疲労が蓄積したら、それを取り除く必要があります。長期間のストレスは痕跡なしでは通じません。最初は身体は追加の力とエネルギーを使用しますが、遅かれ早かれ、その仕事に失敗が現れます。
ストレスの結果：
- 慢性疲労;
- うつ病
- 燃え尽き;
- 気分変動;
- 臓器の機能不全;
- 無関心とその他
この場合、仕事を休むことで有能に変える方法を学ぶことが重要です。
肉体労働と精神的ストレスを交互に行うか、休息の時間を確保する必要があります。私たちの体は、充電されていない場合の仕事がゼロに等しいバッテリーと比較することができます。
職場では、次のスキームに従う必要があります。50分間の仕事-10分間の休息。この規則は、健康を害することなく、あらゆる活動の成功に貢献します。休憩時間を無活動で過ごす必要はありません。歩くか、筋肉の小さな運動をする方がはるかに良いでしょう。コーヒーを飲んだり、窓からの景色を眺めたりすることもできます。気を散らし、困難について考えず、体を再起動させ、一時停止した後、問題の解決策が自然に現れることが重要です。
最初の条件は、睡眠薬なしで眠りに落ちることです。夢のようなデリケートな問題では、睡眠時間の質が量よりもはるかに重要であることを理解することが重要です。幸福と気分を良くするために、毎晩の休息の価値が非常に高い夜の前半に就寝する必要があります。簡単に眠りにつくことは、絶対的な暗闇（特別なマスクを購入することができます）、高酸素レベル、快適な衣服に貢献します。パジャマはフリーカットを購入する必要があります。できれば自然で触り心地の良い素材を使用してください。
睡眠の有益な効果を過大評価することは困難です。休息は神経系を完全に解放し、強さを回復し、一日中エネルギーを充電することができます。夜はテクニックを最小限に抑え、就寝1時間前にテレビの電源を切り、社交も延期します。明日までのネットワーク。夕食には、消化しやすいシンプルな食べ物を選んでください。ケフィアや野菜のサラダに合わせて、就寝の3〜4時間前に食べる必要があります。
朝、急いでベッドから出るのではなく、ストレッチを始めて、太陽の光を楽しみ、考えを整えてください。次に、最終的に目を覚まし、有用な日に同調するのに役立つ簡単な運動を実行します。充電の目的は、体を活力とエネルギーで満たすことであるため、運動には多くの時間は必要なく、わずか10分です。
調子とスタミナを高めるために、あなたは和らげることができます。濡れるようにしてください。しかし、徐々に、そして医師に相談した後にのみ慣れてください。
休日に家事を完全に休まないでください。最も重要な問題を解決し、クリーニングなどのことを待つのであれば、平日の夕方に対処する方が正しいです。
自然の中に出て、きれいな空気の癒し効果、松の木の音、そして川のつぶやきは間違いなくあなたを驚かせるでしょう。野外活動が好きなら、家族旅行で自転車で周辺を探索できます。
休憩と仕事を交互に行うことで、この方法でのみ、プロのニッチで高い効率を達成できます。したがって、自宅で余分な仕事をすることをあなたに申し出た人には大胆に拒否してください。
休暇とは、個人的に自分自身を捧げ、長い間夢見てきたことを達成することが重要な時間です。最近は、一般的にあなたの仕事の精神と生産性に依存しています。海に行き、無関心な怠idleとアクティブなレクリエーションを交互に行います。ビーチでの活気あるボールゲームや、勝者に賞品を贈る水上競技が行われます。休息は、すべての否定性を捨て、図を整理し、愛する人との関係を確立するのに役立ちます。
切り替えることは重要です。そうしないと、仕事や他の問題の周りに思考が浮かび上がります。多くの人がこの点を見逃しており、それによって大きな間違いを犯しています。リラクゼーションの前に、カフェに行き、展示会、遠足に行きます。これはすべて、希望の気分でチューニングするのに役立ち、休暇は本当に成功します。
予想外の「驚き」をできるだけ多く排除するために、すべての詳細を検討してください。観光客のレビューを調べ、ホテルの部屋を予約し、バスのスケジュール、天気を調べます。毎日文化プログラムを事前に作成し、リラックスする会社を分析することをお勧めします。あなたはあなたに気持が良くない人と旅行してはいけません。
確かに、結果を得るためには、多くの力とエネルギーを費やすことが重要ですが、止まることなく働くことは、重大な間違いであり、あなたの健康に対する無礼な態度です。体が最大限の生産性を発揮できるように、管理された方法で作業し、休息時間を調整することが重要です。一日中タスクのリストを書くので、あなたは大騒ぎして考える必要はありません：「今何をする必要がありますか？」。
休息の問題について同僚と話し合い、すべての欲求や好みを考慮してください。コーヒーメーカー、快適なソファ、テーブルが置かれる小さなレクリエーションエリアを整理するとよいでしょう。ストレスを完全に和らげる魚を小さな水槽に入れることができます。誰もが便利な職場にいることを確認してください。
個人的な例は、部下に実際に影響を与えるものです。自分にふけることなく、他の人と並ぶようにしてください。1時間早く起きて、時間に間に合うようにした方が良いです。チームを結集してみてください。誰かの個人的な生活について話し合ってはいけません。信頼できる環境では、多くの偶発的な状況が排除されます。つまり、人々はエネルギーを有益な方向に向けます。
そしてもう1つの重要なアドバイスです。あなたの仕事を休むのと同じくらい愛しています。あなたの活動が喜び、満足、経済的自立をもたらすように。
