マッサージ、スポーツ、ダイエット、面倒を取り除くために - 複合施設で最高の仕事をする。あなたは側面を取り除くためにダイエットを続けるのに何が必要ですか？

スリムで美しくなることを夢見ないであろう（少なくとも彼女の人生に一度は）誰もいない世界に独身女性はいません。残念ながら、誰もが成功するわけではありません。

不適切な食事、遺伝学の乏しさ、または身体活動の欠如により、体重計の矢印が急激に上向きにジャンプし、体に不要な脂肪が生い茂ってしまうことがあります。そして、あなたが同じような状況に直面しているならば - 絶望に急がないでください。

あなたはより良いために自分自身を変えることができます、そしてこれらの目的のために私たちは側面と胃を取り除くために効果的な食事療法をあなたに提供します。

側面を除去するための食事療法における栄養の一般原則

非常に頻繁に、それが食事療法に関しては、ほとんどの女の子はハンガーストライキとの関連を持っています。そして、残念なことに、この分野の知識が不十分なために、多くの女児が自分の体を台無しに 厳格な食事それはほとんど完全に食物を食べるのをやめて、時には極端な対策にさえ達する - 全ての食物の破片を取り除くために不自然な嘔吐を引き起こす。これについては詳しく説明しませんが、唯一重要なことはこれが絶対に間違ったアプローチであるということです。

脂肪が消えるようにするには、少なくとも多くの人が信じる限りではなく、できるだけ頻繁に食べる必要があります。側面を削除する食事療法が含まれている必要があります 少なくとも6食。現時点では、多くの女の子が驚いていて、彼らの感情は理解できます。子供の頃から、ほとんどの人は頻繁な食事が肥満に寄与すると考えていますが、その効果は正反対です。事実は体が環境要因に非常に敏感であるということです。ごくまれに少しずつ食べ始めるとすぐに - あなたの体にとってそれは飢饉の時代が到来したことの合図として役立ち、将来それからエネルギーを受け取るためにそれは脂肪を蓄積し始めます。

したがって、あなたが頻繁に、しかし少しずつ食べるとき、体は体に過剰な脂肪を蓄積しないだけでなく、その逆も同様に、体のエネルギーコストを相殺するために全ての利用可能な資源を使う傾向があります。すべての食物は筋肉を築き、体を養っていきます。そして、毎日十分な量の食物を受け取ったときに体が将来のための脂肪蓄積を蓄えることのポイントを見ていないという事実のために、したがって、側面と腹部を削除するための食事療法を構築することの一番最初で最も重要な原則はあなたが始める必要があるということです 少しずつ食べるが.

さらにそれはあなた自身を訓練するのに役立ちます いつも同時に食べる。これのおかげで、体はあなたのモードに適応することができるでしょう、そしてあなたは食事の間に空腹感を感じることはないでしょう。あなたが長い間この習慣を使うならば、あなたはそれが食べるべき時であると空腹感の高まりによって決定することができるでしょう。

食べるときにとても重要 ゆっくり食べて気を散らさないで。多くの場合、食べ過ぎの理由はまさに食物の急速な吸収です。

それはあなたが食べたという合図を受け取る前に体が飽和するのにある程度の時間がかかるので、あなたは不必要な食物で体に追いつくことができます。

また、 食べ物は徹底的に噛むべきです そして完全に唾液だらけになる。この場合、胃が食べ物を消化するのがはるかに容易になり、腹痛を引き起こす可能性のある未消化の沈着物は形成されません。

効果的に余分な脂肪を取り除き始めるためには、あなたがリードしなければなりません 毎日のカロリー。その前に、食事療法はバランスをとらなければならないと言われるべきです - あなたは食事療法から脂肪または炭水化物を完全に取り除くことができません。このように、体は必要な栄養素をすべて受け取ることはなく、それはその仕事を悪化させるでしょう。

