ヘビーボトムは、優雅なトップと細いウエストとの組み合わせでさえ、フィギュアを視覚的に大きくしすぎます。
状況を修正することが役立ちます 身体活動 とダイエット 足を細くし、多様でバランスの取れた食事をします。
他の多くの栄養プログラムとは異なり、その遵守は通常の食品のほとんどを拒絶することを必要としますが、それはそのような分類的な措置を必要としません。
主なことは、食事から逸脱して辛抱強くいることではありません。健康を害することなしに急激な体重の減少は不可能だからです。
栄養の基本原則
減量の足のための食事療法の一般的なルールを知って、それは個々の好みに基づいて食事療法を作るのは簡単です。主な原則は もっとエネルギーが必要それが体に入るより。言い換えれば、絶え間ない空腹感を避けながら、食事のカロリー量を減らすべきです。お菓子、クッキー、チップ、その他の有害なものではなく、健康的な製品を選ぶことによってこれを達成することは可能でしょう。結局のところ、彼らは長い間体にエネルギーを供給していませんが、それはカロリーが非常に高いです。それはまたアルコールをあきらめるべきです。それは飢餓を増加させるので、少しでも過食に寄与します。
に 食事はバランスが取れていた日替わりメニューには、タンパク質、脂肪、炭水化物が含まれています。例えば、モノディットに頼る多くの人は、米やソバを1つ食べますが、体重を減らさないか、しばらくするとすぐに再び体重が増えます。その理由は、要素の不均衡です。結局、米とそばは炭水化物なので、たんぱく質と脂肪が不足しています。したがって、すべての食事にこれらすべての要素が含まれているはずです。
炭水化物や脂肪の分解中に、体に必要なエネルギーが放出されます。 タンパク質 筋肉、髪、爪のための建築材料として機能します。 炭水化物 菓子類、小麦粉製品、果物、そして複雑なもので大量に含まれている単純なものが、穀物の構成に含まれています。 脂肪 魚、肉、乳製品、卵に含まれている、そして減量のために食事療法でそれらを完全に放棄することは必要ではない。余分な体重を取り除くために、それは複雑な：パスタとシリアルを優先して、食事中の単純な炭水化物の量を減らすことが必要です。お菓子や肝臓に代わるものとして、あなたは適度な量の果物や果実、蜂蜜を使うことができます。
体内の健康的な脂肪の摂取量は、オリーブオイル、魚、肉などの製品によって提供されています。それらはまたカロリーが高いナットで見つけられる、従ってそれらは乱用されるべきではない。タンパク質の供給源は、肉、魚、乳製品、例えばカッテージチーズであり得る。夕食を除く各食事は、炭水化物とタンパク質の両方を含まなければなりません。そして最初のものは朝に消費されるべきです。夕方には、炭水化物は、肉、オムレツ、カッテージチーズなど、たんぱく質食品に置き換えて避けるべきです。
足を細くするためにダイエット中に有害な製品を交換する方法？
最初の段階では、通常のおいしいが有害な食品を拒否することは困難です。朝は身体にストレスがかからないようにするため、徐々に新しい食事に切り替えることをお勧めします。たとえば、2つのキャンディーや数個のクッキーなどです。しかし、徐々にそれらを放棄しようとします。さらに、脂肪を燃焼させる過程や足を細くするための食事中に速度を落とさないであろう多くの選択肢があります。
最も難しいのは、通常お菓子の愛好家になります。ケーキやお菓子の代わりになることができます はちみつ。しかし、それはカロリーが十分に高いので、小さじ2、3個で十分です。あなたのお気に入りの自家製ジャムを低カロリーのジャムで置き換えることができます。防腐剤のないものを選ぶべきです。全粒小麦パンに広がるピーナッツバターはサンドイッチのバターかクリームチーズを取り替えるでしょう。あなたはそれにバナナのスライスを置くことができます。この組み合わせはどのデザートよりも美味しいです。ピーナッツバターもお粥に追加されます。植物性脂肪が含まれているのでとても便利です。ドライフルーツ - 健康的で自然な、しかし高カロリーのお菓子。彼らは少しを持っていて、午前中に、午前中にお粥にいくつかのものを追加します。
