現代世界で最も多くの人々は、余分な体重の超過に苦しんでおり、自宅で体重を減らそうとして、あらゆる種類の食事で疲れ果てています。
しかし、反対に、体重を増やしようとしている人がいます。
自宅で体重を増やす方法-最初に目標を見つける
体重を増やしたいという欲求は、青少年でより頻繁に発生します。
最初の愛が来るのはこの時代であり、それはあなたの薄さを正すための一種の推進力になります。
移行期は、すべての人の人生のターニングポイントと見なされます。ティーンエイジャーは、横目の一見に神経質に反応します。この点で、彼らは彼を取り巻く会社とあまり変わらないようにし、もしそれがひどく不足しているなら、あらゆる方法で体重を増やしようとします。多くの場合、これらの試みは表示されず、若者は自宅で従事しています。
男性の一般的な理解では、女性の防御とサポートである必要があります。したがって、コンパニオンを選択すると、女性は自分の外見を見て、ここの過度の薄さは不適切です。女性は主に属の継続者と見なされ、衰弱は体の健康的な発達の良い兆候ではありません。
さらに、過度の薄さの結果としてのいくつかの健康上の問題は、体重増加の重要な理由になります。
食欲不振
脱毛と白髪
手足の頻繁な骨折
不眠症および緊張の出現
活力の低下
さまざまな病気に対する耐性が低い
皮膚と体自体がより早く摩耗し、老化する
体重増加の次の推進力は、あなたの体をセクシーで魅力的に見たいという欲求になります。すべての女性は、素晴らしい胸と美しいヒップを持つことを夢見ています。原則として、これらの女性はこれらの魅力を奪われています。
男性は、でこぼこで筋肉質の体が女の子にとってより魅力的であることを知っています。さらに、男性はゲッターであり、より強い性別であると考えられているため、少なくとも彼らはthinせているとは言えません。
自宅で体重を増やす方法-方法
方法について話す前に、まず薄さの理由を理解する必要があります。
過剰な否定的な感情とストレスの多い状況
道徳的および物理的な面での毎日の過労
消化器系の深刻な病気
睡眠不足と深刻な休息不足
不適切な栄養。低カロリー食品の優位性。飢Star。
体内の腸内寄生虫
間違った意見は、体重を増やすために、あなたは単により頻繁に食事を始め、同時に少なくとも2回あなたのサービングを増やすことができるということです。体の一般的な状態が正常であり、重大な逸脱がない場合、一度にいくつかの方法を使用することが許可されます。これにより、数キログラムを追加することができます。
最初の方法 -適切な、カロリーが豊富な栄養
第二の方法 -スポーツ、筋肉量が増加しているため
第三の方法 -マッサージ-筋肉の良い代謝プロセスを活性化します
「自宅で体重を増やす方法」という質問に対する最初の主な答えは、適切でバランスの取れた食事です。しかし、始める前に、最初に新しいライフスタイルのために体を準備する必要があります。家にいることで、このプロセスを制御することは難しくありません。
まず第一に、代謝を回復する必要があり、そのためには悪い習慣（喫煙、アルコール）を放棄しなければなりません。
第二に、胃を「きれいにする」必要があります。つまり、朝食の1週間は、繊維（玄米、オート麦、全粒小麦）を食べる必要があります。ブロッコリー、ニンジン、キャベツ、大根、ビートなどの野菜も繊維がわずかに少ないです。
体が新しい食事のためにすでに完全に準備されていて、胃から毒素と毒素が取り除かれたら、食事を始めることができます。複雑な炭水化物が豊富な食品を必ず食事に含めてください。なぜ正確にそれらですか？事実は、それらが最高のエネルギー源であると考えられていることであり、これは非常に必要です。高濃度の炭水化物は、穀物、穀物、果物、野菜、乳製品に含まれています。
このダイエットが不可能な主な要素はタンパク質です。脂肪量のためにキログラムを獲得しないために、体は体の筋肉量を養うタンパク質を必要とします。
植物起源の最も有名なタンパク質の1つは大豆です。この事実に加えて、それはまだ癌細胞を殺すことができます。そして、それは再び身体へのその利益を証明します。
さらに、食事には、以下のリストの製品を厳密に含める必要があります。
バナナ
干しあんず
サワークリーム
小麦ふすま
ナッツ
レンズ豆
アスパラガス
ポテト
豆
植物性タンパク質の利点に注目する価値があります。それに含まれる脂肪は、体内のコレステロールのレベルを上げることを可能にしません、そしてその少量は、食事のカロリー量を減らすことを可能にします。
動物性タンパク質を含む製品
