朝は、もう少し暖かいベッドに浸かりたいです。その結果、走りながら朝食をとり、急いでサンドイッチとコーヒーを飲みます。
しかし、最初の食事は健康にとって非常に重要です。
私たちの体が栄養分で最もよく飽和するのは朝食中です。一日中エネルギーと気分を整えるのは朝食です。
朝はあまり時間がかからず、美味しく、健康的で栄養価の高い、簡単な朝食のレシピがたくさんあります。
簡単な朝食-重要なポイント
•7.00〜8.00の朝食をとることを試みます-これは、すべての製品を吸収するのに最適な時期です。
•午前中に食事をしたくない場合は、少し運動をしてシャワーを浴びます。これにより食欲が増します。
•栄養価が高く健康的な朝食であればあるほど、昼食まで空腹にならない可能性が高くなります。つまり、おやつに邪魔されず、体と体型の両方に適しています。
•朝には、タンパク質、繊維、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルを含む、それぞれ個別に許可されているすべての製品を食べることができます。穀物、スープ、卵、乳製品であり、重いペストリー、魚、果物、果実などではありません。
•朝食前にコップ1杯の水を飲むと、胃腸管が「目覚め」、より良くなります。
レシピ1.急いで朝食をとる：チーズ生地のトマト
成分
•4つの大きな肉のトマト。
•チーズ160グラム。
•卵2個。
•マヨネーズ40グラム。
•植物油;
•塩、パプリカ、コショウ。
調理方法：
1.トマトをよくすすぎ、ボウルに入れ、沸騰したお湯を数分間注ぎます。
2.皮を取り除き、鋭いナイフで肉を丸く切ります。
3.塩をし、パプリカ、コショウ、刻んだニンニクを振りかける。
4.チーズをこすります。
5.卵を打ち、塩を少し加える。すりおろしたチーズとマヨネーズを混ぜます。
6.卵チーズの生地に各円を浸します。
7.両面から熱い油で揚げて、明るい金色にします。
レシピ2.急いで朝食：バナナと蜂蜜入りのオートミール
成分
•オートミール230グラム。
•大きなバナナ。
•牛乳260 ml。
•ハチミツの大さじ。
•ナツメグ;
•砂糖、塩-オプション。
調理方法：
1.オートミールを鍋に注ぎ、牛乳を注ぎます。
2.鍋を弱火にかけ、沸騰させ、少し塩を入れ、砂糖を入れます。
3.柔らかくなるまでかき混ぜながら調理します。
4.皮をむいたバナナを小さな立方体に切り、完成したおporと混ぜます。
5.オートミールを皿に入れ、蜂蜜を注ぎ、ナツメグを振りかける。
レシピ3.簡単な朝食：卵詰め
成分
•7個の卵。
•おろしチーズ60グラム。
•4つのシャンピニオン。
•3〜4羽のネギ。
•塩、胡pepper、マスタード。
•レモン汁;
•サワークリーム。
•バター。
•ディルとパセリの葉。
調理方法：
1.ゆで卵をゆでます。冷水に浸して冷やします。
2.各卵を半分に切り、卵黄を取り除きます。
3.すべての卵黄を1つのプレートに移し、フォークで注意深くこねます。
4.きのこをすすぎ、小さな立方体に切り、2〜3分間、ホットバターで強火で素早く炒める。
5.マッシュルームを卵黄に加え、ここにディルとパセリの刻んだ葉、ネギの刻んだ羽、細かくおろしたチーズ、マスタード、スパイス、塩を入れます。混ぜます
6.得られた芳香混合物を卵白に入れ、レモン汁を振りかけます。
7.ディルの枝で飾り、添える。
レシピ4.簡単な朝食：甘いバナナスナック
成分
•パンのスライス。
•2本のバナナ。
•コンデンスミルク。
•バニラシュガー。
•ゴマ
調理方法：
1.洗ったバナナをきれいにし、深い皿に入れます。マッシュポテトのフォークでパルプをこねます。
