黄金色、安全、合理的 - それはすべて素晴らしい「1200カロリーの食事」に関するものです。
栄養士はこれらの定義のどれにでも購読するでしょう。
めったに、どんな種類の食事療法がそのような驚くべき多様な製品で私たちを喜ばせ、効果的に働き、そしてまた完全に安全である！
「1200カロリーダイエット」の利点
それは現代の女性に推薦されるカロリーの非常に金色の平均に対応するので、「ダイエット1200カロリー」は本当に金色です。フィットネスルームで汗をかくのが好きな人はいますか。そしてそれを定期的にやっている人はほとんど減量の食事療法を必要としません。最適な量のエネルギーを提供し、同時に脂肪をお気に入りの場所に残すのは1200カロリーです。
この制限以下にカロリーを減らしながら それが終わると、文字通りの疲労が始まるので、私たちは体に取り返しのつかない害を引き起こします。
内臓の疾患を発症する重大な危険性があり、胃腸管の働きが妨げられ、活力の代わりに絶えず弱さ、疲労、過敏性がもたらされます。代謝が遅くなり、重大なホルモン不全が起こる可能性があります。
さらに、そのような緊急事態にある人体はすぐに経済モードに入ります。 減量は止まります。いずれにせよ、あなた自身の嘲笑を完了し、通常のカロリーに戻ると、あなたは即座に同じ体重を増やします。そして搭乗者の体は上から5ポンドを追加するでしょう - ちょうどすべての消防士のために...
最適性に加えて、 "1200カロリーダイエット"の重要な利点は、その バランス。体は毎日必要な量のエネルギーを受け取るだけではありません。彼はまた、BJUの3つの要素のうち、タンパク質、脂肪、炭水化物といった要素が不足しているのではありません。
これは、代謝プロセスが抑制されていないことを意味し、体重を失う女性は体に合理的な運動を与えるという強さと欲求 - 速くて健康的な体重減少への鍵 - を持っています。
「1200カロリーダイエット」の基本原則
"1200カロリーダイエット"で体重を減らすの本質は、体がそれが食物から得られるよりも多くのカロリーを使うようにすることです。実際には、これらは信頼できる科学的データに基づく唯一の合理的な選択肢です。例えば、あなたが3500カロリーを食べることに慣れているならば、500-700キロカロリーのカロリー量さえ減らすことはあなたが1週間で余分な体重のポンドを失うことを可能にするでしょう。モノダイエットではよくあることですが、それは水ではなく脂肪だけです。
はい、それは遅い方法ですが、それは正しい、健康的で非常に効果的です。これは夢ではありません。魂が望むすべてのものを実質的に食べること、そして同時に「垂直線」を祝うことです。
これが「1200カロリーダイエット」の基本原則です。
•1日の消費量がこれ以上1200キロカロリー以上にならないようにメニューを作成する。
•小麦粉、甘いもの、洗練された食品など、速やかな炭水化物の摂取を制限する。注：完全に除外しないで、制限してください。
•理想的には、バランスの取れた健康的な食事の基本スキームに従うべきです。それによると、1日の配給の全量は15パーセントのタンパク質（その3分の2は動物性タンパク質、3分の1は植物由来）、30パーセントの脂肪、55パーセントの炭水化物を含みます。
•基本的にフラクショナル栄養の原則を採用し、理想的には食事を3つのメイン（それぞれ300カロリー）と2つの追加（それぞれ150カロリー）に分割します。
•混乱を避けるためにできるだけ食事を多様にする。
•飲酒モードを観察する：1日2リットルまでの純水を、添加物、砂糖、ガス（ミネラルではなく飲酒）なしで飲んでください。
•新鮮な果物や野菜の食事に含めるようにしてください。
•週に少なくとも3〜4回は魚を優先する。
•食事の11日目に、すべての肉製品は魚製品に置き換えられるべきです。
食事の基本は、健康的、おいしい、大量であるべきですが、高カロリー食品ではないはずです：魚、肉、きのこ、卵、野菜、グレーシリアル、ナチュラルヨーグルト、その他の乳製品。アルコールは禁止されており、特に砂糖漬けの飲み物はカロリーが非常に高いです。
あなたが本当に甘いものが欲しいならば、それはキャンディーまたはケーキのスライスよりブラックチョコレートのストリップを優先するほうがよいです。
