ほとんどの女性と男性は、追加のセンチメートルのペアが胃に現れると、できるだけ早く体重を減らすべきだと考えています。まず第一に、あなたは家で胃を取り除くことを試みることができます。
実際には、あなたがあなたの指で掴むことができる脂肪は危険ではありません。さらに、彼の存在の事実は絶対に正常です。より重大な問題は、内臓脂肪の出現に伴って発生します。内臓脂肪は、重要な内臓の近く、例えば肝臓や腸の近くに沈着します。大きな腹がどのように見えるかを見るためにインターネット上の写真や写真を見つけることもできます。
理解する方法 - 過剰なセンチメートルが健康を脅かすかどうか？ 1つの証明された方法があります：あなたの腰に対するあなたの腰の円周の比率を測定する。体型が0.8センチメートルを超えることが判明した場合、健康を害することのないように、あなたは至急体重を減らすべきです。
あなたがすべての神話を脇に置く場合は、その後手術なしで脂肪を取り除くことは難しくありません。だから、いくつかの原則に従って、脂肪を取り除きます。
腹部と側面から脂肪を取り除く方法は？
自宅で腹部を取り除くために、それは厳密な食事療法または飢餓に行く必要はありません。すべての製品には独自の効用があることを理解するのに十分ですが、それらは少量で、そして何よりも朝に食べるべきです。私たちの体重は過剰カロリーのために増加します。したがって、カロリーが最も少ない食品、たとえば野菜、果物、全粒粉パンなどを食べる必要があります。
過酷な食事療法は、しばしば優れた結果につながりますが、体がストレスを受けないように、腹部とペレットの外面から脂肪を取り除いたほうが良いです。また、急激な減量では、女の子でも腹部にストレッチマークが現れる場合があります。
最も効果的で正しいメニュー
おなかの脂肪を取り除くために、たくさんの食事療法があります。ここでは、どの食事療法があなたにとって最適になるかを判断するために、すべての情報を慎重に検討する必要があります。最初はダイエットをすることすらできませんが、もっと適切なダイエットをしてください。覚えておく価値があるのは、1日に一定量のカロリーが必要なことです。そのために特別なテーブルが開発されました。このテーブルに基づいて、毎日の食事のために食べ物を選ぶ必要があります。
問題のある分野をできるだけ早く解決したいのであれば、緊急の食事なしではできません。たぶんあなたは数日で脂肪を燃やすモノダイエットをする必要があります。しかし、ここから抜け出してバランスの取れた食事をすることが非常に重要です。これは、食事中のチョコレート、小麦粉製品、砂糖があってはいけないことを意味します。
一度脂肪と戦おうとすると、あなたは常にそれをしなければならないことになることを忘れないでください。
脂肪を取り除くためのサンプル推奨事項：
- 可能であれば、塩を使用しないでください。
- 脂肪を食べないでください。
- アルコールと炭酸水を飲まないでください。
- 1日あたり約3リットルの水を飲む。
- 1日5回、小さな食事を食べる。
- 通常の部分を半分にします。
細いウエストを得るための特別な食事療法さえあります、それらの原則は非常に重要です。とはいえ、そのような推奨は現代のほとんどすべての食事で利用可能です。例えば、ケフィアやソバダイエット - これらはモノダイエットの一種で、短期間で余分な体重を減らして脂肪を追い払います。しかし、あなたがそのような食事から抜けた後、あなたが合理的な栄養の原則に従わないならば、そしてすべてのポンドは戻ってくるでしょう。
毎日消費されるべき食品：
【卵】
- 赤身の肉と魚
- 白い家禽肉
- 季節の野菜
- 季節の果物と柑橘類
- 脂肪分の少ない乳製品。
別に、それは果物の使用について言われるべきです。私たちのほとんどはデザートとして、つまりメインの食事の後に果物を食べるのに慣れています。しかし、そうすることは完全に正しいわけではありません。果物は食べ物とは別に、またはその30分前に食べて、胃の中で発酵が起こらないようにするべきです。さらに、食欲増進ホルモンであるインスリンの産生を引き起こさないようにするために、果実の各新しい部分を少なくとも5時間後に摂取することができる。
腹部から脂肪を除去するために一週間でダイエットをしてもうまくいきません。しかし、定期的なアプローチと結果に焦点を当てることで、良い結果を得ることができます。
最初の結果が表示されるようにするには、選択した食事を少なくとも2週間続けなければなりません。減量の速度はあなたの体の特性と決意によって異なります。基本的に、1週間の体重減少は約3-7キログラムです。
当日のサンプルメニューは次のようになります。
