スリムで魅力的に見えるようにするために、女性はさまざまな方法に頼り、あらゆる種類の食事療法を経験します。ソバの食事療法は今日普及しているそして非常に有効である - それは観察のすべての日の間に単一のプロダクトの使用を含む単一食事療法である。
それに頼ることによって、あなたは非常に簡単に12キロまで失うことができます。そばの食事療法は体重を正規化することを目的としているので、あなたの体重が身長に相当するのであれば、それはそれがあなたが薄くなるのを助けるだろうということはまずありません。あなたが出産や休日の後に余分な5-10キロを得るならしかし、その後、このシンプルで効果的な食事療法はあなたに飢えさせることを強いることなく確かに結果を与えるでしょう。
そばダイエット - 説明
100グラムの乾燥製品に29カロリー、そしてトマトには19カロリーが含まれているので、このモノの食事ではそんなにそばにいないのではないかと思われるかもしれません。これは、ゆでそばが非常に満足のいくものであるという事実によって説明されます、それは大量のタンパク質と非常に少ない炭水化物を含みます、そしてさらに、そばはそば繊維の構造のため消化が困難です。さらに、ソバは体のストレス耐性を高めるグループBのビタミンが豊富で、爪、肌、髪の毛の状態に良い効果をもたらします。カルシウム、モリブデン、ヨウ素、亜鉛、コバルト、銅、ニッケル、リン、リンゴ酸および他の有用な元素も体によく吸収されます。それに多くのビタミンPとPPもあります。
そばの繊維含有量は米、キビおよびオートムギのそれの2倍です。したがって、この食事療法のためのそばの選択は完全に正当化されます。ソバの食事療法の観察の間に、穀物はボディの正常な機能のために十分な量でそれらを含んでいるのでボディはビタミンおよび栄養素の欠乏によって苦しまない。そばの食事療法は非常に簡単、速く、そしてさらに、余分な費用にはならない。それはあなたが週に5キロの体重を取り除くことができます。しかし、長期間使用することはお勧めできません。遵守の1週間後に休憩を取ることが望ましいです。
治療用そばの食事療法 - この食事療法のより柔らかいバージョンがあります。その期間は1週間です。その助けを借りて、あなたは2-3 kgの体重を取り除くことができるだけでなく、容器をきれいにすることができます。厳しい食事療法に固執している間、あなたがそれを我慢できないことに気づいたら、あなたは治療的食事療法に行くことができます。また、数週間の厳格な食事と治療的食事を交互にとることもできます。
そばダイエット - どんな食べ物が食べられる
他のモノダイエットと同様に、ソバは1つの製品 - ソバ、無制限の量での使用を含みます。お粥を調理するには、そばを一杯洗って2.5カップの熱湯を注ぐ必要があります。クループが膨潤して水で満たされるように一晩放置してください。そばにそのすべての有益な物質を保持しているために、それは調理する必要はありません。
それは複雑な炭水化物が豊富で、長い間体に吸収されるので、満腹感はすぐには起こりません。調味料として、あなたは少量の醤油を使用することができますが、食事の本質を失うことがないように、それは無塩であるべきです。食事の間、それは1％の脂肪分で毎日ケフィアを飲むことを勧めます。そばでいっぱいにすることもできます。日中のケフィアに加えて、あなたはガスなしのミネラルウォーター、緑茶（無糖）を飲むことができます。
食事のスケジュールによると、最後の食事は就寝時刻の4時間前ですが、苦しんでいる場合は就寝時刻の1時間前に水で半分に希釈した1杯のケフィアを飲むことができます。あなたがそれほど厳しくない食事に従うならば、あなたは少量の果物（ブドウとバナナを除いて）とヨーグルトの約150グラム（無脂肪）を食べることができます。そのような食事療法の有効性はより少ないです、しかしそれは果物を通して体に入るブドウ糖のためにもっと容認されやすいです。
そばダイエット - 食べ物が食べられないもの
ソバの食事療法は厳密として分類される。それはスパイス（砂糖の塩）と油の添加なしで調理されたお粥の使用を含みます。また、重要な点は食事から抜け出して前の食事に戻ることです。最初の週には、軽い食事に固執しながら、脂肪、小麦粉、揚げ物の使用をやめるべきです。
塩は乱用すべきではありません、それは体液貯留と浮腫の形成を引き起こす可能性があります。結果をまとめるためには、バランスの取れた食事を遵守する必要があります。これは新しい体重の保持に貢献し、また将来的にいくつかの余分な体重を減らすのに役立ちます。食事療法を繰り返したいという願望があるならば、これは1か月以内に早くすることができます。
そばダイエット - メニュー例
そばは沸騰したお湯を注いで一晩を主張する。お粥は日中です。 1％無脂肪ケフィアを飲む（1日1リットル以下）あなたが厳密に食事療法に従うならば、それは良いです、しかし、あなたが数日後にそばを食べることができないならば、壊れないようにあなたは数個のプルーンまたは乾燥アプリコットを買う余裕があります。
