ダイエットせずに体重を減らしたい人のためのヒント。
寒い季節が次第に終わり、Tシャツの季節が近づいているとき、私たちの昔の欲望が戻ってきます。腰の脂肪が少なくなり、胃が平らになる可能性があります。そして、古いジーンズを再び着ることができれば、それは確かに素晴らしいでしょう。より良い姿の夢は、決してスタイルから外れることはありません。希望の体重を達成するための最善のヒントをまとめました。
徐々に体重を減らします！
あなたの胃に余分な体重があり、それらを取り除きたい場合は、原則としてこれは良いアイデアです-ただし、自分の健康を害することなく、「減量」という名前でプロジェクトを開始することが重要です。このパスの最初のステップ：あなたの体から奇跡を期待しないでください。多くの場合、単独で体重を減らしたいというあなた自身の欲求が障害になります。人々自身がバーを高く上げすぎ、体が従わない場合は失望します。この場合、次のルールが適用されます：徐々に体重を減らします！
ダイエットはしばしば短期的な成功のみをもたらします。
多数のダイエットは非常に魅力的です。なんで？はい、彼らは迅速な成功を約束するからです。しかし、注意してください：すべての食事がそれが約束するものを与えるわけではありません。そしてそれらのいくつかはさらに危険です。たとえば、食物に十分な脂肪とタンパク質があると炭水化物の摂取量が急激に減少する低炭水化物ダイエットは疑わしいです。なぜなら、この食事は血中脂肪レベルを急激に増加させ、しばしば消化の問題を引き起こすからです。
体が必要なカロリーの摂取を突然停止するいわゆるクラッシュダイエットは、しばらくの間体重を減らします。さらに、食事をゼロにすると、筋肉量が主に減少します。ほぼすべてのレシピに両方が含まれているため、炭水化物とタンパク質を同時に消費しない独立した栄養プログラムは非常に困難です。
低カロリーの食事は、さまざまな混合食が含まれている場合、比較的許容できると見なすことができます。栄養士は、例えば、いわゆるブリジットダイエットを勧めています。
栄養リストラ-体重を減らす最良の方法
ダイエットをしたい場合、それを選択するとき、いくつかの重要な側面に注意を払う必要があります。食事は根本的に食事を作り直さず、十分な果物、野菜、バラスト物質を食事に含める場合に適しています。特定の種類の食品の禁止は誤りであり、長期にわたって強制することはほとんどできません。
余分な体重が目の前に蒸発することが約束されている場合は、常に懐疑的です。最も現実的で健康に害を与えない-週に最大1キログラム。最善のことは、短期的に体重を減らすことを考慮しない場合です。ダイエットを通じて常に減量が行われるべきであるという神話です-栄養の再構築ははるかに効果的です！
明確に説明しましょう：私たちの体は、体重を半キロ減らすために約3,500キロカロリーを燃やす必要があります。そして、200から300カロリーを毎日節約すると、数ヶ月以内に目に見える恒久的な体重減少が起こります。日中は断食を安全に忘れることができます。そうしないと、夕方には冷蔵庫の中身に抵抗できなくなります。 1日を通して少量ずつ定期的に食べる。
ちょっとしたトリック-減量に役立つ
体重を減らすときは、次のような小さなトリックを使用します。小さな皿、皿の中で大きく見える部分。各部分をより長くかみます-これは消化に適していて、すぐに満腹感を与えます。何よりも、1日3食を食べる。時々、ヨーグルト、果物や野菜のスライスなどの軽食を買う余裕があります。そして、お菓子を完全に放棄しないでください！ただし、同時に、お菓子は週に3回以下であると約束する必要があります。
使用が推奨されるのは、主に低エネルギー密度の製品です。カロリーが少ない。これには、例えば、赤身の肉、赤身の魚、ジャガイモ、米、果物、野菜、カッテージチーズが含まれます。エネルギー密度の高い食品（グラノーラ砂糖、脂肪分の多いチーズ、ソーセージ、お菓子をまぶした白パン）は少量消費する必要があります。同時に、良好な栄養状態が推奨されます。穀物製品、ジャガイモ、マメ科の果物をより頻繁に食べ、毎日の食事に果物と野菜を含め、脂肪、砂糖、塩の摂取量を減らします。
食事前であっても、十分な水を飲むことも重要です。水はエネルギー消費のメカニズムを開始し、さらにあなたの体に満腹感を与えます。また、肉、魚、乳製品などのタンパク質含有食品も非常に重要です。タンパク質は非常に満足のいくものであり、筋肉量の破壊を防ぎ、エネルギー燃焼をもたらすため、体重減少を促進します。
体重を正しく失う：スポーツは余分なポンドを蒸発させる
筋肉といえば、運動は常に体重を減らすという長期的な効果をもたらします。同時に、私たちは最大のスポーツの成果について話していません。むしろ、毎分110から140拍の心拍数を伴う中程度の持久力トレーニングが必要です。ただし、週に3回、少なくとも30分間集中的にトレーニングする必要があります。集中的に運動しない人は、これを週に5回行う必要があります。
持久力トレーニングは必ずしも朝のジョギングではありません。ローラースケート、縄跳び、バレーボール、ホッケー、ハンドボールなどのチームスポーツもお勧めです。これらのことを楽しむことは重要です。そして、あなたが確かに36番目または38番目の服のサイズに達することはまったくありません。体格に応じて、衣服の標準サイズは非常に異なる場合があります。いくつかの上半身には42番目のサイズを着用し、下半身には38番目のサイズを着用し、素晴らしい姿を見せています。さらに、たとえば、フランスとイタリアのサイズはドイツのサイズよりも小さい場合が多く、アメリカの企業は多くの場合、サイズの小さい潜在顧客に対応しようとします。
体重だけに集中せずに体重を減らす
体重計に表示される重量でさえ、すべての尺度ではありません。スポーツを始めるとすぐに、筋肉量が徐々に増加します。とにかく筋肉は脂肪より重いです。さらに、研究により、図のプロトタイプは遺伝子に組み込まれており、いわゆる「ボディマスインデックス」の40〜70％が本質的に事前に決定されていることが示されています。だから、絶対にすべての人がファッションモデルのようにスリムになるわけではありません。残りの30〜60パーセントは、スポーツと栄養状態の影響を受けています。そして、成功は、最終結果に関係なく、喜んでそれを行うかどうかにかかっています。
コメント
満たされても、食物の必要性についての脳への信号は送られません。さらに、体はより大きくて完全に噛まれていない食物の消化により多くのエネルギーを費やし、運動中にkkcaloriiを使うときのように脂肪の燃焼に寄与します。
驚くことではないが、20歳までに私には友人も男もいなかった。誰がこれを必要としますか？重量110 kg
私はさまざまなダイエット、栄養補助食品、錠剤をたくさん試しましたが、何も助けませんでした。最近、インターネット上でいくつかのgojiベリーがちらついていることに気付き始めました。長い間、私は彼らに注意を払わなかったが、それから読むことに決めた。彼らは減量を促進することでかなり良いことがわかります。私はそれを信じていませんでしたが、多分それが役立つことを確認することにしました。私はパックを注文し、飲み始めました...そしてあなたは信じられないでしょう!!!!最初の週は8kg残った！私は幸せに天国7にいました！信じられませんでした。私はさらに飲み続けました-2週目のために、さらに7kgが残っていました!!!最後に、36ポンドを失いました!!!!私は完全に別の人になりました-階段を登るのが簡単になり、「完全に」ではなく、通常の普通の店でオジェダを買うことができました...
一般的に、体重を減らしたい人には誰でもアドバイスします。ゴジベリーを試してください。
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