あらゆる種類の肉。シーフードだけでなく
乳製品
たまご
週に一度、糖度の高い食品（チョコレート、ケーキなど）を食べることが許可されています。しかし、それを乱用しないでください。体重を増やしても、ジャンクフードを好きなだけ食べることができるわけではありません。
パワーモード
どの食品がより有益であるかを知ったので、正しい食事を作る時が来ました。 1日8食を配布します。栄養素の吸収を良くするには、平均して2時間ごとに食べる必要があります。
重要： 少量を消費しようとしますが、同時に高カロリーの食品で構成されています。
また、食事は2種類に分けてください。最初の方法は高カロリーで密度が高く、2番目の方法は簡単ですが、有用で必要な微量元素の割合も高くなります。たとえば、最初の食事はベリーとフルーツの入ったカッテージチーズ、または肉料理、パンとバターのスライス、2回目の食事は軽いスナックです。ココアにはチョコレートまたはフルーツのスライスがいくつかあります。昼食には、必ず最初と2番目のコースを食べてください。そして、すでに軽食には蜂蜜入りの軽いサラダまたはナッツを使用してください。
明らかになったように、食事が常に製品の制限を強いるわけではありません。このダイエットは、体が望むほとんどすべてを使用することができます。主なことは、ダイエットには脂肪や揚げ物が含まれていないため、体脂肪が増えないようにすることです。
自宅で非常に薄い女性で体重を増やす方法
すべての女性にとって、体がどのように見えるかは非常に重要です。そして、問題が修正されるまで、余分なまたは不足しているキログラムは彼女を邪魔します。はい、ほとんどの女の子と女性は太りすぎですが、反対に、その薄さに恥ずかしい人がいます。
ほんのいくつかのヒントに従うだけで、自宅で体重を増やすことは一見すると思えるほど難しくありません。
•最初に、希望の重量を決定する必要があります。フィギュアの作業計画を明確にします。
•身体活動を追加し、フィギュアをエンボス加工し、壮観にします。
重要： 重い荷物で疲れる必要はありません！運動は筋肉量を増やすためだけに行う必要があります。
•高カロリー食品。非常に細い女性は、徐々に新しい食事を始める必要があります！体を傷つけず、順応する時間を与えるため。
•多量の水を飲む。 1日に少なくとも1.5リットルの水分を飲むと、すべての毒素と毒素が除去されるため、身体の働きが良くなり、代謝が増加します。
いずれにせよ、自宅で太りたい非常に細い女性は、最初に医師の診察を受ける必要があります。そして、専門家から許可と推奨事項を受け取った後にのみ、先に進むことができます。
自宅で体重を増やす方法：筋肉量の増加
キログラムを追加するための上記のヒントに従うと、結果として、体は筋肉ではなく脂肪量を蓄積します。したがって、スポーツは体重増加において非常に重要です。同時に、身体活動は体を消耗させるべきではありません。
すべての負荷が筋肉量を増加させるわけではないことを知っておく必要があります。たとえば、サイクリング、スキー、ランニングでは、このスポーツは反対の結果を目指しているため、望ましい結果は得られません。
したがって、目標（体重を増やす）を達成するには、筋力トレーニングが役立ちます。
重要： 複雑なエクササイズでトレーニングを開始する必要はありません。筋肉の緊張のリスクが高い。
ワークアウトは1週間を通して配布する必要があります。少なくとも3〜4回練習することをお勧めします。初日に、例えば腕の筋肉をポンプでくみます。二日目、足の筋肉
筋力トレーニングを開始する前に、ウォームアップで筋肉を温める必要があります。
ジョギングまたはウォーキング
腕と脚の循環運動
異なる方向への傾き
スクワット
縄跳び
これで、運動を開始できます。以下にリストする各演習は、いくつかのアプローチで繰り返す必要があります。
プレス演習
ベンチプレス
立っているときまたは座っているときに胸を押す
デッドスラスト
スクワット
おわりに
要約すると、いくつかの重要なポイントを強調する必要があります。そのおかげで、体重を増やすことができます。適切でバランスの取れた高カロリーの物質栄養が豊富です。筋肉量を増やすために、身体運動の日のレジメンに必須の包含。マッサージして筋肉量を増やします-混練とタッピング。
自宅で体重を増やすすべての方法に厳密に従うと、効果は7〜10日後に顕著になります。この頃には、身体はようやく新しい食事と異なる日常生活に慣れてきています。主なことは、困難に注意を払うことなく、あきらめずに目標に到達しないことです！
