Elena Malyshevaは、多くのロシア人が医学の分野で権威を認められているためです。彼女の意見は信頼されている、彼女の助言は注意されている。したがって、Malyshevaによって提案された食事療法はすぐに普及しました。実際には、それは食事ではなく、全体のシステム、体系的に従っている場合には生活様式と呼ぶことができます、余分なポンドの損失に非常にすぐにつながります。
基地で マリシェバダイエット 脂肪（特に動物）と塩を含む製品の消費量を最小限にします。また、小麦粉製品、ジャガイモ、甘いペストリー、純粋な砂糖、米、ニンジン、ビートおよびすべてのアルコール飲料から除外することも推奨されています。
さらに、この方法による減量を成功させるために、Elena Malyshevaは、栄養の原則のいくつかに従うことをお勧めします。
Malyshevaダイエットの原則
体重を減らすために、あなたは飢えることはできません。
人が必要とする食物の量で自分の体を否定し始めると、それに応じて、彼はあらゆる可能な状況下でカロリーの貯蔵を維持し始めます。したがって、さまざまな食事療法の断食者や断食日の愛好家の多くは、体重を減らすことは、もう体重を増やさないことよりもずっと簡単であることを知っています。
つまり、人が空腹になる限り、体重は減少します。しかし、あなたが食事をやめると、体は直ぐに空腹時の経験で教えられた脂肪の貯蔵を維持し始め、失われたキログラムはすべて戻ってきます。
2.頻繁に食べることが必要ですが、少しずつ食べる必要があります。
Elena Malyshevaは1日5回食べることを提案していますが、そのうち3つがメインで、2つがオプションです。
朝食は朝８時に予定されているべきです。オートミールは体からコレステロールの除去を提供するのがこの形態であるので、それは沸騰水で満たされたオートミールからなるべきです。あなたはヨーグルトまたは低脂肪ヨーグルトで朝食を補うことができます。
次の食事は正午に行う必要があり、それはタンパク質食品：鶏肉、魚、または卵でなければなりません。塩分摂取量を最小限に抑えるよう努力しなければなりません。
夕食は厳密には19時間以内でなければならず、それは低脂肪ケフィアのサラダとゆで卵で構成されるべきです（オプション）。
追加の食事には、2つのマンダリンまたはリンゴ、または必要に応じて他の果物を含めることができます。
様々な食事を提供するために、それは食べることや他の製品を禁じられていませんが、それらのカロリー量は確立された食事を超えてはいけません。メニューを作成してエラーを解消するために、商品構成表とレシピアナライザを使用することができます。
以下に説明する追加のものを含め、すべての推奨事項に従うと、食事の効果は非常に顕著になります。
その他の推奨食事療法Malysheva
カロリーを追跡します。
1日の平均カロリーは1,200キロカロリーです。この制限を無視しないで、あなたはすぐに余分なポンドを取り除くことができます。活動的なライフスタイルでは、カロリー摂取量が増加します。身体活動に加えて、必要なカロリー数を計算するときは、体重、年齢、性別を考慮する必要があります。理想的には、この計算はあなたのトレーナーまたは栄養士によって行われるべきです。それが不可能な場合は、身体の毎日の必要量を計算することができます - 入力されたデータに基づいてあなたのケースに最適なオプションを与える特別なプログラム。
食事中にあなたの体と通信する。
あなたが彼のことを気にかけていることをあなたの体に伝え、食事中に彼にそれを伝えてみてください。これにより、製品の消化率が大幅に向上するため、食事の有効性が高まります。好むと好まざるとにかかわらず、心理的要因は、私たちが行うビジネスで大きな役割を果たします。あなたは、たとえそれが非常にシンプルであっても、愛を込めて調理された食べ物はいつも素晴らしい味に気づいているに違いありません。これは食料消費にも当てはまります。積極的な態度を伴う食物の意識的な吸収は、間違いなく幸福とエネルギーの保証であり、脂肪の蓄積の蓄積ではありません。
この食事療法を生活様式として取る。
あなたが4から8週間からエレナMalyshevaの食事療法に従うならば、あなたはあなたの体重を正常化することができます。そして、あなたがこの方法でもっと長く食べたり、このダイエットをライフスタイルにするなら、あなたは体重を減らすことができるだけでなく、あなたの幸福を著しく改善することができます。もちろん、体重を減らした後は、メニューをわずかに多様化したり、必要に応じて食事に戻ったりすることができます。この場合もまた、甘い、動物性および植物性脂肪、小麦粉製品、米、じゃがいも、ニンジン、ビートおよびアルコール飲料を放棄することが必要である。
Malyshevaの食事療法の不利な点は持続期間に帰因することができる（安定した効果のために、それは2-3か月の間観察されるべきである）。しかし、間違いなくその利点はもっと重要です。主なものは、体重を減らす人の体への穏やかな効果、健康状態の改善、そして持続的な効果（最大2年間）です。
おいしいと同時にElena Malyshevaの推奨に従うために、たくさんのレシピがあります。ここにそれらのいくつかがあります。
Malyshevaダイエットのレシピの例
トマトスープ
材料：
肉スープ - １リットル、２。
オリーブオイル - 80グラム、
そば - 150グラム、
4.トマト - 5〜6個
5. 1ピーマン、
タマネギ - 1個、
7.グリーン
サワークリーム。
準備方法：
1.オリーブオイルの半分で細かく刻んだタマネギを炒める。
2.トマトをオーブンで焼き、皮から取り出し、肉をこねて玉ねぎと一緒に米に送る。
4.それらにスープ、そば、塩を加えて味をつけ、弱火で15〜20分煮ます。
5.コショウの皮をむき、刻み、残りのオリーブオイルで炒める。
6.トマトスープを皿にのせ、スプーン一杯のサワークリームを加え、ローストピーマンを広げ、パセリを振りかける。
チキンチョップ
材料：
1.チキンフィレ - 500グラム、
2.牛乳またはクリーム - 100グラム、
3.長いパン - 50グラム、
植物油 - 40グラム、
5.黒コショウ、味の塩
準備方法：
1.温かい牛乳に浸した白パンまたはパン。
2.鶏ムネ肉を洗浄し、ローフ付き肉挽き器でスクロールします。
3.絶えず攪拌しながら、塩とコショウで牛ひき肉に牛乳を入れる。
4.濡れた手で小片を作り、植物油で揚げます。
ぬいぐるみりんご
材料：
1.りんご - 6個、
カッテージチーズ - 300グラム、
レーズン - 100グラム。
準備方法：
1.りんごの真ん中を丁寧に掃除する
2.カッテージチーズとごく少量の砂糖とレーズンを混ぜます。
3.この混合物でリンゴの真ん中をいっぱいにしてください。
それらが褐色になるまでオーブンの詰物とりんごを焼きなさい。
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