私たちの困った時には、健康的な睡眠に問題がない人に会うことは困難です。しかし、大人が欲求を示し、少なくともどういうわけか状況を是正しようとするならば、子供たちが問題を理解することはより困難であり、彼らは積極的に反対します。
そのような抵抗の方法はしばしば子供の年齢に依存します。したがって、私たちはそのトピックに関する記事を提供します：あなたがまったく眠りたくないのであれば、どのように素早く眠りに落ちるか。
出版中に、私達はこの問題を解決するのを助けるであろう異なる年齢の大人と子供の両方に助言をします、そしてまた私たちは両親のために専門家の推薦を提供します。
1分で早く眠る
大人がすぐに眠りにつくと寝ることができるさまざまな方法があります。最も有名なのは "4-7-8"です。その実行は複雑さを引き起こさず、その単純さのおかげで多くの人々に自信を与えません。
しかし、専門家たちは、すべての恐怖は無駄だと言っています。運動は心臓の律動を遅くし、穏やかにして、睡眠をもたらします。
実際、それは軽い鎮静剤として働くことができます。
エクササイズ:
1.ゆっくりと静かにそして深く吸い込む4秒間。
2. 7秒間息を止めます。
3.それから口を通して非常にゆっくり吐き出しなさい、呼気プロセスは8秒続くべきです。
5分で眠りに落ちる方法
彼らのテクニックのYogisは、正しい深呼吸のためのエクササイズ（呼吸エクササイズ）だけでなく、筋肉や体をリラックスさせることを学びます。これらのエクササイズは、人がどのようにしてすばやく眠りに落ちるのかについてのヒントとして役立ちます。
完全なリラクゼーション、心地よい思い出への没入、適切な呼吸 - これが人が本当に眠りに落ちるために必要なものです。
思い出や幻想の面で、それをやり過ぎないでください、ここでの経験を含めないでください - 絵は静かで平和でなければなりません、例えば、軽い風と海で休むこと。
夜中に起きないために
夜中の目覚めを防ぎ、よく眠るために、専門家は刺激物を除去し、よく準備し、いくつかを使用することをお勧めします 実証済みの方法:
• 最初のチップ - 寝具とベッド自体は快適で清潔でなければならない、専門家は暖かい色の普及は人々が容易に眠りに落ちるのに役立つと信じています。午前中にベッドを作り始めることをお勧めします。そして、就寝前にすべてが順調かどうかを確認する必要はありません。
• セカンドチップ - 寝室の新鮮な空気は、必要なときに眠りにつくだけでなく、よく眠るのに役立ちます。
• 第三のヒント - 就寝前の散歩は前向きな感情であなたの体を再充電し、あなたの体を準備しそして容易に眠りに落ちるための最良の方法です。
日中に眠りに落ちるためのヒント
夜間の仕事の後は、日中はすぐに眠りにつくことができます。あなたが眠れない場合は、救急車として救急サービスの方法（専門家の助言）を試すことができます。
専門家は、そのような目の位置は眠っている人には自然であり、それ故に望ましい結果を達成することを可能にすると信じている（素早く眠りに落ちるように管理する）。
自宅で眠りたくない場合に、すぐに眠りにつく方法
よく眠り、すぐに眠りに落ちるには、適切に準備する必要があります。
•寝る前の心地よい水治療は、体をリラックスさせるのに役立ちます。
•就寝前に読書をしたい場合 - 退屈な本を持っていくと、よく眠りやすく、簡単に眠ることができます。
•毎日の心配からあなたの考えを解放しなさい、就寝する前に近い将来のあなたの計画について考えること、それについてのあなたの考えを整理することはお勧めできません。今日行われたこととされていないことなど。
•現実から切り離すための最善の方法はあなたの息を聞くことです、専門家の助言はこの方法の有効性を確認します。
ときに不眠症薬や薬のヒントなしで眠る方法
現代の睡眠薬に対する不眠症との闘いの効率は明白ですが、副作用があることも多く、例えば、朝起きるのは困難です。
専門家の助言この問題に対処する方法は私たちの祖母の秘密に還元されます - 就寝前にあなたは蜂蜜の2つのスプーンで熱いお茶か暖かいミルクを飲む必要があります。
これは大人だけでなく子供にとっても眠りにつくのに役立ちます。紅茶はハーブを飲むのが良いです：メリッサ、ミント、タイムなど。これらのハーブは安静状態を達成し、軽い神経障害を落ち着かせ、あなたが素早く眠りにつくのを助けます。催眠効果を与える。
子供が眠らない場合に素早く眠りにつく方法
子供たちは現実と彼らの必要性を異なって認識します。彼らは眠りにつくのが難しいです。このバージョンのヒントは子供の年齢に依存します。例えば、就学前や小学校年齢の子供の場合は、両親が漫画を含めるだけで十分です。
ペインティッドまたはドールリアリティは、リラックスして楽しんで自分のファンタジーの世界に飛び込むのを助けます。
両親へのアドバイス：子供っぽい精神を乱さないような漫画を選ぶようにしてください。漫画は親切で軽いものでなければなりません。例えば、Luntik、修正など。
10、11、および12歳の子供に素早くしっかりと眠りにつく方法
軽い音楽は年長の子供たちがすぐに眠りに落ちるのを助けるでしょう。音楽は落ち着いてリラックスしますが、大事なのはあなたが大音量でそれをオンにするべきではないということです（それはあなたが眠りに落ちるのを防ぐでしょう）、それはそれがバックグラウンドであることが良いです。
一日中運動することはまた子供がすぐに眠りに落ちるのをよくし、よく眠るのを助ける。そして、もちろん、早めの夕食は早い睡眠に相当することを覚えておいてください。
これはあなたが栄養士のアドバイスに従う必要があることを意味します - 最後の食事は就寝前の3-4時間であるべきです。
子供がこの後すでに空腹であるならば - それがリンゴであるかどうか彼にヨーグルトを提供しなさい、クッキーとケーキは除外されるべきです。これらすべてのヒントは、子供だけでなく大人にも役立ちます。
これらすべてがあなたの子供の生活の中で欠けている場合、あなたは彼の生活様式に重要な変更を加えることを試みる必要があります。
