは子供時代を思い出して楽しんでいます。
キック
この演習ではシャープネスが重要です。片足で立った状態で、自由な足で前、横、後ろに一撃する必要があります。あなたは敵を想像し、彼を「打つ」ことができます。別の選択肢は梨を蹴ることですが、ここでは関節や背中を傷つけないことが重要です。
動きの鋭さのおかげで、腰の筋肉が強化され、カエルが細くなります。さらに、このようなエクササイズにより、苦労した後でも感情的に荷を下すことができます。
静的スクワット
減量のための最も効果的な運動の一つは愛です。スクワットはゆっくりと行われ、足は大きく開いています。途中で、できるだけ長く凍らせてセミスクワットに立つ必要があります。
硬すぎる場合は、壁に沿って背中と手をスライドさせて運動を行うことができます。重み付けのためにダンベルを拾うと便利です。
マヒは後ろと横に蹴ります
私たちはすでにそれらを実行しましたが、膝と肘の位置でした。ここでは、壁に面して立ち、手を壁に当てる必要があります。私たちは片足を後ろに振ってから横に、また後ろに横に振る。次に、もう一方の脚で。
同様に、壁に向かって後ろに立ち、足を前に振ることができます。減量にも効果的です。
ボールウォーキング
ソフトボール（バレーボールまたは子供用）が必要です。カエルの間でそれを絞って、アパートの周りを数分間歩きます。すべての筋肉がどのように緊張するかを感じるでしょう。足の間にボールを持ってジャンプすることもできます。
レッグリフト
私たちはあなたの背中を硬い表面（敷物が敷かれた床の上）に横たわっています。体に沿って手、足を伸ばした。 but部を上げた状態で脚を上げ、両脇に少し空気を入れ、後ろに戻し、床に下げます。
アメリカンエアロビクス
おそらく、リズミカルな音楽に熱心に取り組んでいる少女たちの古いレコードを覚えているでしょう。このエクササイズは、アメリカのアスリートが行うエクササイズにも似ています。片手で頭を支えながら、横になって床に横たわる必要があります。もう一方の手で床の上に置き、バランスを保持します。下肢はわずかに曲がっており、上の直線は上下します。位置を変えて、もう一方の足でも同じことをします。
これらの演習はすべて、15〜20のアプローチで実行されます。
クラス用の服と靴
自宅で体重を減らすための一連の運動は、快適な服装で行う必要があります。これは、あなた自身の快適さだけでなく、安全性にとっても重要です。
裸足で練習するとき、足首を引っ張ったり、背骨を傷つける危険があります。足には減価がなく、荷物全体が背中に落ちます。したがって、私たちはトレーニングのために正しく服装します：
•スポーツスニーカー（綿の靴下を履く）。
•レギンス、自転車、またはショーツ（幅の広いズボンは着用しないでください）。
•トピックまたはTシャツ。
減量のための運動を行う原則
運動の効果を最大化するには、最も単純な原則と推奨事項を順守する必要があります。
1.リズミカルな音楽をオンにします。これは、正しい波に同調するのに役立ちます。音楽のリズムが運動のペースを設定し、練習するのがより楽しくなります。
2.ストレスなし。自宅で減量のための運動をする前に、リラックスしてすべての問題を忘れてください。その結果を目指して、数週間のトレーニングの後、ヒップがどれだけ美しいかを考えます。
3.規則性を順守します。最初にクラスのスケジュールを作成し、それに従う必要があります。 1日または他の原則で5/2になります。スケジュールを処理すると、身体は最終的に定期的な負荷に慣れ、常に良好な状態になります。
4.授業の1.5時間前にスナック。過食は必要ありません。バナナまたはグラノーラ入りのヨーグルトにすることができます。私たちの目標は細身の愛であるということを忘れないでください。だから私たちはダイエットから脂肪とでんぷん質をすべて排除します。
5.授業中、飲酒はお勧めしません。トレーニングの終了後は、容認して酔ってください。
家で体重を減らすための定期的な運動はすぐにあなたの夢を達成し、スリムで美しい足を得るのに役立ちます。セルライトが出て、お尻が弾力性と膨らみます。体がより訓練されるので、毎回15回ではなく20回ではなく、30回と40回のアプローチが可能になります。