ドライフルーツは、別々に食べたり、お粥に追加することができます。これは体にビタミン、脳を養うためのグルコース、そして腸の機能を正常化するための細胞酸を提供するでしょう。あなたは無糖フルーツ、キャベツサラダ、緑のカップル - ビタミンの主な供給源 - を買う余裕があります。スプーン1杯の蜂蜜を水に薄めて飲み物を飲むこともできます。
メニューそば治療食
朝食には：調味料や塩は含まれません。また、125 gの低脂肪カッテージチーズやヨーグルト、2スライスのハードチーズを食べることもできます。
ランチには、新鮮野菜のサラダ、赤身の子牛肉（約100g）。
昼食には：125 gの低脂肪ヨーグルトまたはリンゴ。
夕食には：野菜と少量の醤油を入れて、水でゆでたソバのプレート。
3日間のそばダイエット
たった3日間で計算される簡単な最低限の食事は、同じ手順で煮詰められます - 朝食、昼食、夕食の代わりに、そば粥があなたを待っています。サービングの量は、いかなる方法でも規制されていません - あなたの体が耐えることができるのと同じくらいあなたはそれを食べることができます。単純な料理であっても、肉や野菜なしでそれを食べることは単に不可能です。メニューには、1リットルのケフィアと必須の水だけが補充されています。
3日間、ダイエットの本質は変わりません - 体は塩分と過剰な水分を取り除きます、そしてそれらであなたは2〜4キログラムを失います。私たちはまだグリットを沸騰したお湯で満たしてしばらくの間蒸しておきます。それを包むことを忘れないでください。これにより、最大量の栄養素を節約することができます。魔法瓶でこれを行うのが最善です - だから食べ物は暑いままです。割合 - シリアルの1部、沸騰水の1.5部。 3日間の食事療法は普通の断食日とみなすことができます。彼らは健康に害を及ぼすことはできません。
減量に対するソバ食の効果
その使用のそれぞれのケースで減量のためのそばの食事療法は個別に明らかにされています。しかし同時に、常に1つの規則的なパターンがあります - より多くの体重、より効果的な減量の可能性。食事療法が体と相容れない場合、3-4 kgの全期間にわたってわずかな体重減少があります。ほとんどの場合、定期的に食事療法の原則に違反している状況下でも、体重は4〜6 kg減ります。記録は2ヶ月間の食事で記録された。この間、人は体重を125kgから66kgに減らすことができました。過剰体重がかなり多い場合は、たった2週間のそばの栄養摂取で15kg以上減少するという形で起こる可能性がかなりあります。
そば食の量と量の効果を評価することができます。 規則に従った平均的な達成は2サイズの衣服サイズの減少です、そしてそれは4cm以上の周囲サイズです。このセンチメートルで体を均等に通過する、それはそばの食事療法は腰からボリュームだけを削除したり、腰を減らすのに役立つと言うことはできません。
ソバの食事療法の終わりの後そして印象的な結果を得た後、多くは皮を垂れることを恐れます。 10〜15kgという大幅な減量は、たるみの原因となることがよくありますが、そばの食事ではそうではありません。そばの栄養補給の過程で同時に余分な体重を減らすと肌が引き締まります。
ソバ食の主な長所、短所および禁忌
ほとんどすべての製品には独自の禁忌があります。 そばの大きな利点にもかかわらず、この穀物の食事療法はいくつかの禁忌を持っています：
•妊娠中の女性のために座ってはいけません。
•授乳中は禁忌です。
•どのような形態の糖尿病もソバの食事と相容れない。
•食事と組み合わせた場合、身体運動の増加の存在は身体によって許容されます。
•高血圧、胃腸疾患の存在、心臓障害および腎不全 - ソバの食事療法の禁忌。
•深い鬱病では食事を始めることができません。
•腹腔内への外科的介入後。
減量のためのそばの食事療法は多くの利点があります：
コンプライアンスの間、体はほとんどの食事療法の典型的な症状 - めまい、眠気、疲労などに邪魔されません。
高速落下重量。
3.体重を落とすことの有効性。一週間の間、食事療法は7-10キロの剥奪の形でかなり現実的な結果です。
4.蕎麦粥の繊維飽和度は効果的に腸をきれいにすることを可能にします。
セルライトの除去。
肌や爪の状態の外観を改善する。ビタミンB群は体内の代謝過程を改善し、皮膚を自然なクレンジングに誘導します。
ソバの食事療法の多数の利点は既存の不利益を完全に覆い隠すことができない：
1.純粋なソバの食事療法は非常に難しく、誰もがそれに耐えることができません。
血圧への悪影響、それは減少する可能性があります。あなたは同様の問題を抱えている人々の食事療法に巻き込まれるべきではありません。
ダイエット期間中に慢性疾患の悪化の可能性があります。
4. 14日以上そばの食事をすることはお勧めできません。
5.同じ種類の栄養が原因で、体内にビタミンや微量元素が不足しています。しかし、この欠点はビタミン複合体を摂取することで簡単に補うことができます。
そばダイエット
減量のための標準的なそばの食事療法は最も抵抗力があり、目的指向の人々にだけ適しています。余分なポンドを取り除きたい残りの人は、軽量オプションそばダイエットを見てください。そのような栄養の有効性はわずかに低くなりますが、それを運ぶことははるかに簡単であり、そして持続時間は健康への恐れなしで増加することができます。 あなたは任意のオプションを選ぶことができます：
