体重増加のためのダイエット。体重増加にはどのような栄養が必要ですか？
通常、ダイエットという言葉は、余分な体重を取り除くことを夢見ている女性に適用されます。公正なセックスの大部分は絶えず太りすぎと戦い、完璧さと美しさを求めて努力しています。それでも、この非常に体重を増やしたい幸運な女性のカテゴリーがあります。彼らは欲望を持っていますが、女性はそれを達成する方法を知りません。一見すると、たっぷり食べるだけで、時間が経つにつれて、丸みを帯びた形になります。しかし、高カロリーの食べ物の食べられたトンはあなたが望む場所に位置していないことがわかります。過度の薄さを魅力的でわずかに丸みを帯びたスリムにする方法
体重を増やす方法
数ポンド余分に体重を増やすことを計画している人々の典型的な間違いは、悪名高いファーストフードや他の高カロリー食品の使用です。これらの製品には栄養価がまったくないことを理解する必要があります。彼らは脂肪量の増加につながるだけで、それは美しさを追加しません。
大量のタンパク質を含む高カロリーの食品を食事に取り入れる方が合理的です。並行して、筋力トレーニングを行い、筋肉量をわずかに増やす必要があります。フィギュアに希望するレリーフを与えるのはこの割合です。ただし、次回は身体活動についてお話しますが、今のところは正しい食事についていくつか話してみましょう。
食事の構成
一度に目を引いたすべてを文字通り食べようとせずに、食習慣を徐々に変えるべきです。少し食べることに慣れたあなたは、食物のカロリー量を増やし始める必要があります。目標は、3000〜3500 kcalの毎日の食事です。割合は次のとおりです。炭水化物55％、脂肪30％、タンパク質15％。同時に、消費されたタンパク質の50％は動物由来でなければなりません。しかし、植物性脂肪を消費する方が良いです。毎日小さじ3杯の植物油。蜂蜜、パスタ、砂糖、豆、小麦粉製品、フルーツジュースを食事に取り入れても害はありません。
食事の前に100または125mlのジュースを飲むと便利です。これは、体が食物に同調するのを助けます。厳密に1時間ごとに、1日に約5〜6回あるはずです。食後すぐに、少し横になる方が良い。
体重増加のためのおおよその食事
オプション1
朝食：ミルクで調理したオートミール、ドライフルーツ、ナッツ、蜂蜜。チーズのサンドイッチ、砂糖とミルク入りのココア。
2番目の朝食：フルーツスイートジュース、アボカド、バターサンドイッチ、ファットヨーグルト。
ランチ：魚または肉のフライ、マッシュポテトとバター、甘いお茶。
スナック：すりおろしたチーズ、サワークリーム、またはマヨネーズをまぶした野菜サラダ。
夕食：スクランブルエッグとトマト、チーズとハム、牛乳と蜂蜜。
2番目のオプション
朝食：じゃがいも煮込み肉、バター付きパン、牛乳入りコーヒーまたは紅茶。
2番目の朝食：ドライフルーツとミルク入りのオートミール。
ランチ：豊富なエンドウ豆のスープ、マヨネーズサラダ、紅茶、デザート。
スナック：脂肪ヨーグルトで味付けしたキウイ、アボカド、バナナのサラダ。
夕食：肉グーラッシュ、バター入りパン、砂糖入り紅茶。
医師に相談した後、上記のダイエットオプションに従ってください。これは非常に重要です。なぜなら、選ばれた食物は有益であり、身体に害を及ぼさないからです。また、医師の許可を得て、消化を刺激し、食欲を増進するための資金を取ることも許可されています。食事療法に従うことに加えて、良い休息を取り、ストレスの多い状況を避ける必要があります。そのような統合されたアプローチのみが健康に害をもたらさず、体重を増やすことができます。
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