「あなたは何の下にいますか？」 -ヨーロッパだけでなく、すでに世界中でよく聞くことができます。
今、私たちは安全に、90日間の個別の栄養の食事が何百万人もの人々を征服したと言うことができます。著者の食生活は、スロベニアの2人の教師-ブレダフロバトとモイセアポリアンシェクによって考案され、彼らの本で説明されています。
栄養の提案された原則に従った人々の3分の1の調査によると、5年後でも、失われた体重は戻りませんでした。
ダイエットでリセットできます 90日から25 kg 過剰な体重。主な食事の期限が切れた後、著者はその原則を常に守ることを提案します。すでに食事の初めから、代謝障害に関連する病気の症状は軽減され、学期の終わりまでに女性はキログラムで数年を失ったと言います。
健康に害を及ぼさないために、優れた結果を得るために、著者と栄養士は、原本の本を読むことを勧めます。食事の基本と、この3か月で何が期待できるかについて簡単に説明します。
別の栄養概念
著者は、化学組成に基づいて特定のグループの食品を個別に消費することの有効性について議論しています。タンパク質、炭水化物、澱粉、ビタミン製品について話しています。しかし、食事には、日中の使用間隔だけでなく、特定の製品グループに対する特定の日数の割り当ても含まれます。
90日間の分割ダイエットは、 三段階それぞれが明確に提供します 4日間のサイクルシーケンス、主に食べる必要があるもの：
•タンパク質。
•でんぷん質の食品。
•炭水化物。
•ビタミン製品のグループ。
しかし、これはある日、別の種類の食べ物を食べることができないことを意味するものではありません-この日のその割合は限られています。
この食物システムで非常に重要なのは 食事の間隔そのため、すべての製品が完全に吸収され、吸収された食物の絶え間ない消化で体は忙しくありません。
このダイエットは、多くの美味しくて健康的で馴染みのある料理を提供し、お菓子を食べることもできるという事実によって人々を魅了します。その結果、空腹感はなく、お気に入りのスナックをお楽しみいただけますが、体重は減ります。
食事の結果は、原則の遵守と定期的な食事に依存します 身体活動.
90日間の分割ダイエットの有効性
毎日、体はタンパク質、脂肪、炭水化物、ミネラル、ビタミンの補給が必要です。それらの1つ以上の欠如は、すべての身体システムの機能の混乱につながります。そのため、絶え間ない空腹感、垂れ下がった皮膚、薄片状の爪、もろい髪、そして多くの他の多くの問題があり、その多くは肥満が原因です。
しかし、私たちはこれらの物質のバランスをどのくらいめったに考えず、自分の体の「助けを求める叫び」に注意を払わずに、おいしいものを食べます。割り当てられた日ごとに栄養の不可欠な要素の1つを食べなければならないので、90日間の個別の栄養の食事が作成されたのは、良好な栄養の管理のためです。
リス
組織および細胞の建築材料の基礎。タンパク質はそれ自体では体内に蓄積しません。タンパク質とともにタンパク質は必須アミノ酸を受け取るため、肉、魚、カッテージチーズ、豆、キノコ、ナッツを定期的に食べる必要があります。
脂肪
エネルギー備蓄を提供します。酸化と燃焼により、脂肪は私たちに力を与えます。脂肪を食べると、ビタミンA、D、E、Kが得られます。動物（子羊、豚肉、牛肉、魚など）と野菜（トウモロコシ、オリーブ、ヒマワリなど）の両方の脂肪が不可欠です。脂肪の良い源はナッツです。
炭水化物
エネルギー「爆弾」、運動刺激剤、および重要なシステムの完全な機能の保証人。穀物、ジャガイモ、小麦粉とパスタ、果物と野菜-それらはすべて複雑な炭水化物を含んでいます。砂糖も炭水化物ですが、「空」であり、強力で持続的なエネルギー効果を生み出しません。
