月に10キロを失うのは1ヶ月？この質問は春や夏の前夜にフェアセックスをより頻繁に苦しめます。プロセスを円滑にし、健康に害を与えないことが非常に重要です。最初の結果はあなたに食事と運動を維持し続ける動機を与えます。 （ハイテクが利用可能です）。
毎月10キロ体重を減らす方法
毎月最大10 kgを失い、損傷を引き起こさないようにするには、次のヒントに従ってください。
小麦粉製品からの拒絶。オンラインプログラムでは、体重を減らすことはしばらくの間パンとその派生物を食べないことをお勧めします。
糖およびその誘導体からの拒絶。たとえあなたが甘い歯を持っていたとしても、あなたは自分自身を大量の砂糖を含む食品に制限するべきです。
揚げと塩味の失敗。これらの成分は、体に有害な影響を与えるだけでなく、体内に水分を保持する可能性があります。
軽い夕食とボリュームのある朝食のためのルール。夜いっぱいになるのが好きな人は、夕食を食べるのを拒む人やタンパク質食品で置き換える人よりはるかに早く体重が増えています。
5.食べた後に飲まないでください。子供の頃に私たちに馴染みのあるルールは本当にあるべき場所があります。食事を洗い流しながら、意識的に胃を伸ばします。その結果、将来的には通常より多くのカロリーを摂取する必要があります。 （Tanya Rybakovaは週に3kgまで投げました）。
毎月10キロを失うする方法 - 博士ドゥカンの本当の助言。
この非常に厳格な食事療法はあなたがあなたの体から余分なポンドだけでなく毒素を取り除くのを助けるでしょう、あなたの肌、爪と髪を改善します。それはプロの医者によって設計されていて、そのメニューにバランスの取れた食事のために必要なすべての要素を含みます。あなたは古い体重に戻ることはありません、そして最も重要なことに、それは皆に絶対に適しています（16歳の女の子でさえ）。
極端な痩身のための食事療法（月のメニュー）
緊急に数ポンドを失う必要がある人々のために、極端な体重減少の食事療法を開発しました。あなたは正確にそれに固執するか、同様の製品で毎日それを取り替えることができます（Protasovのレシピに注意を払います）。
1週間
1.朝食には、お好みで食べることができます。低脂肪ヨーグルト、一握りのフルーツまたはナッツ。 2時間後、あなたが飢えを感じたら、あなたはリンゴを食べることができます。昼食には、ザザルキや脂肪のない野菜スープ、魚や肉の低脂肪品種、サラダなどを調理することができます。ディナー - ケフィアのグラス。
2週間
朝食 - カッテージチーズの低脂肪乳製品、一握りのレーズン。ランチ - サラダ、魚料理、または蒸し肉、野菜。ディナー - 野菜サラダ
3週間
朝食 - 全粒パン、一握りのドライフルーツ。ランチ - ゆで卵2個、バターなしで任意のシリアルの大さじ1杯。ディナー - カッテージチーズと低脂肪ケフィアのグラス。
4週間
朝食 - 手コーラと野菜のグリーンサラダ。昼食 - 鶏ムネ肉のサラダ。ディナー - 焼きりんご2個
一食のためにあなたが300グラム以上を食べてはならないという事実を考慮に入れることは必要です。
この食事療法に存在するいくつかの禁忌を考慮に入れることも必要です。
その中には：
•妊娠と授乳
•慢性疾患の急性期
•特に55歳以上
•16歳未満の子供
•通常の精神的 - 精神的回復。
毎月10キロを失う - 自宅での運動
あなたが素早い結果を得るためには、複合施設での軽量化に取り組む必要があります。このためには、栄養システムだけでなく、心臓の運動に重点を置くべき集中的なトレーニングも開発することは価値があります。
トレーナーは理想的には身体の個々の特性と慢性疾患の存在を考慮に入れて、あなたのために特別にプログラムを書くことでトレーニングとエクササイズの選択に関与するべきです。
おおよその訓練計画：
15分のトレーニングから始める価値があります。毎日、時間を45〜60分に増やしてください。ウォームアップとして、3〜5分間ロープでジャンプできます。
• ランニング どのくらい走りますか？余分な体重を取り除くためには、15分間のランニングから始めることをお勧めします。あなたが初心者であれば、あなたはトレッドミルまたは通常の公園の上を素早く散歩することから始めることができます。時間が経つにつれて、負荷を増やし、ペースを上げる必要があります。 1日30分（朝または夕方）で十分です。
• 足とお尻。 最も証明されたそして最もよい演習は突進とスクワットです。しかし、あなたは単純なスクワットから始めるべきです。それは下半身にとって最もエネルギーを消費し効果的です。
• プレスと腹。ねじれ、カエル、ボートなどの適切な運動。これを行うには、背中に横になって胴体を持ち上げ、プレスに負担をかけます。首の筋肉を制御することは非常に重要です、それは天井にあなたの視線を集中させることをお勧めします。あなたがすべてを正しくやれば、腹部に心地よい灼熱感を感じるでしょう。
