さまざまなダイエットを試みた人々は、遅かれ早かれ、体重を減らすことに成功し、長期間にわたって結果を維持することは、常に健康的なダイエットにしか固執できないという結論に達します。
タチアナ・リバコバの食事が構築されるのは、この原則に基づいています。
タチアナ・リバコワによるダイエット減量の実例
14歳のとき、タチアナ・リバコバの体重は105kgでしたが、これはもちろん彼女にとってトラウマであり、仲間の絶え間ないあざけりが火に油を加えました。
女の子は膨大な数のダイエットを試みましたが、キログラムはすぐに戻りました。それから、彼女はこの問題に関する特別な医学文献を研究し、彼女自身の食事を開発しました。
タチアナ・リバコバの食事の原則
1.消費されるすべての食物は厳密に食事でなければなりません。
2. 3つの3つのメイン食事と2つのスナックへの分配。
3.ファーストフード、小麦粉、甘いソーダ、揚げ物の食事からの除外。
4.毎日実行可能な身体活動の実施。
5.夕食は就寝時刻の3時間以上前でなければなりません。
6.夕方には禁断のお菓子。
7.各食事のカロリー量は、メイン-400 Kcal、スナック-100-150 Kcalである必要があります。
タチアナ・リバコワによると、主なことはあなたが食べるものを理解することです。さまざまなソーセージ、パン、ケーキ、缶詰は、体に非常に有害であるだけでなく、家計の大きな割合を占めています。
だから 朝食 Tatyana Rybakovaの食事は、タンパク質と組み合わせたポリッジで構成する必要があります。そのような食物は、あなたがそれを十分に得ることができ、長期間体に必要なエネルギーを与えることができます。
朝食の1.5〜2時間後、ナッツ、リンゴ、ブドウ、オレンジのスナックがあります。
昼食 -これは、サラダと組み合わせた複雑な炭水化物の料理です。昼食後、野菜や乳製品で軽いスナックが作られます。
夕食 -これは満足すべき食事ですが、同時に有用です。たとえば、野菜入りの低脂肪魚や低脂肪の乳製品は完璧です。
タチアナ・リバコバのダイエット：禁止されている食品
ダイエットで禁止されている製品は、相談中に栄養士が与えるものと同じです。チョコレートとクッキーは禁止されていませんが、適度な場合のみ、それらのカロリー数が許容限度を超えないようにしてください。これらは ダイエットで完全に禁止：
•砂糖;
•小麦粉製品。
•非自然起源の調味料。
•マヨネーズとソース。
•ソーセージ。
そのような禁止の合理的な証拠があります-準備されたソースと調味料で味付けされた食べ物は、その特性が薬に似ており、ますます食べたいです。もちろん、この方法で食べることに慣れている人は、食事の初めに非常に困難になりますが、結果を得るには、これらの製品の存在を忘れるだけで、それから有用な習慣が自然に発達します。
タチアナ・リバコバのダイエット：許可された製品
以下は、人間の食事が構成すべき適切な成分のリストです。
•低脂肪含量の乳製品。
•七面鳥の肉、鶏肉、子牛肉、スケトウダラやタラなどの種類の魚。
•生野菜または煮込み野菜。
•果物、ただし適度な場合のみ、スナック中のドライフルーツ。
•シーフード。
•米、穀物、豆類。
•緑茶。
肉製品および魚は、焼くか、蒸しまたは煮る必要があります。一日中、たくさんの純粋なミネラルウォーターと紅茶または緑茶を飲む必要があります。毎日、できれば夕方にケフィアまたは低脂肪カッテージチーズを食べる必要があります。
タチアナリバコバのダイエットに関する週のサンプルメニュー
月曜日
朝食：オートミールと1〜2個のゆで卵。
スナック：少量の利用可能なベリーまたは一握りのナッツ。
ランチ：大皿1枚、鶏胸肉½のゆで、新鮮なキュウリ1枚。
スナック：ドライフルーツ。
ディナー：白または北京キャベツのサラダと焼き魚のスライス。
火曜日
朝食：いくつかの卵白のスクランブルエッグとオートミールのおのプレート。
スナック：オレンジまたはグレープフルーツ。
ランチ：ソバのおplateとゆでた鶏肉2枚、サラダの葉2枚。
スナック：200mlのケフィアまたはリンゴ1個。
夕食：蒸し魚とトマトのサラダ。
水曜日
朝食：ケフィアに浸したミューズリー。
スナック：3ゆでたタンパク質。
昼食：小麦のおridgeと150グラムのビーフグーラッシュまたはビーフストロガノフ。
スナック：果物。
夕食：にんじんとリンゴのサラダ、200グラムの低脂肪カッテージチーズ。
木曜日
朝食：オートミールポリッジ、ゆで卵2個。
スナック：ドライフルーツ（5個以下）。
昼食：玄米と牛肉の小片。
スナック：1フルーツ。
夕食：タラのオーブン焼きまたはスケトウダラ（約200グラム）と焼きナス、トマト、ピーマンのサラダ。
金曜日
朝食：たくさんのハーブとガラスのケフィアが入ったいくつかの卵のオムレツ。
スナック：低脂肪チーズ50グラム。
ランチ：ゆでたレンズ豆と鶏肉、トマト1個。
スナック：無脂肪ケフィア1カップ。
夕食：野菜サラダの小さなボウルとタラのスライス（200グラム）。
土曜日
朝食：卵2個が入ったヘラクレスのおridgeのプレート。
スナック：一握りのレーズンまたはナッツ。
ランチ：ゆでたジャガイモ2個、蒸し鶏の胸肉、キュウリのサラダ。
スナック：ニンジンとリンゴのサラダ。
夕食：ゆでチキンとキュウリキャベツのサラダ。
日曜日
朝食：キビのおridgeと卵2個のオムレツ。
スナック：梨または桃。
昼食：200グラムの仔牛のグーラッシュまたは赤身の牛肉とそばの小さなボウル。