お菓子の絶対禁止はありません。しかし、あなたは理解する必要があります。一切れのケーキの中で - 完全な食事。甘い食事の後にだけ、あなたは非常に早く食べることを望みます、そして、おいしい、健康的で、変化に富んだ昼食は夕食にぶらぶらして迷子にならないのを簡単にするでしょう。
「1200カロリーダイエット」の見本部分と食事
体重計や電卓がなくても「1200カロリーダイエット」のメニューを作るのはとても簡単です。これを行うには、あなたはちょうどサービングプレートにこれまたはその皿を「引き出す」カロリー数を想像する必要があります。これにより、朝食、昼食、夕食を簡単に混在させることができます。特に計算に煩わされることはありません。
百カロリーは以下の料理と食べ物にあります：
・油を含まない水で煮込んだ野菜混合物の部分プレート。
•軽い野菜スープや自家製の低脂肪キャベツスープを1.5鍋。
・ホイルまたはゆでポテト（みじん切りにしたねぎとパセリをふりかけたもの）で焼いたもの。
•1杯の低カロリーマヨネーズの下でゆでた鶏の卵。
•植物油大さじ。
•サワークリーム大さじ4杯。
•酢と一滴の油で味付けしたキャベツとニンジンのサラダ200グラム。
•ゆで卵の半分が入ったチキンスープ。
•転がしオート麦2杯。
小さなバナナ
•チキン50グラム。
•小さじ1杯の低脂肪サワークリームと砂糖なしの1つのチーズケーキ。
天然リンゴの小さじ1杯の平均的なリンゴ。
•半カップのブドウ。
•10アーモンド詰め物。
•アイスクリームカップ
•30グラムのセミハードチーズ。
スタートに悪くないでしょ？今見て あなたは200キロカロリーのために何を食べることができます：
•ナスまたはズッキーニのキャビア200グラム（約4杯）。
•全粒パン3枚。
・植物油1滴で揚げた2つの卵からのスクランブルエッグ。
•150グラムのビネグレット、狂信なしで油で味付け。
•3杯のカッテージチーズと1杯の天然蜂蜜。
•新鮮な野菜サラダを2スプーンで1ソーセージ。
1200カロリーのダイエットフィーストは本物です。
特に見れば あなたは300カロリーのために何を食べることができます：
•2つの国産キャベツ。
•マッシュポテトの一部。
•5杯のゆでパスタとおろしたチーズのスプーン。
•2つのパンケーキに赤身の肉またはカッテージチーズを詰めた。
•2つの控えめなハンバーガー。
•新鮮野菜のサラダ付きの普通のソーセージ。
あなた自身の食事療法を作り、カロリーを数える方法を学ぶことは非常に簡単です。そしてこれは「1200カロリーダイエット」のもう一つの利点です。
目盛りでグラムを見ると、私たちは3週間以内にあなたとのエキサイティングな競争に変わることができます。同時にできます 珍しい組み合わせを試す、低カロリーのガソリンスタンドを考案し、一般的に心から料理の創造性に従事する。
そして、何かを創造したり、何か新しいことを考えたりする時間がない人は、次のおおよその週間メニューを使うことができます。
"ダイエット1200カロリー"：今週のメニュー
「ダイエット1200カロリー」は、料理を変えたり、毎日新しいものを試したり、美味しくて種類豊富な食事をするのを非常に簡単にするので、良いです。
以下のメニューは、メインディナーの後は遅らさない方が良い（7時間が理想的な時間です）と、寝る前の1時間半は少しケフィアを飲むことができると仮定しています。お腹も空いてもいらず便利です。
しかしできる 遅い夕食を午後に転送する：おやつをもらう
月曜日
•朝食：キャベツとにんじんのサラダ、植物油のスプーン、全粒穀物のスライス、または黒パン、コーヒー（牛乳は粉砕されています）の2つのタンパク質のオムレツ。
•ランチ：大きなリンゴまたはナシ。
•ランチ：魚スープ（標準的なスープ鍋1.5個）、煮込んだ牛肉のスライスを添えた煮たジャガイモ、軽い野菜サラダ（ピーマン、トマト、玉ねぎなど）2杯。
•夕食：玉ねぎと一緒に水で煮込んだ同量のゆでそばとズッキーニと一緒にゆでた鶏の胸肉（100グラム）のスライス。お茶
•晩ご飯：少量の低脂肪ケフィア。
火曜日
•朝食：3杯の転がしたオートミールを沸騰させたお湯で沸かしたもの（ゆでたもの）、ゆでビートルートのサラダ（100グラム）、1部のアディゲチーズが入ったコードまたはチーズ。