2.マッシュポテトにコンデンスミルクを注ぎ、バニラシュガーを注ぎます。私たちは自分の欲求に基づいて量を決定します：厚い塊のようなものも、薄い塊のようなものも。
3.スライスしたパンを乾いた熱いフライパンに広げ、両面が軽くクランチになるまで炒めます。トースターがあれば、それを使用できます。
4.揚げたパンに甘いバナナの塊を塗り、ごまを振りかける。
レシピ5.簡単な朝食：スプリングサンドイッチ
成分
•キュウリ。
•パン4切れ。
•チーズ80グラム。
•トマト。
•塩;
•ひまわりの種。
調理方法：
1.トースターまたはドライフライパンでパンを揚げますが、軽くて軽いクランチになるまで、あまり食べません。
2.キュウリとトマトを洗います。キュウリを斜めにカットし、トマト-円を描く。
3.チーズを薄切りにします。
4.最初にトーストしたパンのスライスにチーズを塗り、次にトマトの上にキュウリを塗ります。
5.塩とヒマワリの種を振りかけます。
レシピ6.簡単な朝食：パンと卵
成分
•卵2個。
•2枚のパン。
•バター。
•バジル、ディル、塩。
調理方法：
1.パン片からパン粉を取り出しますが、フレームの壁は少なくとも1.5〜2センチ幅のままにしてください。
2.フライパンでバターを熱し、片側で文字通り30秒間パンを炒め、裏返します。
3.卵をパンのくぼみに入れ、塩を入れ、刻んだディルとバジルを振りかける。
4.約3分間調理します。
レシピ7.簡単な朝食：野菜のオムレツとソーセージ
成分
•タマネギ。
•小さなニンジン。
•2つのソーセージ。
•卵2個。
•250グラムの牛乳。
•みじん切りのディル。
•塩、スパイス。
•小麦粉80グラム。
調理方法：
1.玉ねぎとにんじんの皮をむき、それらを挽きます：玉ねぎを小さな立方体に、3本のにんじんを細かいおろし金で切ります。
2.野菜を柔らかく金色になるまで2〜3分間通します。
3.ソーセージを丸く切ります。
4.ソテーをグラタン皿に入れ、ソーセージを上に置きます。
5.フォームを200度に予熱したオーブンに5分間送信します。
6.オムレツのベースを準備している間、ボウルに牛乳を小麦粉、スパイス、卵、塩と混ぜます。
7.野菜とソーセージを炒めた牛乳と卵の混合物を注ぎます。
8.さらに12分間オーブンに戻ります。
9.刻んだディルを振りかけます。
レシピ8.高速朝食：チーズ入りソーセージ
成分
•4つのソーセージ。
•チーズ50グラム。
•挽いたコショウ、塩。
•ゴマとヒマワリ。
•ディル。
調理方法：
1.殻からソーセージを取り出します。
2.水を小さな鍋に注ぎ、沸騰させます。休日のソーセージを沸騰したお湯で5分間調理します。
3.完成したソーセージをフォークで慎重に取り出し、冷やします。
4.ソーセージにナイフで長い切り込みを入れます。
5.チーズは非常に細かく3で、ディル、コショウ、塩、ヒマワリの種、ゴマと混ぜます。
6.ソーセージをオーブンに入れます（オーブンの種類に応じて）ワイヤーラックまたは天板に置きます。
7.チーズが溶けて、心地よい茶色がかった黄金色になるまで、200度で約10分間焼きます。
レシピ9.簡単な朝食：果物とドライフルーツの豆腐朝食
成分
•牛乳100 ml;
•カッテージチーズ320グラム。
•バナナ;
•50グラムの日付とプルーン。
•バニラシュガー。
•砂糖20グラム。
•クルミ。
調理方法：
1.ドライフルーツを小さく切ります。
2.クルミを乾燥したフライパンに乗せ、特徴的な臭いがするまで冷まします。粉砕した後、粉砕しないでください。
3.バナナの皮をむき、肉をこねます。