スナック：小さな一握りのアーモンドと数個のプルーン。
夕食：野菜とホイルで焼いた魚200グラム。
このような1週間の食事は、空腹を満足させながら、徐々に余分な体重を減らすのに役立ちます。このタイプの食品の製品は安価で、どこでも販売されています。この食事には禁忌はありません。なぜなら、必要なすべての物質と適切な量のカロリーが、健康を害することなく食物とともに体内に入るからです。
タチアナ・リバコバのダイエット：重要な追加
食欲のある多くの人々にとって、この減量方法は過激に思えますが、完全に正当化されるわけではありません。 Tatyana Rybakovaの食事は健康を脅かすものではありません。専門家によると、このメニューは脂肪、タンパク質、炭水化物の量がバランスが取れているため、一生食べ続けることができます。健康的な食品は食事から除外されません。体に有害なものだけを取り除く必要があります。あなたは正しい食事をすることができ、同時に様々な食事をすることができます。フレームに身を包んで半飢えた状態で座る必要はありません。しかし、就寝直前に食べるのではなく、焼くと砂糖を拒否し、揚げ物を除外することはそれほど難しいことではありません。主なことは、人自身が彼の人生と外見の変化を望んでいるということです。
タチアナ・リバコバの食事では、正しい水分バランスに特に注意が払われます。毎日必要 少なくとも3リットルを飲む スープの消費量に関係なく、純粋な静水とこれ。水は、緑茶または紅茶と自然に、砂糖なしで、絞りたての果物または野菜ジュース、カモミールティー、ハーブ注入と交互にすることができます。これらの飲み物は少なくとも1時間ごとに摂取できます。これにより、体は重要な水分で飽和状態になり、胃は常に満腹になり、その結果、空腹が気になりにくくなります。スキムミルクを追加して1日に1回ブラックコーヒーを飲むことは禁じられていません。
より良い結果を得て健康を保つには、あなたの人生に含めなければなりません 体育。これは、フィットネスである場合があります。これは、1.5時間、週3回、エアロビクス、または週に1〜2回泳ぐ必要があります。また、ジョギングや自転車に乗ったり、自宅での身体活動（プレス、スクワット、その場でのランニング、その他の古典的なエクササイズ）をするのも便利です。特にプレス、ヒップ、骨盤を強化する必要があります。これにより、皮膚の外観が改善され、引き締められ、筋肉が機能し、身体の健康が強化されます。優れたダイエットTatyana Rybakovaは、ヨガ、ダンス、ピラティスによってサポートされます。
肌を扱う スクラブ、クリーム、オイル、マッサージ、ボディラップ、コントラストシャワーが必要です。だから彼女は立ち上がって、はるかに魅力的に見えます。
栄養の現代の原則のほとんどは、体にとって重要ないくつかの製品を除外することを必要とするので、そのような食事に座って、未受信の物質を補充するためにビタミンをさらに摂取しなければなりません。タチアナ・リバコバの食事は完全にバランスが取れているため、ビタミン複合体を摂取する必要はありません。ビタミンは意のままに、または医学的理由で使用されます。
食物摂取の頻度については、空腹感が激しいことがないように、2〜3時間の定期的な間隔で食べることが推奨されていると言えます。このようなスケジュールでは、頻繁に食べることができますが、健康的な食事の基礎となる小さな部分で食べることができます。 サービングは大きくてはいけません、150〜200グラムの肉料理、おかずまたはサラダ、フルーツまたは野菜1杯、ヨーグルト1杯で十分です。食物の量を測定する最も簡単な方法 手の支配:
•1つの手のひら-おかずと肉の大きさ。
•両手-野菜またはハーブのサラダ。
余分なカロリーを消費する必要はありません。食事の終わりには、重さや満腹感を感じてはいけません。
タチアナ・リバコバの食事の結果
もちろん、このスケジュールで1か月あたり10 kgをすぐに投げることはできませんが、4週間で4ポンド余分に残すことができます。大切な目標がより近くなるためには、自分自身を設定し、すべてがうまくいくと信じる必要があります。タチアナ自身が言う 心理的態度は非常に重要ですなぜなら、突然体重が減り、大切な数字が体重計に載っていない場合、彼は単に食事を放棄し、健康をさらに悪化させる可能性があるからです。そのような食事の期間について言うのは非常に難しいです、誰もが必要な限りそれを続けます。しかし、それはあなたの生き方をすることをお勧めします、さらに、健康的な食事に慣れることは簡単です。
ダイエットの創始者自身が50キログラム以上を失いました。これはすぐには起こりませんでした;忍耐、忍耐、そして意志力が助けになりました。タチアナは、すべての犠牲を払って体重を減らすことを提案していません。彼女は、さまざまな食事をすることでこれを行うことが可能であることを示していますが、同時に正しいことです。
タチアナ・リバコバのダイエットは、本当に誰にとっても体重を減らすための普遍的な方法です。莫大な費用と特別な製品を必要とせず、健康に悪影響を与えず、体に不必要なストレスをかけることなく優れた結果を達成することができます。
タチアナは、肥満度の高い人々がそのような食事をどのようにサポートできるかの例です。現在、この食品の選択肢はますます多くのファンを獲得しており、肯定的なレビューの数は目の前に増えています。少女たちが理解し始めるのは非常に良いことです：体重を減らすことは適切な栄養と身体活動でのみ可能であり、特別な丸薬、お茶、断食の使用では不可能です。
