有名なタンパク質 - 炭水化物の交替 - 最も先進的な人のための食事療法。実際、そのような食事を食事と呼ぶのは難しいです。むしろ、それは特別な栄養システムです。
タンパク質 - 炭水化物交替の原理
BUChダイエットの基本は、高タンパク質と高炭水化物の日の交替です。たんぱく質と炭水化物の摂取の間の対比は代謝過程を揺さぶり、そして食事の高い結果を提供します。このコントラストが高ければ高いほど、フロアスケール上の矢印でより顕著な体重減少が毎日示されます。
タンパク質の日には、炭水化物食品は食事から完全に除外されます：パン、パスタ、果物。たんぱく質食品に含まれる天然成分のため、少量の炭水化物が許可されています。しかし、不注意に1つの肉を食べることは不可能です。タンパク質の許容量を超えると腎臓に過負荷がかかり、健康に重大な害を及ぼす可能性があります。
タンパク質 - 炭水化物交代の食事は交代です 4日周期:
•初日 - タンパク質。
•2日目 - タンパク質。
•3日目 - 炭水化物。
•4日目は混在しています。
これが1つの完全なサイクルです。 5日目からそれを繰り返すべきです。そのようなサイクルを何回行わなければならないかは、体重を減らすために必要なキログラム数にのみ依存します。まあ、もちろんどれだけの意志力で十分です！
BOOCHの計算方法
あなたが間違いなく使う必要がある簡単な計算方法があります。タンパク質 - 炭水化物の交替 - 食事は正確です、そのすべての要件へのコンプライアンスは必須です。
たんぱく質の日には、たんぱく質の量は望ましい体重1キログラムあたり3グラムであるべきです。 少女が59キロの体重を計画しているとしましょう。この数字を3倍すると、177グラムのタンパク質が得られます。これは毎日の料金です。鶏肉などのたんぱく質食品の重量ではなく、ノルマたんぱく質！この許可された量のうちどれだけが白い鶏肉に含まれているかを調べるには、その組成を調べる必要があります。乳房100グラムがタンパク質21グラムを占めています。
必要な量のタンパク質を得るために残っています。これをする必要がありますか？必須です。事実、たんぱく質の割合が少ないと、体は筋肉を脂肪で消費し始めます。これは努力する価値がある結果ではありません。たんぱく質 - 炭水化物交替の人気の秘訣はまさにそのような体制が筋肉量を維持しながらあなたが脂肪を失うことを可能にするという事実にあります。
今では炭水化物の許容量を計算するために残っています。たんぱく質の日には、摂取量は20〜25グラムで、それ以上ではありません。この数値を減らすことができれば理想的です。脂肪もコントロールされています：有効値 - すべて同じ25グラム。
2タンパク質日後、炭水化物の日が来ます。 体重1キログラムあたりの炭水化物の量は4、最大5グラムです。 積極的にフィットネスに取り組んでいる女の子のために、この割合は1キログラムの望ましい体重の5から6グラムです。
混合サイクルの4日目のタンパク質、炭水化物、脂肪の摂取量は以下の通りです。
•タンパク質 - 2グラム（最大3個）。
•炭水化物 - 2グラム（最大3個）。
•脂肪 - 一日30グラム（最大40グラム）。
LUCHに関する重要事項
たんぱく質 - 炭水化物交代時のカロリー数に関する実際の質問それらを数えるべきですか？必要です。タンパク質の日のために、カロリー回廊はなります 1日当たり800〜1100 kcal。炭水化物の日には、カロリー数が増えるので、ここではあなたの体の個々の特性を考慮に入れることが重要です。
炭水化物の量を正常にすると、個々のピークカロリーを超えることはできません。一部の人にとっては、1日当たり1200 kcal、他の人にとっては2000 kcalです。これらの日に身体活動があるかどうかに大きく依存します。しかし、いずれにせよ、1100キロカロリーの数字の下に毎日のカロリー量の減少は容認できません、さもなければ代謝過程は遅くなります、体重減少は止まります。
