ヨガは、最も古代の世界の教えの一つと考えられています。科学者は、数千年前に存在した最も古い文化の発掘中に、特徴的なポーズでヨギを描いた写真を見つけました。ヨガは世界を理解する方法と手段であり、精神的および身体的観点の両方から人が完全に健康であるような方法で、人間の生活の倫理的、精神的および身体的領域を開発し、導くことができます。それが、近年、精神状態から体型に至るまで、ヨガが人の健康に与えるプラスの影響について多くの情報源が語っている理由です。
ヨガは本当に体重を減らすのに役立ちますか？
はい！ただし、減量のためにヨガを選択する場合は、一方的にアプローチするのではなく、キログラムの減量についてのみ考える必要があります。体が癒され、毒素が取り除かれ、すべての内臓の働きが正常になり、最も重要なのは精神と体の調和が確立された場合にのみ、彼らは去り始めます。つまり、ヨガで減量することは、身体活動を通してだけでなく、一般的なライフスタイルへの統合されたアプローチのおかげで提供されます。定期的なヨガのクラスは、体がストレスホルモンの産生を減少させ、インスリンの分泌を促進するという事実に貢献しています。結果として、食物は身体に燃料として積極的に使用され始め、腰には堆積しません。同時に、ヨガの信奉者は、脂肪分の多い食べ物、揚げ物、人工の食べ物を食べずに食事を注意深く監視し、必要に応じて、例えばen腸の形でクレンジング手順に頼ります。
しかし、身体を改善する方法としてこの道を取ることを決めた人は、減量のためのヨガには忍耐と一貫性が必要であることを明確に理解する必要があります。理想的には、経験豊富なメンターが練習のために見つけられるべきです。もちろん、今日、自分をそのようなメンターとみなす人は誰でも、卒業証書を買ったとしても、自分をメンターと呼ぶことができます。ただし、トレーニングを訪問すると、すぐにコーチのトレーニングのレベルを知ることができます。
すでに述べたように、減量ヨガは、身体運動（アサナ）、意識のトレーニング、栄養規則で構成されています。すべての推奨事項を厳守することによってのみ、数か月後に最初の結果を喜ぶことができます。しかし、食事の不安定な結果とは異なり、これらの成果は持続し、あなたの幸福と態度を改善します。
授業の前に、コーチは既存の禁忌について説明します。減量のためのヨガはどんな年齢の人でもどんな健康でも合うことができるという現在の信念は間違っています。したがって、練習を開始することを決定すると、医師に相談してください。
ヨガの禁忌は、坐骨神経痛、血液疾患、中枢神経系、癌、肺炎、結核、心臓病です。
ヨガの負荷の特徴
古典的な有酸素運動やジムでの筋力トレーニングとは異なり、ヨガは体に包括的な負荷を与えます。これは等尺性トレーニングに基づいています。つまり、体の筋肉は緊張していますが、関節の長さと動きに大きな変化はありません。ヨガのエクササイズは、体内の新陳代謝を加速することができる特別な呼吸法と組み合わされています。
ヨガにはかなりの種類があります。ハタヨガとクンダリーニヨガに代表される古典的な体操があります。これらの複合体を適応させ、現代のトレーニングで部分的に希釈した結果、アシュタンガヨガ、パワーヨガ、ビクラムヨガが登場しました。これは、減量に最も効果的なトレーニングです。
アシュタンガヨガは、最もダイナミックなヨガです。体力の良い人が選ぶべきです。その中のアーサナは急速に変化し、明確な順序で、それらの間に靭帯があります-ヴィニャサ。最初の複合体は90のポーズで表され、30秒間から2分間保持する必要があります。運動の約70％は静的であり、残りは動的です。
パワーヨガでは、アシュタンガヨガのアーサナとエアロビクスが組み合わされ、それらの間のポーズは提供されません。一時停止の代わりに、筋肉から乳酸を除去するために呼吸運動とストレッチが必要です。パワーヨガの助けを借りて、余分な体重が失われるだけでなく、筋肉量も増加します。減量のためのパワーヨガは、それ以前にトレーニング経験のない人でも選択できます。
ビクラムヨガはエキゾチックなヨガで、インドの気候条件を模倣する必要があります。クラスが開催される部屋では、温度が40度を超え、湿度が少なくとも40％ある必要があります。運動は汗の積極的な放出に寄与し、それにより身体は過剰な水分と毒素を取り除きます。ビクラムヨガコンプレックスは、26のクラシックアーサナと呼吸法に代表されます。ビクラムヨガは他の人よりも脂肪の燃焼に寄与すると考えられています。心血管系障害および肺疾患と診断された人は、授業を始める前に必ず医師に相談する必要があります。
したがって、減量のためにヨガに興味を持っている人は、自分に最も適した形を選択し、所望の結果を達成することに従事することができます。
減量のためのヨガ-それを行う方法？
減量のためのヨガの練習は、週に数回（少なくとも3〜4回）行われます。メンターと関わる機会がない人は、たとえば、インターネットでの一連の演習に慣れて、自宅で練習できます。自宅のクラスには長所と短所があります。紛れもない利点には、無料のクラススケジュールと、高価なトレーニング用の服や用具を購入する必要がないことが含まれます。宿題の場合は、小さな敷物と綿の衣服に制限することができます。
ホームヨガヨガの減量のための主な欠点は、トレーナーがいるクラスと比較して、その効果がはるかに低い場合があることです。実際のところ、この段階であなたの体の状態に合ったヨガの種類、姿勢、負荷を選択する際に専門的な支援を提供できるのはトレーナーです。専門家が少なくとも基本的なヨガの動きをメンターの指導の下で習得し、少なくとも最初の3か月間はヨガセンターを訪問することをお勧めするのはこのためです。
減量のためのヨガは、彼らの通常の食事をより健康的で低カロリーの食事に変えない人々を助けません。しかし、減量のためにヨガを練習し始め、最初に自分の考えや精神を適切に方向付けることができる人にとって、それははるかに重要です。そうすれば、健康的な食事を確立するのがはるかに簡単になります。
ヨガを行う際に従うべき一般的なルールがいくつかあります。
-開始する前に、部屋を換気する必要があります。
-運動にはマットを使用することが義務付けられています。
-クラスに最適な時間-早朝または就寝前の時間。
-呼吸は鼻だけにします。
-胃が空になるように、食事後3時間以上経過した後にのみ運動を行うことができます。
-授業中、筋肉に過度の負担をかけることはできず、痛みや過負荷が生じます。
-演習の実施は、「単純から複雑へ」の原則に従う必要があります。
減量のためのヨガ よりアクティブなスポーツのエクササイズのセットに含めることができます：ランニング、ステップエアロビクス、水泳、ダンス。良いこと以外は何もしません。しかし、減量のためにヨガを始めると、常に体重を減らすことを考えるべきではありません。ヨガの主な価値は、精神的および肉体的な健康を獲得することです。この目標を順守すれば、減量のためのヨガは間違いなくあなたに美しい体、幸福、そして世界に対する前向きな見方をもたらします。
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