分割給餌は、毎日の食料消費量を少しずつに分けた特別なシステムです。食事療法は5から6食事を少しずつ含みます。栄養学者によると、食事：分割食事 - 体重を減らすための最良の方法。
食事療法の主な仕事 - 体に害もストレスもなしに食事療法のカロリーとサービングを徐々に減らすこと。部分栄養補給により、毎日のカロリー摂取量を減らすことで食欲を抑え、余分な脂肪を燃焼させることができます。
フラクショナルダイエットにおける栄養の一般原則
食事の原則：食事を分け、それは食欲を刺激するホルモンの生産を減らすことです。実際のところ、食事の間隔が長くなればなるほど、これらのホルモンはより多く蓄積されます。これは食欲がより強くなることを意味します。飢えた体は完全なものより多くのカロリーを必要とするので、これは過食を引き起こします。頻繁な食事はこれらのホルモンの生産を許可しません、そしてあなたは必要以上に多くの食物を食べません。
ダイエットにこだわる：部分栄養、あなたは食べる食物の量だけでなく、ダイエットの質もコントロールすることができます。
体を改善するためには、部分栄養法の規則に従う必要があります。これにより、最短時間で結果が得られます。食事療法：部分的な栄養物は主にボディシステムの正常な機能のために必要なすべてのビタミンそして微量元素を含んでいる皿である。
食事の主なルール：分割食事 - 2〜3時間ごとに食べるが、一日5〜6回以上。
2.サービングのサイズは小さいべきです。いっぱいになった部分はグラスに収まるはずです。つまり、1食は200〜250グラムです。
製品の選択に制限がないという事実にもかかわらず、しかし、毎日の食事療法のカロリー量は基準を超えてはいけません。たとえば、女性の場合、1日のカロリーは1600です。
4.水環境を守ることが必要です。当日は、少なくとも1.5リットルの淡水を飲んでください。
5. 3回の食事では、温かい食事が必ず存在し、軽食と一緒に楽しめるのは2回だけです。甘いものは1日に1回少量で、そして朝にだけ摂取することができます。
6.おやつには、空腹感を抑える「正しい」食べ物を使う。これらは果物、ナッツ、野菜、ドライフルーツ、卵、チーズなどです。
7.朝食には、複雑な炭水化物（たとえば、お粥）が含まれています。あなたが目覚めた後1時間以内に朝食をとる。
断食を除く。 3時間以上の断食はお勧めできません。
9.食事のスケジュールを厳守し、朝食と軽食をスキップしないでください。
食事は様々であるべきです。これはおいしい、しかしあまり健康的でない食べ物をたくさん食べたいという誘惑を控えます。
11.午後には、タンパク質食品が食事に追加されます。
12.お菓子、脂肪分の多い食品、コンビニ食品、缶詰食品、燻製食品などの健康的な製品ではなく、それらの使用を制限または完全に排除する。
食事メニュー：分割食事は健康的な脂肪、炭水化物とタンパク質で構成されています。野菜、熱調理食品、カッテージチーズ、ケフィア、ドライフルーツを必ず用意してください。
14.それぞれの食べ物をゆっくりと十分に噛みます。それは急速な飽和を刺激し、食べ過ぎの可能性を防ぎます。
15.バナナまたはリンゴは完全なおやつです。失敗するまで毎回食べないでください、あなたは少し空腹感でテーブルから起きなければなりません。この場合に限り、食事療法：部分食品が有益になります。
16.温菜または冷菜のスープ、メインディッシュまたは野菜のサラダはランチに最適です。ランチに最適な食事は焼き野菜または蒸し野菜です。
あなたが空腹でなくても、食事の規定に従うことは非常に重要です。
製品 - 禁止されている代替品
この食事療法は特別な禁止を意味しないという事実にもかかわらず、使用が推奨されていない製品がまだあります。
お菓子はドライフルーツ、フルーツ、または低カロリーのデザートに置き換えることができます。それはフルーツとフルーツゼリーまたはビスケットガムです。
ソーセージの中で、あなたは時々少量で医師のソーセージを使用することができます。
マヨネーズや購入したソースは、サワークリームやグリーン、ケフィア、ヨーグルトベースのソースに置き換えることができます。
揚げ物は煮物や蒸し物に代わるものです。
今週のサンプルメニュー：緊急バージョン
月曜日
朝食：0.5％の脂肪分のガラス、コーンフレーク30g、リンゴ。
スナック：ナチュラルヨーグルト、オレンジ、甘味茶のカップ半分。
ランチ：ソバのお粥 - 120 g、蒸し鶏のカツレツ - オリーブオイルで味付けした新鮮な野菜のサラダ、1％の脂肪を含むケフィア250 ml。
スナック：脂肪分17％以下のチーズ30g、トマト、全粒パンのスライス、洋ナシおよび茶。
夕食：ヨーグルトのスイバの一部、パンの2つのスライス、野菜の半分のプレート、新鮮な水のガラス。
就寝時刻：トマト、きゅうり、ケフィア250ml。
火曜日
朝食：ベリー入り全粒穀物、脂肪分0.5％の牛乳250ml、洋ナシ。
スナック：30グラムのチーズ、半カップの低脂肪ヨーグルト、オートミールクッキー - 2個、コーヒーまたは紅茶。
