肥満、糖尿病、消化器系の障害 - これは食事の誤りの結果です。そのため、痩身のためだけでなく、自分の健康のためにも避けるべきです。以下は私たちの体に問題を引き起こす主な過ちです。
液体制限
いわゆる "乾燥" - 体に深刻な打撃。これは脱水、時期尚早の老化、血液の濃厚化に満ちています。このように、競技者は競技前に体重を伸ばします（水分を追い出します）、しかしこれは普通の人にはまったく受け入れられません。体重を減らして健康を維持するには、より多くの水を飲み、それを正しく行う必要があります。毎朝コップ一杯の水で始める必要があります。食事の30分前と40分後に飲む必要があります。食べ物を歌わないでください。暑い時期や激しい運動中は、いつもよりも多く飲んでください。
カロリードリンク
何人かの女性は彼らが少し食べるが、体重を増やすと文句を言う。彼らの食事を読むとき、それは彼らが飲み物のカロリー量、例えばジュース、蜜、アルコール、スイートコーヒーを考慮に入れないことがわかります。飲みたい人のために、ビールジョッキには約160 kcalが含まれていることを思い出してください。そしてパックからのフルーツジュースの利点は大いに誇張されています。果物がブドウ糖を含んでいるという事実に加えて、人工甘味料がジュースに加えられます。そのようなジュースの乱用は肥満だけでなく糖尿病にもつながります。それは純粋な水か無糖茶であなたののどの渇きを癒すことをお勧めします、そしてあなたは飲むのではなく、カロリーを食べる必要があります。
フルーツの誤解
いつでも果物を好きなだけ食べられると信じられています。そうではありません。それらが含む炭水化物はグルコースに変換されます。人が身体的に活動的で果物以外のお菓子を消費しないのであればそれは怖くありません、そして炭水化物の代謝は正常です。座りがちな生活習慣で、グルコースは脂肪に変わります。
糖尿病の人々は一般的に高血糖指数の果実を禁止しています（私たちはブドウ、柿、日付について話しています）。これは、彼らが体重を減らすために禁止されていることを意味するのではなく、それらのうちのいくつかは別々の皿または軽食としてよりよく食べられる。バナナ、ナシ、ブドウ、メロン、ドライフルーツは朝に摂取するのが好ましい。りんご、グレープフルーツ、オレンジ、プラムはお茶と夕食に使えます。
そして就寝前には、果物を一切食べない方がよいでしょう。腸でガスが発生する可能性があるからです。
パイナップルについての妄想
パイナップルが脂肪を燃やすのを助けるという意見は間違っています。体重を減らしながらソファに横になってパイナップルを食べることができると信じている女の子はがっかりするでしょう。パイナップルは甘い果物であり、それが含んでいる酵素ブロメラインは、脂肪を燃やすことはありませんが、良い消化に貢献するだけです。同時に、もう1つあります...有機酸の含有量が非常に多いため、パイナップルは一般に腎臓の問題がある人や消化管の炎症性疾患にはお勧めできません。
朝食についての誤解
朝食には「外れる」ことができると信じられています。それは朝食の間に蛋白質および炭水化物と体をロードすることができ、そしてそうするべきであると信じられています。フライドポテトや肉が欲しいのであれば、朝に食べた方がいいということを理解している人もいます。日中はカロリーが消費されるからです。しかし、朝食は一日中体にインスタレーションを与えます。
朝にフライドポテトを食べるとしたら、ランチに何をしますか。朝の食物摂取量は1日の食料の30〜35％にすぎません。それを昼食に変えるのは価値がない。すなわち朝食には、揚げ物、脂肪分、重い食べ物を一切食べてはいけません。一日の始まりには、フルーツと牛乳の全粒粥、カッテージチーズのキャセロール、煮込んだ肉と野菜のサンドイッチ、ベリーのカッテージチーズがあります。これらから選ぶべき料理の一つは、飽和感、必要なエネルギーの源を与えるでしょう。
18-00以降に食べることを拒否
体重を減らしたい女性の間で一般的な間違いは18から00後に食べないことです。就寝前には3〜4時間かかります。そうしないと、体が脂肪を蓄え始めます。あなたは食べて眠りにつくことができますが、揚げ物、パン、肉、そして上記のように果物ではいけません。夕方に食べる生野菜は膵臓に負荷をかけますが、シチューは睡眠の3時間前に摂取することができます。
グリーンサラダ、ケフィア、ナチュラルヨーグルト、ryazhenka（あなたの選択）の魚にもぴったりです。主なルールは、睡眠に近い、小さい部分です。就寝前の1時間は、ケフィアのグラスに自分自身を制限することをお勧めします。
食事間の長い休憩
奇妙な、しかし彼らはスリムな体型に貢献していないが、強い、時には手に負えない食欲を誘発するだけです。昼食と夕食の間に食べ物を襲わないようにするために、3つの主な食事に加えて、1日に2つの軽食を作ってください。主なことは、それが不適切な食事であることを覚えておくことです、そしてソーセージのサンドイッチは軽食になることはできません。焼きりんご、一握りのナッツ（30グラム以下）、ケフィア、カッテージチーズ、あらゆる果物、ココア - これらの製品の中から選ぶことは少し食欲を殺すための優れた方法です。
ハードチーズの誤解
限られた部分で - はい。それらの人々は、体重を見て、食事をしていて文字通りチーズを吸収していると誤解されています。結局のところ、チーズは多くの脂肪とカロリーを含んでいます。成人の一日の脂肪摂取量は平均80グラムです（それぞれについて個別に計算されます）。現代の世界では、人は体が必要とする量の2倍の脂肪を消費します。したがって、心血管疾患のリスクがあります。科学者によって解決されていない国家秘密があります。高カロリーの食事と高脂肪摂取をしているフランス人は、比較的低い心血管疾患と腫瘍性疾患を持っています。この現象はフランスのパラドックスと呼ばれています。
スーパーマーケットからの半製品
これは図と容器への打撃です。あなたは彼女のカロリーや脂肪分を知りません。フライ油の新鮮さとサラダドレッシングの質は上げるのが怖いトピックです。より簡単な半製品で、それらを調理するか、または家で揚げます。しかし、ブランク用の製品の品質は、原則として低く、したがって低価格です。
タンパク質食品についての誤解
タンパク質食品を制限することは、筋肉枯渇につながる間違いです。このような実験は、思春期や妊娠中には特に危険です。タンパク質は、動物性製品と野菜（豆、エンドウ豆、大豆、ナッツ）の両方から得なければなりません。もう一つの極端なものはタンパク質食です。体は、繊維の助けを借りずに大量のタンパク質に対処することはできません。肝臓、腎臓、膵臓が苦しんでいます。だから他のすべてのようなタンパク質は適度にあるべきです。体重1キログラムあたり1グラムのタンパク質の割合で - そしてそれに固執する。
普遍的な食事は存在しませんが、私たちがスリムで健康なままでいることを可能にする適切な栄養の一般原則があります。どのような間違いが健康上の問題や過剰な体重につながるのか - あなたの食事療法で探す必要があるすべての答え - を理解するのは簡単です。
