妊娠と母性は、すべての女性の人生で最も重要で楽しい期間です。
しかし、この出来事の喜びは、以前の形の喪失と細長い姿によって影を落とされるかもしれません。
出産のほぼ直後に、女性は自問します。「スポーツにどれくらいの時間入ることができますか。これにはどのような運動が適していますか？」
出産直後にスポーツをすることは可能ですか？
出産後にスポーツをすることが可能であり、必要です。しかし、問題はこれがいつ許可されるかです。出生直後、女性の体は衰弱しており、まだ回復していません。完全に回復するには約6か月かかります。したがって、スポーツをするための鋭い衝動は行われるべきではなく、最初の10〜14日間は軽い肉体的運動さえも避けるべきです。
スポーツは、生後1か月よりも早く開始することは推奨されません。帝王切開を使用して出産した女性に多くの注意が払われます。この場合、身体活動はより長い期間、少なくとも2か月に制限する必要があります。一方で、スポーツに従事することは禁じられています。女性の体は、新鮮な空気の中を歩いたり、家の周りのトラブルや赤ちゃんと一緒に身体活動に徐々に備えることができます
自然に生まれてからスポーツはいつまでできますか？
女性が自然な方法で、合併症や休憩なく出産した場合、4〜5週間で軽い朝の運動を始めることができます。 3〜4か月後よりも先にスポーツを開始することはお勧めできません。これは、最初の数ヶ月で子宮がまだきれいにされて修復されているという事実によるものであり、過度の身体的運動は深刻な結果につながる可能性があります。
4〜5か月目には、ヨガとピラティスの要素を使ったエクササイズが許可されます。この期間中、水中エアロビクスの授業を開始することをお勧めします。このスポーツはすべての筋肉群に好影響を与えますが、特別な身体運動は必要ありません。
4か月後、女性はシェーピングまたはダンスにサインアップできます。オリエンタルダンスは、腰と腰をうまく修正し、消化管を改善します。また、ジムでの授業は6か月後よりも前にはお勧めできません。ただし、医師と話し合うために、すべての用語と種類の負荷を暫定的にお勧めします。
帝王切開は出産後どのくらいの時間スポーツに参加できますか？
帝王切開で出産した女性には特別な注意が払われます。手術後の最初の数日間は、休息が必要です。この場合の身体活動は致命的な役割を果たす可能性があり、術後瘢痕の領域で縫い目の発散または炎症プロセスの発達につながる可能性があります。朝のエクササイズのような軽いエクササイズは、生後2ヶ月でのみ許可されています。
帝王切開を受けた女性は、主に腹部の形と大きさを心配しています。しかし、すべての興奮に反して、最初の体操はマスコミの筋肉に圧力をかけるべきではありません。クラスは、所定の場所を歩いて、横に曲がって、手を振って、スクワットから始める必要があります。朝の運動には10種類以上の運動を含めないでください。
帝王切開後5〜6か月後、医師の許可を得て、ヨガとダンスのクラスを開始できます。このタイプのダンスは体型を修正するだけでなく、ホルモンの背景や女性の健康状態に好影響を与えるため、オリエンタルスタイルが特に適しています。ヨガのクラスは、リラックスするだけでなく、全身の調子を整え、力とエネルギーを獲得するのに役立ちます。 6か月の母親になった後は、水中エアロビクスと水泳をお勧めします。
このような活動は、若い母親の姿をほぼ完璧な状態にすることができます。現在、開発されたプログラムと若い母親向けのエクササイズのセットを持つ特別なセクションがあります。
女性は出産後どのくらいの時間プロスポーツに従事できますか？
女性アスリートは、労働に従事する女性の特別なグループです。通常、出産はその物理的な形のため、痛みを伴わずに自然に起こります。ただし、ホルモンの特性により、困難が生じる場合があります。アスリートにとって、妊娠中は通常のレジメンが中断され、体力が失われたため、妊娠自体がストレスになります。そのため、プロのアスリートは出産後の最初の数週間でクラスを開始するよう努めています。そのような専門的な特徴を知っている医師は、身体活動の初期の試みに対して女性に警告する必要があります。出産後に大きなスポーツに戻ることは非常に困難です。したがって、アスリートを出産することは、通常、トレーナーの形でキャリアを続けます。
ただし、以前の身体の形を復元してプロスポーツに戻ろうとすることは依然として可能です。優れた体形と高い持久力により、アスリートの女性の体の回復プロセスははるかに速くなります。したがって、10〜14日という早い時期に軽い運動を始めることができます。女性は過労してはいけません。
栄養は正しく、定期的でなければなりません。養生法とトレーニングスケジュールが母乳育児を妨げない場合は、スポーツと母乳育児を組み合わせることができます。前提条件は、負荷が徐々に増加することです。このような運動とトレーニングの積み重ねにより、女性は妊娠後5〜6か月で以前の運動形式と体重に達する可能性があります。同様の経験は、競技会で繰り返し賞を獲得し、同時に若い授乳中の母親であった多くの世界チャンピオンによって証明されています。