製品を組み合わせられない理由
タンパク質、脂肪、炭水化物の分解には、さまざまな酵素の分離が必要です。酵素の1つが不足しているため、一度に得られたすべての食物を消化して吸収することは困難です。消化のための炭水化物はアルカリ性環境に、タンパク質は酸性環境に入れなければなりません。両方の併用の結果として、未消化の食物残渣の発酵と腐敗が起こります。
どの主な食品と互換性がありますか：
•肉、鶏肉、魚-緑の低澱粉質野菜。
•卵-サワークリーム、デンプン含量の低い野菜。
•穀物、マメ科植物-植物油、サワークリーム、野菜。
•甘い果物-ナッツ、デンプンを含まない野菜、乳製品。
•乳製品-チーズ、野菜、果物、ナッツ。
•トマトとサワーフルーツ-緑の野菜、クリーム、バター、植物油、サワークリーム、ナッツ、カッテージチーズ。
純粋な牛乳はまったく使用しない方が良いです。
90日間の食事では、通常の食事をあまり変えずに、料理の製品を最も調和して組み合わせることができるようです。家族全員が食事をとることができるため、テストに合格することはそれほど難しくありません。
ダイエットの一段階のサンプルメニュー
90日間の個別の食物の食事に従うことを決めた人のために、3つの段階のいずれかのおおよその、最も多様なメニューを選択しました。
朝食に何を食べるかについて頭を痛める必要はありません。食事の作者は、毎日朝に1つまたは2つの異なる果物、または少数の果実を食べることを推奨しています。サービングのサイズに関しては、400グラムを超過してはなりません。夕食は、昼食部分の半分のサイズにする必要があります。ビタミンの日にサービングのサイズは制限されていません。
デイサイクル別の主な製品：
•タンパク質-肉、卵、乳製品（無糖）、魚介類、でんぷん質のない野菜。
•デンプン-ジャガイモ、穀物、豆類、小麦粉製品。
•炭水化物-ベーカリー製品、パスタ、シリアル、野菜、お菓子（中程度）。
•ビタミン-野菜、果物、ドライフルーツ、種子、ナッツ。
食事する 12:00前に著者は禁止します。昼食と夕食の間に少なくとも3時間（タンパク質で-4時間）経過する必要があります。ビタミンの日に、食事の間隔は2時間に短縮されます。 夕食をとる 20:00以降は価値がありません。
おやつとして、メインの食事に耐えられない場合は、果物を使用できます。
90日間の分割ダイエットで調理するもの
1日、タンパク質：
•ランチ：マグロのサラダ（オプションで全粒粉パンの100グラムスライス）
•ディナー：ハムとチーズのサラダ
2日間のでんぷん：
•ランチ：中華チャーハン
•ディナー：フライドポテトと玉ねぎ
3日間の炭水化物：
•ランチ：ズッキーニ、トマト、玉ねぎ、ニンニク、マッシュルームのピザ
•ディナー：チョコレートケーキの大きな部分、ダークチョコレートのスライス
4日、ビタミン：
•ランチ：ペストとピスタチオのゆで野菜
•ディナー：リンゴ、パイナップル、オレンジ、キウイのフルーツサラダ
5日間、タンパク質：
•ランチ：鶏もも肉のクリームソースと西洋わさび添え
•ディナー：イカのサラダ
6日目、でんぷん質：
•ランチ：カレーと玄米ご飯とヒヨコ豆
•ディナー：フライドポテト、マッシュルーム、ズッキーニ、チリ添え
7日：炭水化物：
•ランチ：ほうれん草とマッシュルームのパスタ
•ディナー：ケーキ、ダークチョコレートのスライス
8日間、ビタミン：
•昼食：野菜と揚げたキノコ
•ディナー：シナモンとアーモンド入り焼きりんご
9日、タンパク質：
•ランチ：フレッシュトマトとピーマンのミートロール（全粒パンのスライスを追加できます）
•ディナー：ギリシャ風サラダ
