日常生活の歴史家の保証によると、彼らは古代ローマに戻って魚を使った料理で体重を減らしました。今日、もちろん、水界の恵みによる栄養プログラムは科学的に正当化されています。そして、彼らは絶大な人気を獲得しました-これにより、週に3-5kg体重を減らすことができるだけでなく、健康を改善し、美容院への複数の旅行を健康食品に置き換えることができます。
赤魚は、多くの種の総称であり、その大部分は、その高い味とまともな価値のために珍味として認識されています。
そして、50年前までは、チョウザメ、星のチョウザメ、ベルーガなどのチョウザメがしばしばこのグループに含まれていたことを明確にする価値があります。
今日、多くの人がサーモンに関連する「赤い魚」を持っています-ピンクサーモン、サーモン、トラウト...そして、以下に示す食事では、サーモンが主に考慮されます（ただし、チョウザメがテーブルに時々現れる場合、これはケースを傷つけません）。
毎日の食事のエネルギー値は1500 kcalを超えてはなりません。
タンパク質食品、主に自然に強調されているのは魚です。そのアミノ酸組成により、新しい夢の形を形成するためにも必要な筋肉量の減少を避けることができます。遅い炭水化物はたんぱく質の後に行きます、そして、脂肪は非常に最小限になります、そして、役に立つだけです。科学者は証明しています-彼らが有害であるというのは神話です。
それらがないと、A、D、Eなど、多くのミネラルとビタミンが体内に吸収されません。
食事の有効性は、低カロリーの食事と代謝の全体的な改善との調和のとれた組み合わせに基づいており、人間が利用できる身体活動（スポーツ）の形の「調味料」によって補完されます。
基本的なルールはシンプルで、他のダイエットを連想させます：
- 21:00以降は食べないでください。
- 1回の食事で手のひらに収まるよりも多くのサービングを課さないでください。
- 料理では、フライパンを避けて、シチュー、ベーキング、蒸しを優先します。
- 新鮮な植物性食品の量の少なくとも50％を消費します。
赤い魚の食事では、代謝に衝撃的な変化はありませんが、その一方で、結果は長い間残っています。確かに、彼女にはまだいくつかの禁忌があります。
- 急性および慢性腎臓病;
- 妊娠と授乳;
- 痛風。
しかし、直接的な効果に加えてダイエットを補う利点、つまり減量についても黙っておくことは不正です。 これらは次のとおりです。
- 免疫力の強化。
- 皮膚、髪、爪の状態を改善します。
- 身体的スタミナの増加;
- 気分と知的能力を向上させます。
次のことも考慮する価値があります。
- 食事の効果は魚の品質に直接依存するため、冷凍するよりも冷やしたほうが良いでしょう。
- 大胆に生の魚を食べないでください。寄生虫に感染するリスクを冒すよりも、利益を少し失う方が良いでしょう。
もちろん、最初に、同じ赤い魚の品揃えをサーモンの家族に合わせて指定する必要があります。メニューに適しています-サーモン、シロザケ、ピンクサーモン、ベニザケ、チヌックサーモン、ギンザケ、タイメン、マス、レノック、ネルマ、イシュカン、ノルウェーサーモン、チェリーなどの種。
あなたが楽しむことができる他の食べ物は次のとおりです。
- 玄米、野生（黒）米、ヘラクレス、アマランス、ソバ。
- 全粒粉製品-パスタ、パン、パンケーキ、トルティーヤ;
- 低脂肪カッテージチーズとナチュラルヨーグルト。
- セロリ、キュウリ、トマト、タマネギ、大根;
- ほうれん草、キャベツ;
- カボチャ、ズッキーニ、ピーマン;
- リンゴ、チェリー、プラム、パイナップル、柑橘類、ブラックベリー、ラズベリー、キウイ。
また、数量が制限されています：
- 植物油;
- 脂肪含有量が最大40％、サワークリームが10％のチーズ。
- はちみつ
強く禁止されています：
- 砂糖とその合成代用品、メープル、フルーツ、ベリーシロップ。
- お菓子、キャンディー、その他のお菓子。
- バター、ラード、マーガリン;
- meat製肉;
- おいしいトッピングのカッテージチーズとヨーグルト。
- グラノーラ;
- ナッツとドライフルーツ;
- さくらんぼ、メロン、マンゴー、桃、イチゴ、その他の非常に甘い果物。
- ジャガイモ、ニンジン、ビート。
- 白パンと高級小麦粉のすべての製品;
- ケチャップ、マヨネーズ、その他のソース。
スパイスと調味料を使用できます。また、新鮮なハーブが好ましいですが、塩も徐々に許可されます。
1日あたりの推奨される体液量は、体重1 kgあたり30 mlの式を使用して計算されます。ガス、緑茶、ハーブティーを含まないミネラルウォーター。それらは総質量には含まれませんが、少しずつブラックコーヒーと1％ケフィアを許可します。
このダイエットでは、スナックは禁止されていませんが、空腹が本当に心配な場合のみです。毎日、スナックは1種類または2種類の果物と野菜です。減量プログラムにフィットネストレーニングが付随している場合は、特に強く、自然に発生する「炭水化物ウィンドウ」の後に使用できます-脂肪ではなく、炭水化物の一部がエネルギーに変換される短い期間-たとえば、バナナ、ダークチョコレート、ハムのトースト七面鳥。
この食事の最適な期間は2週間です（2番目のメニューは最初のメニューを繰り返します）。しかし、結果に不満があると、夕食を単なるおやつに置き換えて、3つに拡大できます。
月曜日
- 朝食-タンパク質オムレツ、ほうれん草と魚のシチュー。
- ランチ-魚のスープ、ライ麦パン。
- 夕食-カッテージチーズとベリー、チーズ。
- スナック-蜂蜜と生リンゴと焼きリンゴ
火曜日
- 朝食-焼きカボチャとシナモンのオートミール。
- ランチ-ズッキーニスープのピューレ、魚のフライ、サワークリームソース添え。
- ディナー-トマトソースの魚のミートボール、玄米。
- スナック-サワーベリー。
水曜日
- 朝食-ケフィアのスムージー、セロリ、ゆで卵。
- ランチ-オニオンスープ、野菜と魚のキャセロール。
- 夕食-サワークリームソースのチーズと魚のパスタ。
- スナック-きゅうり。
木曜日
- 朝食-魚とサワークリームソースのパンケーキ。
- ランチ-カボチャのスープ、ライ麦パン。
- ディナー-カリフラワーと豆の枕で焼いた魚。
- スナック-大根、トマト。
金曜日
- 朝食-スクランブルエッグとトマト、ライ麦トースト。
- ランチ-トマトスープ、ナスのシチュー、魚のケーキ。
- 夕食-野菜と焼き魚のそば。
- スナック-蜂蜜と焼きたての梨。
土曜日
- 朝食-野菜とタンパク質のオムレツ。
- ランチ-魚のスープ、ライ麦パン。
- ディナー-魚と米を詰めたピーマン。
- スナック-オレンジ。
日曜日
- 朝食-ケフィア、カッテージチーズ、フルーツのスムージー。
- ランチ-ベジタリアンボルシチ、魚のレモン焼き。
- ディナー-魚のリゾット。
- スナック-キャベツ、きゅうり。