たいていの場合、体重はたんぱく質日後によくなります。事実はリスが積極的に水を運転するということです。浮腫がなくなり、体重が減少します。
BUCHダイエットの有効性は、BJU（タンパク質 - 脂肪 - 炭水化物）を数えるだけでなく、毎日のカロリー量を計算することも必要であるという事実によっても説明されます。そして、巡回モードのすべての原則が正確に守られている場合、彼女は減少します。
あなたがカロリーをあまりにも怠惰に数えるなら、あなたは基礎として服用することができます 視覚部分推定方法。 1日に5回の食事の間隔を守ることが重要です。サービングは手のひらよりも大きくないはずです。
炭水化物の日に 全粒穀物シリアルとたくさんの緑が好ましい。パンやシリアルの一部は完全に果物を置き換えます。さて、あなたが緑の野菜や野菜と一緒に各食事に同行することをどうにかしているならば。
フルーツの日はタンパク質の日には許可されていません。。野菜は、許可された炭水化物の総量と重ならない範囲でのみ許容されます。あなたがたんぱく質日に買うことができる最大は、平均的なきゅうりまたはレタスの葉です。
最初の日は製品のラベルに非常に注意を払う必要があります。例えば、一般的にタンパク質食品と考えられているケフィアは、タンパク質とほぼ同数の炭水化物を含んでいます。さらに、1グラムあたりの炭水化物の量がたんぱく質の量より多い場合もあります。したがって、ケフィアとミルクは混在した日に残すのが一番です。あなたが本当にサイクルの最初の2日間に乳製品が欲しいならば、それらの数は1日あたり100グラムを超えてはいけません。たんぱく質の日のチーズも脂肪が多く含まれているので、許可されていません。
健康に害を与えないためには、タンパク質 - 炭水化物代替食に従うための前提条件 - 運動。フィットネスルームに移動する必要はありません。アクティブに移動するための1日を過ごすのに十分なだけです。歩いたり、泳いだり、春の大掃除や修理を始めたり、フープを回したりします。腎臓が過剰な尿素を除去するのを助けるために何でも。
タンパク質の日の間に水を飲むことは必須です。少なくとも1.5リットルの純粋な非炭酸水が必要です。
BUCHダイエットのための製品
食事を選ぶのはとても簡単です。ただし、頻繁に摂食することがシステムの基本原則の1つであることを忘れないでください。 1回の食事で体が吸収できるタンパク質は40グラム以下です。タンパク質の日のメニューを作成する際には、この数値を考慮に入れる必要があります。さらに、部分栄養は代謝をスピードアップします。
タンパク質の日のためのいくつかの食品のリスト （プラス100グラムの重量あたりのタンパク質の量）：
•鶏の胸肉 - 21。
•ポロック、タラ、ヘイク、バサ - 16〜18歳。
•エビ、ムール貝、イカ、その他の魚介類 - 18。
•缶詰の天然マグロ - 21から23番まで。
•卵 - 7。
•卵白1個 - 3個。
•低脂肪カッテージチーズ（最大2％） - 18。
炭水化物の日は、パン、ケーキ、キャンディー、チョコレート、甘い果物を投げるための許可として取得する必要はありません。これらはすべて単純な炭水化物であり、その中で血糖インデックスは非常に非常に高いです。もし、実質的に炭水化物を摂取していない期間が2日経っても、リストされているすべての食品を食べ始めると、血糖値は非常に高くなります。その結果、すべての炭水化物は脂肪に変換されます。たんぱく質の日に燃えたそのすべての脂肪貯蔵を返します。体重を減らすとうまくいきません。
だからこそ 炭水化物の日複合炭水化物が必要です：
•全粒穀物（そば、米、ヨッカ、豆類、オートミール、大麦、キビ、レンズ豆）。
•パスタ、ただしデュラム小麦のみ。
•全粒パン。
•でんぷん質のない野菜（きゅうり、あらゆる種類のキャベツ、ズッキーニ、トマト、ナス、インゲン、タマネギ、大根、ほうれん草）。新鮮な野菜がない場合は、店内で冷凍することができますが、ジャガイモは使用しません。