10日間のでんぷん：
•ランチ：カリフラワーとブロッコリーのハンバーガー、唐辛子とニンニクのフライドポテトスライス
•ディナー：ベイクドポテトとトマトソース
11日間の炭水化物：
•ランチ：ラタトゥイユソースのパスタ
•ディナー：2〜3個のクロワッサンとチョコレート、ダークチョコレート
12日、ビタミン：
•昼食：ニンニクとカボチャ油のコールスロー
•夕食：かぼちゃの種入りトマトスープ
13日、タンパク質：
•ランチ：ビーフサラダ、野菜入りビーフブイヨン
•ディナー：チーズ（フェタチーズ、「健康」、オランダ語、ヤギ、ゴルゴンゾーラ、ブリーチーズ、プロセスチーズは除く）のスライス、トマトとピーマン
14日目、でんぷん質：
•昼食：きのこのリゾット
•ディナー：あらゆる種類のジャガイモ
15日間の炭水化物：
•ランチ：ガーリックソースのブロッコリーパスタ
•ディナー：アプリコットジャム付きパンケーキ3個、ダークチョコレートのスライス
16日、ビタミン：
•ランチ：ズッキーニの煮込み
•ディナー：カリフラワースープ
17日、タンパク質：
•ランチ：bでたソーセージ、インゲンとラードとサワークリーム
•ディナー：シーフードサラダ
18日間のでんぷん：
•昼食：小豆とごまの入ったご飯
•夕食：野菜とキビのおridge
19日間の炭水化物：
•ランチ：野菜のラザニア
•ディナー：チーズケーキ、チョコレート
20日間、ビタミン：
•ランチ：トマト、ピーマン、キュウリ、タマネギのサラダとカボチャオイル
•ディナー：リンゴとマルメロの煮込み（シュガーフリー！）
21日、タンパク質：
•ランチ：チーズバーガー
•ディナー：ビーフグーラッシュ
22日、でんぷん質：
•ランチ：ジャガイモと野菜のムサカ
•ディナー：ジャガイモとサラダの濃厚エンドウ豆スープ
23日間の炭水化物：
•ランチ：パスタ、ナス、ピーマン、玉ねぎのトマトソース
•ランチ：2〜3スライスのアップルパイ（サイズに応じて）、ダークチョコレート
24日間、ビタミン：
•ランチ：グリーンピース、ピーマン、タマネギのサラダ
•ディナー：マッシュルームスープ（ジャガイモまたはクリームなし）
25日、タンパク質：
•ランチ：野菜とチキンサラダ
•ディナー：トマト、玉ねぎ、マッシュルーム、モッツァレラチーズのオムレツ
26日間のでんぷん：
•ランチ：野菜のグリル（トマト、ピーマン、ズッキーニ）と豆のサラダ
•ディナー：緑の野菜のポテトサラダ
27日間の炭水化物：
•ランチ：ほうれん草入りマッシュルームラザニア
•ディナー：アイスクリーム（2〜3ボール）入りフルーツサラダ、ダークチョコレート
28日、ビタミン：
•昼食：砂糖なしの桃のピューレ
•ディナー：ニンジン、セロリ、ビートルートのサラダ
29日間の飲酒：
•プレーンウォーター、ミネラルウォーター、無糖茶またはコーヒー、無糖コンポート。
飲酒日の後、タンパク質の日から始まる次の同じ段階が始まります。最後の第3段階の終わりに、さらに1日があります。つまり、飲めるのは91日間だけです。
に ダイエットから「抜け出す」、努力は必要ありません-食物の節度が観察され、運動活動が維持される場合、体重は戻りません。
この手法は非常に忠実であり、おなじみの料理が許可されているという事実にもかかわらず、調理中に植物油と塩の量を減らし、より頻繁にフライパンを焼くかシチューすることで置き換える方が良いです。
体がレジームに慣れ、代謝が促進され、食物システムの障害が消化違反につながり、すべての努力が無駄になるため、日の順序を変更しても意味がありません。
現在の食事が終了してから3か月以内に、90日間の別個の栄養の完全な食事が必要であることを繰り返し観察します。