昼食：鶏胸肉のスパイシーソースとマッシュポテトとニンジン - サービングごとに、半ダースの新鮮な野菜、30 gのふすまパン、1％のケフィア250 ml。
ランチ：オレンジ、低脂肪カッテージチーズ100g、コーヒー。
夕食：チーズの入った野菜サラダ、レモン汁とオリーブオイルで味付けしたもの、全粒パンと紅茶のスライス2枚
就寝時：ふすまパン - 30 g、きゅうり、フレッシュトマト、100 gの1％カッテージチーズ、コップ1杯の真水。
水曜日
朝食：ベリーのパンケーキと低脂肪のサワークリーム、少し甘味のお茶。
スナック：オレンジとナチュラルヨーグルトの半分カップ
昼食：2つのゆで小さなジャガイモ、肉汁と新鮮な野菜のミートボールの一部 - polterelki。
スナック：ふすまパン30gと赤身のハム、加糖コーヒー。
ディナー：トマトとピーマンのスライス、グリーンサラダの葉、全粒粉パンの60グラム、きゅうりと冷たいスープ - 部分、チーズの2つのスライス。
就寝時：250 mlの0.5％牛乳、アップル。
木曜日
朝食：ミルクオートミールとベリー類、軽く甘みのあるコーヒー。
スナック：ピーマンのスライス、トマトのスライス、グリーンサラダの葉、ふすまパン60g、軽く甘めたお茶。
ランチ：125 gのご飯、チーズと一緒に焼き上げた魚 - 部分、新鮮な野菜の半分のプレート、そして250 mlの1％ケフィア。
ランチ：フルーツサラダ - 低脂肪カッテージチーズの一部、甘いお茶。
ディナー：温かい野菜のサラダ（シリアル添え）、全粒粉パン30g、10％サワークリームとベリー、甘みのある紅茶
就寝時：1％ケフィア250ml。
金曜日
朝食：オレンジ、ふすまパンのスライス、ゆで卵、そして少し甘みのあるコーヒー。
おやつ：125mlの天然ヨーグルト、オートミールクッキー - 2個、チーズ30g、甘味茶。
昼食：野菜のラザニア - リンゴと一杯の真水。
ランチ：ラズベリーアイスクリームと紅茶。
夕食：細身のハムのスライス - 野菜のサラダ、オリーブオイルで味付けしたもの、サングリアのグラス、清潔で新鮮な水。
就寝時：洋ナシ、250 ml％ケフィア。
土曜日の日曜日
朝食：250mlのレモンヨーグルトと甘いコーヒー。
スナック：ナチュラルヨーグルトの半分カップ、フルーツと紅茶。
昼食：ほうれん草入りの魚の蒸し - 新鮮な野菜 - ハーフブレッド、30gのライ麦パン、そしてスイートティー。
ランチ：ナチュラルヨーグルトの半分カップとイチゴのグラス。
ディナー：30グラムのふすまパン、シーザーサラダ - 一部、コーヒーまたは紅茶。
就寝時には：新鮮な果実の一部と軽いマフィン、軽く甘い紅茶。
長い間食事をしてきた人のための日替わりメニュー：食事を分けて
7時間 - オートミール、そば、雑穀、またはコーングリッツからのお粥、砂糖なしでミューズリーを作ることができます（200 g）。ちょっとしたチーズとコップ一杯の天然ジュース。
9時間 - 新鮮な野菜、例えばニンジンとセロリのサラダ。砂糖なしの緑茶または紅茶。
11時間 - バナナまたは一握りのドライフルーツ。
13時間 - 赤身の肉の一部（130 g）を含む任意の熱いスープのプレート。完全な食事は250グラムであるべきです。
15時間 - ゆで卵と野菜のサラダ、あらゆる植物油で味付けしたもの。
17時間 - サワークリームと1％カッテージチーズ。
19時間 - 魚の一部、蒸しまたは焼き、野菜のサラダ。
21時間 - 250 mlのケフィアまたは天然ヨーグルト。
食事をとる方法：食事を分割する
1.食事の量は変わりませんが、サービングの量を徐々に減らすことから始めます。
2. 1日5回まで少しずつ減らしながら徐々に食事を増やします。
3.数日後、フラクショナルダイエットに慣れると、有害な製品を有用なものと交換することができます。
小さい料理から食べ物を取る。だから、あなたはすぐに少量の食べ物でいっぱいになり始めるでしょう。
端数の重要なポイント
食事療法：それがあなたのための標準になるように分割食事は少なくとも月に固執する必要があります。あなたが少なくとも1日の食事療法から逸脱するならば、あなたは始めから始めなければなりません。
メニューはあなたが空腹を感じないように作られています。あなたは習慣を作り、主食の間に軽食をするべきです。果物や野菜はこれに最適です。午前中に同時に - 果物、第二に - 野菜。
必ず水環境を守ってください。体重1キログラムあたり30 mlの量で水を飲むべきです。 20分で水を飲む。食事の前後1時間半後。
朝食は健康的な炭水化物で構成する必要があります。甘い新鮮な果物や全シリアルのシリアルが理想的です。
スープやお粥は熱いのが望ましいです。
昼食には、じゃがいもを除いて、野菜と一緒にたんぱく質が豊富な食品を食べる方が良いです。
最後の食事は就寝前の4時間以内にしてください。
食事療法を去った後、部分は増加しないし、過食を防ぎます。
栄養士は食事療法を考えています：食事を分けます - これらの余分な体重を減らすための最良の方法です。それは飢餓襲撃や過食を意味するのではないので、肉体的にだけでなく心理的にもそれに従うことは簡単です。
喜んで体重を減らす！