•ランチ：オレンジ色または1対のみかん。
•ランチ：200mlの自家製スープ、1個のスチームパティと新鮮な野菜のサラダ。フルーツコンポートは最小量の砂糖で構成されています。
•夕食：100グラムのカッテージチーズと半分のガラスの果実、2つのライ麦が緑茶と一緒にゾッと。
•夕食後：ナチュラルヨーグルトのグラス。
水曜日
•朝食：にんじんとりんごのサラダと一緒に2つのスライスした牛肉の舌のスライス（70グラム以下）。紅茶、コーヒー、ハーブ煎じ薬。
•ランチ：半分のリンゴ、洋ナシと3つのクローブのマナドリンの軽いサラダ。
•ランチ：サワークリームのスプーン、焼きたての白身魚の100グラムと野菜の2つか3つのテーブルスプーンが付いているきのこのスープ。乾燥アプリコットやお茶からコンポート。
•夕食：玉ねぎ（100グラム）、同量のそば、平均的なピーマン、煎茶からスライスしたチキンの煮込み。
•夕食後期：1杯のリアゼンカ。
木曜日
•朝食：バターを含まない小麦のお粥（150グラム）、半杯の果実、コーヒー。
•ランチ：100グラムのフルーツ。果物がうんざりしている場合は、コーヒーまたは低脂肪チーズのスライスとバニラクルトンを食べる。
•昼食：ベジタリアンのボルシチ、焼いた牛肉の100グラム、キャベツのサラダ、ニンジン、コショウ、玉ねぎ（200グラム）。茹でたベリー、または単に緑茶。
•夕食：鶏の脚または焼き胸肉（100グラム）とゆでたカリフラワーのプレート（焼き付けることができます）。あなたはkarkadeが好きなら - それを飲んでください。あなたがそれを好きではないならば、緑茶を扱います。
•晩ご飯：低脂肪ビフィドク（グラス）。
金曜日
•朝食：にんじんのサワークリームに煮込んだ100グラム、そば100グラム、チーズのスライスを添えたコーヒー。
•2回目の朝食：リンゴ、2個のキウイ、または2個または3個のポメロのスライス。
•ランチ：新鮮な野菜スープ、焼きたての魚の煮込み（100グラム）、「ギリシャ風サラダ」のスプーン3杯。コンポートかお茶。
•夕食：半分のリンゴのスライスとサワークリームのスプーンで柔らかいカッテージチーズのキャセロール（百グラム）。
•夕食後：ナチュラルヨーグルト（グラス150g）。
土曜日
•朝食：ミューズリー3杯、牛乳1杯、健康的なハーブや果物の煎じ薬。
•2回目の朝食：新鮮な果実のプレート。
•昼食：ベジタリアンのボルシチ、イカのサラダ、卵の半分、ケールのスプーン（150グラム）。レモンティー
•夕食：皮のない100グラムのチキンの煮込み、ご飯、新鮮な野菜の煮込み。お茶
•晩ご飯：あらゆる乳製品。
日曜日
•朝食：お粥100グラム、全粒粉パンのスライス、セミハードチーズのスライス（20グラム）、コーヒー（ミルクまたはスプーン1杯のクリームでできます）。
•ランチ：クラッカーかフルーツ。
•ランチ：スイバのスープ、焼き魚、ゆで魚（100グラム）、キュウリ、トマトのサラダ。お好きな飲み物。
•夕食：3杯の煮たマカロニ、1杯のすりおろしたチーズ、ルッコラと新鮮な野菜のサラダの一部とバターのスプーン。緑茶かミネラルウォーター。
•晩ご飯：軽いケフィア1杯。
「ダイエット1200カロリー」：重要なポイント
1〜3週間の「1200カロリーの食事」の期間。この間に、あなたは2から10キログラムまで失うことができます。
3週間後、代謝を高めるためにカロリー摂取量をやめてわずかに増やすことができます。 あなたは2、3ヶ月で食事療法に戻ることができます。
もちろん、誘惑があるかもしれません：誰かがケーキを望み、誰かがソーセージを吸っていました。耐える力がないのであれば、それは生物の要求に応えることですが、ほんの少しだけです。
"ああ、私はまだそれを破るので、少なくとも我々は心をこめて歌う！"と考えて "ブランズウィック"とスティックを攻撃するそれは価値がない。透明なスライスを（可能であれば、それを秤量し、カロリー量を考慮した後に）食べ、自分を賞賛し、これを落ち着かせる。ダイエットに害はありません、そして自分を甘やかす。
"1200カロリーダイエット"の禁忌はありません。唯一の制限は、特定の食品に対するアレルギーに適用されます。もしそうなら、ちょうどあなたができないものを、同様のカロリー製品と取り替えなさい。