側面を削除するための食事療法はあなたがするという原則で構成されるべきです あなたが消費するよりも1日あたりのより多くのカロリーを失う。この場合だけあなたは結果に気づくことができます。たとえあなたがどんな身体活動もしなくても、体はまだすべての内臓の適切な機能のために一定量のカロリーを消費します。言い換えれば、ソファの上に横になって何もしなくても、まだカロリーを消費することになります。他のどんな活動でもこの数字をさらに増やすでしょう - アパートのまわりの最も簡単な清掃さえカロリーを燃やす方法です。

効果的な減量のためにあなたはあなたが得るよりも1日あたり200-400カロリーを費やす必要があります。これをするために、あなたは最初に不活動の間のカロリー損失のあなたの毎日の指標を計算する必要があり、そしてこの数字に基づいて、食事を作ります。

指標は次の式で計算できます。

665.09 +（9.56 X体重（kg））+（1.84 X身長（cm）） - （4.67 X年齢（年））

あなたが必要とする面を取り除くために食事を作るとき 完全に断る ファーストフード、スイートフード、小麦粉、揚げ物などから。最も単純な例は、ハンバーガーのいくつかの種類では2、時には3日のカロリー規範があることです。

砂糖を含むあらゆる甘い食べ物は、グリコーゲンの増産に貢献します。グリコーゲンは私たちの体の最も重要で主なエネルギー源です。同時に、体内には一定レベルのグリコーゲンしか維持できず、その貯蔵量は脂肪の形で体内に蓄えられます。

このようなチップなどの軽食は、あなたが安全に食事から削除することができます。製造業者の保証と宣伝にもかかわらず、彼らは絶対に栄養素を含んでいません。非常に簡単に言えば、それは食物ゴミであり、これは体に大量のカロリーと有害物質を含んでいます。これらの軽食を食べることはあなたの腸の働きを詰まらせるでしょう、そしてそれは側面と腹部の脂肪の出現の理由の一つです。チップを食べた後はだれでも胃の中に不快感を感じました - このようにして体はあなたがもうそれを食べてはいけないことをあなたに示唆しようとします。

ソーダについても同じことが言えます。彼らは砂糖を大量に含んでいます、それはすでに食事からそれらを取り除くための正当な理由です。さらに、それらはあなたの体に何も害を及ぼさないであろう様々な要素から成ります。

食事から排除するか、少なくとも小麦粉の摂取量を減らすことが必要です。炭水化物には2つのタイプがあります - 速いものと遅いもの、これらの特性は体によるそれらの吸収のスピードを示しています。早い炭水化物がほとんどすぐに体に吸収されてグリコーゲンのレベルが上がるならば、それは先に述べたように、脂肪蓄積量の増加に寄与します、そして遅い炭水化物は長い間働きます。

彼らは長い時間にわたって、徐々に体にエネルギーを供給します。したがって、彼らは側面を削除するために、特に食事療法の場合には、より有用であると考えられています。

側面や胃を削除するための食事療法は、野菜や果物を大量に含める必要があります。まず、それがするために必要である 体の新陳代謝をスピードアップ。より良いそしてより速い代謝過程が体内で起こるほど、あなたはより早くあなたは余分な脂肪を燃やすでしょう。二つ目は 一般的な状態への良い影響 生物。

さらに、果物や野菜には大量の繊維が含まれています。この要素は胃や腸が正しく機能するために必要です。

野菜や果物に含まれるビタミンは脂肪酸の輸送速度を向上させ、結果として、より急速な体重減少に貢献します。

水に特別な注意を払う価値があります。その日にあなたは少なくとも2-3リットルの水を飲む必要があります - それは純粋な水であり、そして様々な茶、コーヒー、牛乳と他の飲料ではありません。それは腸の正常な機能のために必要であり、体から毒素と毒素を取り除きます。さらに、それは体で起こる代謝過程を加速します、そしてそれはさらに脂肪の燃焼を刺激します。

側面を削除するサンプルダイエットメニュー：その日、1週間、

前述したように、1日あたり約5-6食事があるはずです。これらのデータに基づいて、1日と1週間のおおよその食事を提示します。それからあなたはあなた自身の食事療法を作ることが難しくないでしょう。