デザートとして カッテージチーズ、卵、セモリナのキャセロールを作ることができます。甘さのために、果物、果実、蜂蜜はそれに加えられます、そして、無脂肪ヨーグルトはソースとして使われます。とても甘い焼きりんご。それらは芯から取り出され、ハチミツとカッテージチーズでいっぱいです。砂糖が全く食事から取り除かれないならば、あなたはそのようなステビアのような特別な代用品を購入することができます。天然由来で健康に安全です。
脂肪肉 あなたはウサギ、七面鳥、チキンを交換することができます。牛肉も同様にうまくいくでしょう、しかしオーブンで焼くか、または沸騰させて、それを適切に料理してください。そのような肉は、油で揚げたものよりも美味しくないということがわかります。マヨネーズは、低脂肪のサワークリーム、全粒穀物、甘い飲み物、レモネードなどの天然のコンポートやフルーツ風味のフルーツ飲料を入れた白パンに置き換えられます。
足を細くするための食事療法とその日のメニュー
ダイエットでは、率直に有害な製品であるべきではありません：コンビニ食品、マヨネーズ、小麦粉、あまりにも脂肪と塩辛い食べ物。その基礎は、シンプルで自然な食べ物でなければなりません：シリアル、カッテージチーズとそれからの料理、肉、魚、卵、野菜と果物。
サンプルメニューでは、食事のためのさまざまなオプションが提供されています。そこから、個々の好みに対応するものを選択し、それに砂糖なしでお茶やコーヒーを追加することができます。
最初の朝食
1.フルーツや低カロリーのジャム、カッテージチーズのキャセロール、卵の入ったオートミール。
魚、スクランブルエッグと全粒粉サンドイッチ。
3.低脂肪サワークリーム、そば、またはお粥とのチーズケーキ。
2回目の朝食
1）ハチミツ、ナッツ類、または低カロリージャムを加えたカッテージチーズ。
2）果実またはナッツ入りヨーグルト。
3）バナナ。
4）全粒粉パンと天然ジュース1杯。
昼食
1）デュラム小麦から作られたオーブン焼きまたは蒸し鶏胸肉。
2）牛肉のパテとそば;
3）玉ねぎと人参、そして米と一緒に煮込んだ肝臓。
4）七面鳥とおかずの蒸し。
おやつ
1）焼きりんご
2）低脂肪ヨーグルトまたはリヤゼンカのグラス。
3）卵2個からオムレツ。
4）一握りのナッツまたは数個のドライフルーツ（レーズン、プルーン、ドライアプリコット、イチジク）。
夕食
1）キャベツときゅうりの野菜サラダチキン。
2）カッテージチーズのキャセロール。
3）ビーフとインゲン豆。
4）シナモンカッテージチーズ。
セカンドディナー
1）ケフィアのグラス。
2）青リンゴ。
足を細くするための食事療法の人々の栄養の重要なポイント
頻繁に食べるべきです - 2-3時間ごとしかし少しずつ 食べ過ぎない。この原則はあなたが体内の代謝プロセスをスピードアップし、脂肪を燃焼させるアクティブプロセスを開始することを可能にします。食事の前に飲む コップ一杯の水。これは消化管を仕事のために準備し、食べ過ぎを避けるのを助けます。医学的禁忌がなければ、日中は普通の純粋な水をたくさん飲むべきです。体に水分がないと健康が悪くなり、特に痩身のためのダイエット中に眠気と疲労を引き起こします。したがって、香りのよいキュウリやレモンのスライスを追加できる水のボトルを常に手元に用意することが重要です。