1.そば、野菜、果物、チーズの食事。控えめな食事療法は、バナナ、ナツメヤシおよびチェリーを除くあらゆる果物、ポテトおよび低脂肪チーズを除く蒸し野菜を1日当たり20〜30gの量で摂取することを可能にします。
2.食事の種類強化ダイエットのバージョンは、以前の品種からの製品だけでなく、朝食用ソバに追加されるカッテージチーズ（125g以下）、子牛の煮込み（約100g）、醤油で味付けしたレタスを使用することを可能にします。
ジュースとの組み合わせ。 7から10日間の食事の持続期間、それぞれに3食（そば）があります。食事の合間には、塩や砂糖を加えずに天然のフレッシュジュースを飲む必要があります。それはりんご、グレープフルーツ、りんごキャベツ、にんじん、オレンジジュース、きゅうりとセロリの混合物です。このような希釈タイプの食事は非常に簡単に許容されます。
あなたはあなた自身の欲求と必要性に応じて食事療法のタイプを選ぶ必要があります。迅速でわずかな体重減少のために、3日間の食事療法はあなたが長くて単調なそばの食事療法を必要とする重要な効果のために、すべての厳しさの規則に適しています。
標準的なそばの食事から抜け出す方法の例：
1日目 そばの部分は2倍になり、ジャガイモ以外の野菜は空いています。
2日目 この日に、あなたはチーズの小片を食べる余裕があることができます、ヨーグルトは必ず低脂肪といくつかの果物です。
3日目 朝食はそばだけで、昼食は米と野菜を沸かすことができます。午後のおやつは野菜サラダ（200 g以下）で構成され、夕食には1つのゆで卵を食べることができます - または野菜スープでごちそう - そんなに多くの日のそばだけを取った後に良い品種。
4日目 この日は肉の紹介がメニューに載っています。あなたは鶏の胸肉、七面鳥や牛肉を焼くか煮ることができます。さらに、4日目に、ダイエット中のオートミールとドライライ麦パンの含有が許可されます。
5日目 この日には、そばを完全に放棄して他のシリアルと交換し、メニューに1杯の牛乳を脂肪分1.5％以下で加えることがすでに可能です。
そばダイエット - 役に立つヒントとレビュー
一週間か二週間さえものような食べ物、誰もが耐えることができることは間違いありません。最も重要なことは目標を設定し、動機を決めることです。目標を達成するためには、食事療法に耐える十分な理由がなければなりません。そして、そのような衝撃放電の後、それをバランスよくするために、栄養に対するあなたの態度を再検討することが不可欠です。食事のすべての段階を経てきた人々のレビューによると、キログラムは非常にゆっくり進みます、そしてこれは最初は非常に憂鬱になることができます。
食料の単調さに耐えることは非常に困難です、それはすべての自制と落ち着きを必要とします。それでもあなたがすべての段階を通過するのが難しい場合は、そばで断食日を始めるようにしてください。これは体をきれいにするための完全に煩わしい方法ではありません、それは体育館で記録される必要はありません、そしてそれは反応性タブレットを飲む方法が知られていません。そばに24時間座るのに十分です。あなたは空腹にはならないでしょう、しかしあなたはまだいくつかの不快な瞬間に耐えなければなりません。少し負ける - マイナス1キログラム。しかし、それからあなたは全身とエネルギーの中に明るさを感じるでしょう。そしてまた - そばダイエットがうまくいくという自信！そしてこれは戦いの半分です。あなたの力を集めて本当の食事を始めましょう。
アンロード日メニュー
あなたはグリットを調理するために時間を費やす必要はありませんが、生のものも食べてはいけません。だから、夕方には250そばに沸騰したお湯（約250グラム）を注ぎ、毛布に包んで朝まで蒸します。通知 - 塩分も砂糖も、油の言及もなく、空腹時にこれらの製品は取り除きます。そばの全量をいくつかの方法に分けて、結果に合わせます。栄養士は低脂肪ヨーグルトのガラスと穀物を飲むことを許可されています。水を忘れないでください - 1、5リットルの精製水、ミネラルウォーター。
ソバダイエットから抜け出す方法
ダイエットの結果として、あなたは余分なポンドを取り除くだけではありません。消化器系には変化があります - 例えば、胃の容積は著しく減少しています。再びそれを伸ばさないようにするには、いくつかのレセプションに分けて服用量で食べ物を使うようにしてください。これを行うことはまったく難しいことではありません、なぜなら製品の制限の時間の間にある習慣が開発される間、食欲が低いままで残っているからです。最初の日は、朝食に1つの固ゆで卵を食べて甘いお茶やドライフルーツの煎じ薬を飲むだけで十分です。昼食時にはもう食べ物を買う余裕があります。牛乳、ケフィア、お茶、コンポートなど、最後の食事はできるだけ早く通過し、その後は飲酒のみが望ましいです。
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