驚くほど多様な食事の中で、信号機は人体の基本的なニーズと空腹や特定の食事で自分自身を苦しめない能力を考慮して、その速い安定した結果で際立っています。食事は一年中いつでも利用できますが、季節の果物や野菜の素晴らしさで夏に特に適しています。
主な原則
信号の持続時間は1〜4週間で、7日ごとに1〜2.5 kgの損失があります。
減量は、表現力が増すほど、初期体重が大きくなります。
注意！明日から始めたら、夏までに10〜15 kg減量してください。
混乱を避けるために、次のことに注意してください。 2つの「交通信号灯」が世界で知られています。 1つ目は、すべての製品を3つのカテゴリに分割することです。
- 緑色 -好きなときに好きな組み合わせと量で食べることができます。
- 黄色い -週に2〜4回、少しずつ18:00までに食事を許可。
- 赤 -使用は固く禁じられています。
2番目の「トラフィックライト」は、赤、黄、緑の3色の植物製品の重量を減らすことを提案したアメリカの科学者の発展の成果です。
実際には、明るい顔料に加えて、それらの多くの化学組成には、一般的に体重と人間の健康にプラスの影響を与える可能性があるユニークな生物活性物質が含まれています。
そのため、後で説明する信号機は、これら2つのオプションのハイブリッドです。
メリット
このダイエットの利点は次のとおりです。
- 機会は多様で、美味しく、満足です。
- カロリーとBZHUを数える必要性の欠如;
- 体のたるみ肌に害を与えない滑らかな減量;
- 達成された結果の長期保存;
- 体の繊細な再構築の結果としての体重減少であり、ショックではありません（例えば、ケトダイエットの場合）。
- 良好な健康状態と身体的持久力を維持する。
- 快適な食事ゾーンを離れることによるストレスの欠如。
皮膚、髪、爪の状態、内臓の機能を改善し、免疫力を強化するという形の「ボーナス」もあります。
禁忌
食事の禁忌は次のとおりです。
- 重度の腎臓病;
- 胃または十二指腸の消化性潰瘍;
- 妊娠後期;
- 膵炎
ルール
基本的な信号のルールは簡単です。
- 食事は06:00から21:00まで許可されています。
- 調理には、煮沸（できれば蒸し）、煮込み、グリルまたはオーブンで焼くことができます。
- 週4日は塩なしで調理する必要があります。
- 2週間以上の食事では、1週間ごとに1日が荷降ろしとして規定されます。水とグリーンリストの製品1つだけです。
- 朝の運動やホームフィットネスから公園でのジョギング、水泳、ジムの訪問まで、身体活動は大歓迎です。
- 1日あたり1.5〜2リットルの純粋な非炭酸水を飲んでください（液体の30％を緑茶で置き換え、プレーンブラックコーヒーを2杯追加できます）。
そして、飲酒体制に関しては、科学者たちが食物と混ぜて飲むことは有害であるという神話に反論していることに注意することが重要です。それどころか、数回飲むと、噛む製品が胃の中の塊にくっつくのを防ぎ、酵素のそれらへのアクセスを容易にします。
5〜10日以内にダイエットを終了し、黄色と最後から大事なことを繰り返しながら、製品をメニューに導入することをお勧めします。
グリーンリスト（完全に有効）：
- 赤魚;
- 無脂肪カッテージチーズとケフィア;
- ヤギ、羊の乳から作られた低脂肪のハードチーズとソフトチーズ。
- シリアル（赤米、黒米、そば）;
- 精製されていない植物油;
- スパイス。
当然、このリストは続きます...植物のカラフルな贈り物。
緑のパレットには次のものが含まれます。
- 芽キャベツ、サボイ、ブロッコリー。
- サヤインゲン;
- グリーンピース;
- ズッキーニとズッキーニ;
- グーズベリー;
- ほうれん草、フダンソウ;
- オクラ;
- 緑;
- アボカド
- 砂糖りんご;
- きゅうり
- セロリ;
- アスパラガス
緑の植物は、クロロフィルを含む多くの抗酸化物質で飽和しています。
- 毒素、老廃物、放射線を身体から浄化します。
- 酸塩基バランスを正常化します。
- 消化管の微生物叢を改善します。
- 脂肪および速い炭水化物の吸収を防ぎます。
黄色（オレンジ色の傾斜）パレットには次のものが含まれます。
- 桃;
- メロン
- パイナップル
- イエローチェリー;
- チェリープラム;
- マルメロ;
- かぼちゃ
- パパイヤ
- みかん
- スカッシュ;
- マンゴー
- ズッキーニ;
- トウモロコシ。
黄色の園芸作物の主な色素は、人間の体内でビタミンAに変換されるベータカロチンです。新しい細胞の出現、血液組成の改善、表皮の水分飽和、および神経インパルスの伝達に必要です。
赤いパレットには次のものが含まれます。
- スイカ;
- さくらんぼ;
- 赤い梅;
- 手rena弾;
- 大根;
- 赤キャベツ;
- イチゴ、赤スグリ、コケモモ;
- 赤いナス;
- ビート。
ピンクとライラックから赤と紫までの明るい色の範囲はアントシアニンに基づいており、次の効果があります。
- 余分な塩と水の除去;
- 浮腫の除去と抗炎症効果;
- コラーゲン合成の活性化;
- 運動中のエネルギー消費の加速。
また、任意の色（赤、黄、緑）には次のものがあります。
- りんご
- トマト
- 梨
- ブドウ;
- ピーマン;
- バナナ。
イエローリスト（部分的に有効）：
- 別の全粒粉製品-パスタ、乾燥トルティーヤ、パン（トースト）。小麦粉の推奨タイプ-小麦、ライ麦、そば、コーン、オート麦、アマランス、大麦。
- ドライフルーツ;
- ダークチョコレート
- じゃがいも
- ニンジン;
- シリアル（オートミール、コーン、パールオオムギ）;
- 鶏の卵（1：5の割合でウズラに置き換えることができます）;
- 子牛肉、ウサギ肉、白い家禽の切り身。
- 牛レバー。
レッドリスト（無効）：
- 白小麦粉からの製品。
- ケーキ
- マヨネーズ、ケチャップ。
- パッケージ化されたジュースとソーダ;
- 牛乳
- バター、マーガリン、ラード;
- 脂肪の多い肉、家禽の皮;
- アイスクリーム;
- クリームチーズ、サワークリーム、カード。
- 酵母を含むすべての製品（はい、カロリーが低い場合）
- 白米、セモリナ粉、クスクス;
- ナッツ
- ファーストフード（ハンバーガー、フライドポテト）;
- お酒
- ミルクとホワイトチョコレート、お菓子とお菓子。