食べ物を見ながらテレビを見たり、本を読んだり、ニュースフィードを見たり、ソーシャルネットワークでチャットをしたり、必要以上に静かに食べたりしている人の多くがいます。夕食に集中して30分過ごした方が良いでしょう。 あなたは朝食を無視することはできません。これは完全かつ高カロリーの食事です。それは、お粥とカッテージチーズのような炭水化物とタンパク質または全粒小麦パンとスクランブルエッグのサンドイッチを含まなければなりません。朝食の拒否は、原則として、夕方には過食になります。
メインの食事の間に、それは3つでなければなりません、あなたはすることができます 軽食。一握りのナッツ、りんご、砂糖の入っていないヨーグルト、またはハチミツ入りのカッテージチーズ - これが街を癒し、昼食時の過食を防ぎ、代謝をスピードアップさせます。スナック用の果物を選ぶ場合、それらのいくつか（バナナ、ブドウ）はカロリーが高く、そして大量の砂糖を含んでいるので、あなたは適度な量でそれらを食べるべきです。
ほとんどの食生活で推奨されているように、午後6時以降に食べ物を拒否する必要はありません。主なことは遅くとも 就寝3時間前そして夕食をとる タンパク質と繊維。飢餓が克服するとき、それは眠りに落ちることは困難です。夜、この状態では、体はほとんど回復していません。したがって、就寝前に空腹感がある場合は、小さな青リンゴを食べるか、ヨーグルトを飲むことができます。
あなたは食事療法の効果が足だけでなく全体として全身にも向けられていることを知っているべきです。特定の領域で体脂肪を除去することは不可能です。しかし、減量のための食事療法と肉体的な運動を組み合わせると、減量を促進して筋肉を強化することができます。これにより、目的の形状をすばやく達成できます。
スポーツをすることは疲れすぎてはいけません。それらの後、軽度だが心地よい疲労が可能です。訓練を受けていない体にとっては、運動は大きなストレスであるため、例えばジムを数回訪問した後、またはエアロビクスのレッスンを受けた後、やる気はなくなるでしょう。 毎日の散歩で上手に始めましょう。ほとんどが体重を減らすことにおける彼らの役割を過小評価しています。しかし、1か月の毎日の活発な歩行はあなたが音量の大幅な減少を達成し、あなたの足を強化することを可能にするでしょう。最も効果的な方法は、朝食前に朝の空腹時に行くことです。この間、まる一日の食欲と元気のように。
もう一つの良い習慣は 朝の運動。それはすべての筋肉グループと最後にストレッチのための簡単なウォームアップエクササイズとしましょう。そのような複合体はそれがスポーツの美しい女の子によって実行されるビデオクリップで見つけることができます。彼らの姿は、トーンのあるボディへの道を進むさらなる動機となるでしょう。あなたが自宅でエクササイズを行うことができない場合は、トレーナーとグループセッションに参加することができます。そのような有酸素運動と組み合わせた脚の減量のための食事療法は非常に速い結果を与えます。しかし あなたは定期的に訓練する必要があります.
有用な身体活動を組み合わせてダンスを楽しんでもいいです。今日では、体操やアクロバットの要素を備えたポップ、ボール、あらゆる好みのための多くの分野があります。ダンスの大きな利点は、彼らが柔軟性と優雅さを開発して、歩くことを容易にして、そして正しい姿勢を形成するということです。
資金が許せば、アパートに十分なスペースがあります、あなたは心臓血管装置を購入することができます：トレッドミル、自転車、ステッパー。彼らの定期的な授業は、その姿だけでなく、心にも役立ちます。自宅でシミュレータを使用すると、ジムを訪れるときに必要な費用と時間を節約できます。それは退屈ではなかった勉強するには、テレビを並行して見たり音楽を聴いたりすることができます。あなたが食事療法の基本的な原則に従うならば、そして数週間後に変化が顕著になるでしょう：体重は減少します、そして、全体として図のように、足はよりスリムに見えるでしょう。