•いくつかの乳製品（ryazhenka、bifidok、kefir、天然の無糖ヨーグルト）。全乳を摂取することができますが、細心の注意を払って - それは多くの単純な炭水化物とタンパク質を含んでいます。
•無糖果実は許容されますが、甘いは認められません。午前中に1回（最大2回）サービングを食べることができます。りんご、みかん、グレープフルーツが許可されています。
蛋白質 - 炭水化物交替のシステムに関する電力計画の変形
4日間のサイクルは、古典的な2プラス2方式です。しかし、それだけではありません。スキームには多くの種類があります。
- 3タンパク質日 - 炭水化物負荷の2日。
- 2タンパク質日 - 1炭水化物（混合日を除く）。
- タンパク質食品で5日間 - 炭水化物で3日間。
- 3日間の純粋なタンパク質 - 1日間の高タンパク質、1日間の混合。
- 3タンパク質日 - 1炭水化物。
- 平衡変量2プラス2プラス2。
特定の電源設定の選択は、個々の好みにのみ依存します。主なことは、たんぱく質と長い炭水化物の摂取を交互にし、カロリー率を超えないように体を揺さぶることです。 良い古典的な方式は何ですか？ それはもっと容認されやすいです。
それでも、あなたは3タンパク質日以上をしてはいけません - それは実際に結果に影響を与えません。混在する日をあきらめる必要はありません。ある日、体の筋肉の中のグリコーゲンを少し回復させます。炭水化物食品の完全な2日間の回復の後、鉛タンパク質の日数は良くなるでしょう。
ダイエットBUCHでのスポーツ活動は必須です。これで 有酸素運動はタンパク質摂取日に最もよく与えられます （最小量の炭水化物は脂肪をより多く燃焼させる） 電源 - 炭水化物または混合日.
4日間のタンパク質 - 炭水化物交替のメニュー
タンパク質の日
•朝食：シーフード入りスクランブルエッグ。
•ランチ：低脂肪カッテージチーズ。
•昼食：鶏胸肉の煮物またはバターなしで野菜やきゅうりを焼きました。
•スナック：低脂肪カッテージチーズ。
•夕食：魚の煮物またはシーフードのサラダ。
•就寝前：少々の凝乳。
炭水化物の日
•朝食：リンゴとオートミールの蒸し。
•昼食：ケフィアとリンゴを使った砂糖なしのオートミールミューズリー。
•ランチ：150グラムのご飯、そば、パスタ、赤身肉、魚、鶏肉のスライス。新鮮または煮込み野菜のサラダ。
•スナック：新鮮な野菜、ケフィア、5〜6個の無塩ナッツ。
•夕食：新鮮な野菜または煮込んだ野菜の一部に焼き魚またはゆでチキンを添えたもの。
•就寝前：ケフィア。
混在日
•朝食：リンゴ、ゆで卵、紅茶、またはミルク入りコーヒーを飲みながら水中でのオートミール。
•ランチ：無糖果実の一部。
•ランチ：新鮮野菜のサラダまたは煮込み野菜の一部。煮物、焼き肉、鶏肉、魚、シリアルまたはパスタのおかず
スナック：ナッツとドライフルーツを添えたギリシャ風サラダまたはカッテージチーズ。
•夕食：野菜のキャセロール、または野菜とシーフードのサラダ。
•就寝前：ケフィア。
BJUを計算する原則を習得したので、あなたはあなたの好みの好みに焦点を当てて、あなた自身でメニューを作成することができます。あなたがあなたの大好きな料理のサービングごとのタンパク質と炭水化物の量を数えるならば特にそれは非常に簡単です。
食事の長さは初期体重によって異なります。
2週間で、あなたは8ポンドの過剰体重を取り除くことができます。
タンパク質 - 炭水化物交替の大きな利点 - 食事は非常に簡単に耐えられ、バランスがとれており、禁忌がありません。
絶食は必要ではない、そしてそれ故に、効果はいずれにせよ達成されるでしょう。
1〜2ヶ月以内に体重を減らしてから6ヶ月の休憩をとるのが最も効果的です。 5〜6ヵ月後、あなたはBUCHの食事に戻り、新しい力で彼の理想的な姿の創造に乗り出すことができます。