1.朝食には、添加物なしのヨーグルト、オレンジ、グレープフルーツを食べることができます。
2. 2回目の朝食で、卵を沸騰させ、絞りたてのレモンまたはオレンジジュースを作る。
3.昼食時には、少しゆで鶏の胸肉を食べることができます、そして、野菜のサラダを準備するためのおかずとして。
4.午後のおやつには、フルーツまたはドライフルーツを添えた100グラムのカッテージチーズで十分です。
5.夕食時には、オーブンでグレープフルーツまたはオレンジで75グラムの肉を調理できます。
就寝前にお腹がすいた場合は、ケフィアを1杯飲んでもかまいません。
どんな食事療法でもこの目的のためにすばらしいです、しかしあなたの体の特性に依存して、あなたはあなたが長い間固執することができる食物のタイプを選ぶべきです。
腹部から脂肪を除去する方法 - 女性のための演習
食事療法に加えて、それは腹部と太もものために特別な運動のセットを実行することを勧めます。ジムやジムでそれらを行う必要はありません、あなたは自宅で無料でそれを行うことができます。また、ダンベルを使用する必要はありません、あなたはそれらなしで行うことができます。
1日に数分で、1か月以内にあなたは彼らの助けを借りて素晴らしい結果を得ることができます。運動せずに腹部から脂肪を取り除く方法は？おそらく何もない。座りがちな生活習慣で、ダイエットでも、余分な脂肪は何度も何度も戻ってくるので。それで、どのような運動が腹部の脂肪を取り除くのを助けるでしょうか？
1.あなたの胃の上に横になり、あなたの肘の上に置き、あなたの呼吸が均等であることを確認してください。腹部を腰部まで引き締め、背中を少し丸めます。息を吐きながら腹部を吸い込み、元の位置に戻す間に腹部を引き込む必要があります。
2.開始位置を変更しないでください。ただ靴下に体重を置いてください。吸い込むときは床から、胃だけでなく骨盤もはがす必要があります。
3.今、あなたの腹、骨盤を取り出し、床から膝を外します。靴下と前腕に集中し、足を伸ばし、そして膝を伸ばします。
4.開始位置を変えずに、吸い込んでいる胃、骨盤、膝を引き裂き、自分で押して、骨盤を上に持ち上げます。さて、吐き気で、あなたは前の練習であった、板のポーズで床に落ちる必要があります。プランクは腹部のための最も効果的な運動であり、そしてストレッチと共に、それはプロファイルをよりスリムにするのを助けるでしょう。
5.腹部の筋肉を伸ばします - 床に平らに置き、両手に集中し、立ち上がって後ろに曲げます。演習の有効性はそれらの多様性にあります。彼らの助けを借りて、脂肪は腕の下でも消え、胸筋から始めて足で終わるすべてのカテゴリーの筋肉が機能します。
6.背中に転がり、膝を曲げ、かかとを腰まで引き上げ、両手を頭の後ろに置きます。ケースを床から引き裂き、次に脚を引き裂きます。折りたたみを行いますが、順番に上昇します - 最初に体を、次に足を。あなたが息を吐き、そして息を吸い込むときに上昇する必要があります。このエクササイズは、体重を減らし、下プレスの筋肉を改善するのに完全に役立ちます。
7.肩甲骨と両足を同時に床から引き裂きます。
8.横になり、下腕を伸ばして、上腕を支えにします。床から頭と脚を同時に引き裂き、少し長めにして戻ってきます。あなたが息を吐くように、上昇は実行されるべきです。
この後、あなたは固定をする必要があります。あなたが集中している手をはがし、頭を置き、頭と足を持ち上げます。この位置を数秒間保存します。
10.今度は第8および第9演習は反対側に横になって行われるべきです。
11.胃の上に横になり、手を頭の後ろに置き、足を伸ばします。胸と頭を床から切り離し、位置を固定します。あなたが息を吐きながら上り坂を演奏し、息を吸い込みます。
12.今度は交互に上がります - 床から降ります。左の肘を背中に向けた状態で下ろし、右の肘で下ろします。
13.頭、脚、胸を同時に引き裂きます。手が頭の後ろに残り、息が吐き出されます。
14.床から左の肘と反対側の脚を引き裂き、それらを接続しようとします。両側でそのような登りを行ってください。
15.伸縮性 - 臀部のかかとの上に座って腕を前方に伸ばします。
16.四つん這いに立って、反対側の腕を持ち上げて脚を引き上げ、一緒に引きます。両側で運動をしてください。
減量やマッサージに効果があると言われています。レビューが言うように、体のどの部分からでも、脇の下からでも脂肪を追い出すためには、この方法を使うことができます。
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適切な食事と適切な栄養の原則、定期的な運動で - あなたは非常にすぐに素晴らしい結果を得ることができます。胃は痕跡もなく消え、体は健康で美しく見えます。