4.カッテージチーズを牛乳、バナナ、ドライフルーツ、バニラシュガー、ナッツと共にかき混ぜます。
5.提供するとき、デザートの上にチョコレートチップをすりおろすことができます。
レシピ10.簡単な朝食：オレンジとチョコレート入りのオートミール
成分
•オレンジ1個。
•オートミール250グラム。
•250グラムの牛乳。
•60グラムの砂糖。
•25〜40グラムのバター。
•レーズン大さじ2。
•すりおろしたチョコレートの大さじ。
調理方法：
1.レーズンを完全に洗浄し、5分間お湯を注ぎ、再度すすぐ。レーズンをタオルの上に広げて乾かしました。
2.オートミールを鍋に入れ、牛乳を注ぎ、少し塩を入れ、砂糖を入れる。柔らかくなるまでかき混ぜながら調理します。
3.完成したおridgeに、バターを入れ、準備したレーズンを入れます。
4.オレンジの皮をむき、すべての白い静脈を取り除き、各小葉から皮膚を取り除き、果肉を立方体に切ります。
5.オレンジをおridgeに入れて混ぜます。
6.オートミールにチョコレートチップを振りかけます。
レシピ11.急いで朝食：カボチャのミレーのおridge
成分
•キビのひき割り穀物180グラム。
•牛乳200 ml;
•塩、砂糖、バター。
•カボチャの果肉（100グラム）。
•一握りのカボチャの種。
調理方法：
1.鍋にキビを注ぎ、水で徹底的にすすぐ。
2.きれいな水を一杯入れ、ゆっくり火をつけます。
3.液体が蒸発するまで調理します。
4.おsaltに塩、砂糖、バターを入れ、bでた牛乳を注ぎます。
5.カボチャの果肉を小さな立方体に切り、鍋に入れて他の材料に送ります。
6.調理するまで、かき混ぜながら調理します。
7.フライパンでカボチャの種を少し炒めます。
8.準備したキビのおridgeにカボチャを振りかけます。
レシピ12.ホイップアップ朝食：カード、フルーツ、ベリーのムース
成分
•200グラムのカッテージチーズ。
•100グラムのベリー（イチゴ、ラズベリー）。
•バナナ;
•蜂蜜の大さじ。
調理方法：
1.カッテージチーズをブレンダーボウルに入れ、青々と柔らかく固まるまで叩きます。
2.マッシュしたバナナにバナナ、ベリー、蜂蜜を加えます。
3.軽くなるまで叩きます。
4.完成したムースをボウルに入れます。
5.必要に応じて、ミューズリー、ココナッツ、ナッツ、またはチョコレートチップを振りかけることができます。
簡単な朝食-秘密
このような簡単で素早い朝食を準備する時間さえない場合は、事前に夕方や週末に調理することができます。
夕方に調理するもの：
•ソバのおridge。シリアルを徹底的にすすぎ、沸騰したお湯を注ぎ、一晩放置します。朝、プレートにバターを入れ、少量の塩、牛乳を注ぎ、電子レンジでおinを温めます。
•野菜の卵。ゆで卵をゆで、冷やして冷蔵庫に入れる。朝には、卵をむいて、2-4の部分にカットし、塩を入れます。きゅうりとトマトを卵に切ります。
事前に調理するもの：
•パンケーキ。パンケーキを焼いて、お好みの詰め物（肉、マッシュルーム、ベリー、カッテージチーズ）で包むことができます。そしてそれらを凍結します。オイルを加熱して、完成したパンケーキを両側で5分間炒めるだけです。
•怠zyなdump子。カッテージチーズ、ジャガイモ、果物、果実、その他の製品から調理できます。完成品は冷凍され、取り出されてバターで揚げられます。
さらに、自家製ソーセージを自分で調理したり、これらの製品をサンドイッチのスライスとして使用してオーブンで肉を焼いたりすることができます-どんな店で作られたソーセージが作られているかわからない場合は、さらに便利です。
おはようございます！