デイリーメニュー：

•朝食 - 低脂肪カッテージチーズの一部と砂糖なしの緑茶。

•ランチ - 少量のドライフルーツまたはナッツ。

•ランチ - 赤身の牛肉の入ったご飯（できれば茶色）。

•ランチ - ナチュラルヨーグルト。

•ディナー - 亜麻仁油で味付けした野菜のサラダとトマト。

•2回目の夕食 - 就寝前に、ケフィアを1杯飲んでタンパク質食品を食べるのが最善です - 卵白またはカッテージチーズのカップル。

今週のメニュー：

ダイエットをするときに何を探すべきか

あなたは、製品のカロリー量とカロリー燃焼の日々の指標を考慮に入れて、独立して一人前の量を選ぶべきです。

側面を取り除き、余分な脂肪を取り除くためにダイエットをするとき、特に体がすでにあなたのスケジュールに合わせられているならば、あなたはあなたが単一の食事を逃すことができないことを覚えておかなければなりません。この場合、あなたは空腹感を感じるでしょう、それは不健康な食べ物の偶然のスナックや食べ過ぎにつながる可能性があります。

食事の合間には、できるだけ多くの水を飲んでください。しかし、あなたは力でそれを満たす必要はありません - これはあなたが体の塩と塩のバランスを崩す方法です。また、食事の10〜15分前と直後に水を飲んではいけません - これで胃液が薄れてしまうので、食べ物の消化が悪くなります。

側面を取り除くための食事療法とスポーツ負荷の組み合わせ

側面を削除し、脂肪を取り除くために食事療法は、スポーツ負荷との組み合わせで最適に機能します。この場合、あなたはジムで登録する必要はありません - それはいくつかの基本的なエクササイズのセットを実行するのに十分でしょう、そしてあなたの側はあなたの目の前に溶けます！

まずあなたが言う必要があります ランニングは体重を減らすための最良の方法ですさらに、追加のシミュレータや発射物は必要ありません。

1日40分で走れば、体重を減らすだけでなく、免疫システムを強化し、心血管系を改善し、新陳代謝を速め、体全体の状態を改善することができます。

走っている間、体は徹底的に体を通して血を追いやります、そしてそれからエネルギーを抽出するために脂肪燃焼は加速されます。激しいランニングの30-40分で、あなたは500カロリーまでの追加を失うことができます！これはあなたの食事療法の側面を除去するための大きな助けとして役立ちます。

側面の脂肪を取り除くために、あなたはまた自宅で行うことができるいくつかの他の運動によって助けられます：

1. 負担がある場合とない場合は横に傾けます。 あなたが自宅にダンベルを持っているなら、これは素晴らしいです。そうでなければ、あなたはそれらなしで行うことができます。

ダンベルを保持しているベルトに沿って手をまっすぐに立てるか、またはベルトに立てかけます。斜面を作り始めます - 最初に左へ。傾くと、腕は頭上に上がります。その後、反対方向に運動を繰り返します。各方向に20〜30回繰り返します。

2. 報道機関側の総合的なエクササイズ。 床に座って、足を膝で曲げます。ハウジングを後ろに傾けて腕を伸ばします。次に、左手で試して、左足のかかとに触れて体を動かします。各方向に20〜30回繰り返します。

腹部や側面の脂肪を取り除くための素晴らしい方法は、次のとおりです。 フープの回転。それはあなたがカロリーを燃やすのを許します、そして、フープそれ自体はあなたの筋肉を調子を整えて、そして脂肪の分解に貢献して、地域をマッサージします。体系的に行われる他のマッサージと同様に、フープは側面から余分なセンチメートルを取り除くことができます。

そこで、この記事では、側面を取り除き、余分な脂肪を取り除くために食事を整理しました。お分かりのように、目標を達成するのはそれほど難しくありません。タスクを設定してそれに従うことが重要です。

あなたが必要とするのはあなたのライフスタイルを少し変え、そして正しく食べ始めることだけです。

あなたがさらに体操を実行すれば、あなたはずっと早く成功を達成することができます。良い習慣のために悪い習慣をやめて健康状態を改善しましょう - 欠点はありませんが、確かな利点はあります。

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