定期的な運動は体重を減らすのに役立ちます。古い研究によると、身体活動は一定時間後に肥満に対して「作用」し始めます。しかし、30分間の運動後に脂肪燃焼が始まるのは本当ですか？
スポーツは減量に役立ちます
調査によると、ますます多くの肥満者がロシアに住んでいます。多くの人が低カロリーの食事で減量しようとします。しかし、一方的な栄養だけでは十分ではありません。おなかの脂肪を減らすには、定期的に運動する必要があります。
持久力スポーツは減量に適しています。
短いトレーニングは減量に役立ちません-これは現代の専門家の意見です。スポーツ医師は、患者が脂肪を燃焼し始めるまで少なくとも30分間運動する必要があると言います。
しかし、30分以内に体重を減らすことは可能ですか？
毎日数分の運動でさえ、脂肪燃焼を促進します。特に定期的なインターバルトレーニングは、よりスリムになるのに役立ちます。体重を減らしたい人は、カロリーの負のバランスに注意を払う必要があります。したがって、消費するよりも多くのカロリーを消費することをお勧めします。
科学的研究でも、小さな運動の助けを借りても体重を減らすことができることが示されています。カナダの研究者はPLOS ONに、数ヶ月間の10分間のトレーニングが肥満を助けていると語った。
患者は、状態が改善し、体脂肪の割合が12週間の研究期間にわたって減少したと報告しました。ただし、長時間運動しても問題はありません。
痛みは悪い兆候です
男性は、「痛みもゲインもありません」というモットーでより頻繁にトレーニングします。これは、スポーツをした後の少しの痛みが彼らにとって良い兆候であることを意味します。しかし、健康の専門家は同意しません。
専門家は、筋肉痛の原因についてまだよくわかっていません。
通常、個々の筋線維が引き裂かれると痛みが生じると考えられています。筋肉痛は、体が休む必要があるという兆候です。
筋が回復するのにより多くの時間を必要とするため、筋力トレーニングは強く推奨されません。トレーニング前のストレッチングは筋肉痛を防ぐことができるという意見は、現在専門家によって議論されていません。この仮定に対する科学的研究はありません。
一部の選手は他の選手よりも汗をかきます
スポーツでの発汗はより悪い状態の兆候であるという提案は、スポーツの神話の1つです。
しかし、トレーニングの成長に伴い、身体は「コンディショナー」をすばやく起動し、効果的に使用することを学びます。これにより、末梢血管がより速く拡張するため、心臓と血液の循環が保護されます。
加速した発汗は、体温、心拍数、血圧を正常レベルに維持するのに役立ちます。トレーニングを受けていないアスリートの場合、適応には時間がかかります。そのため、訓練を受けていない人々は、多くの場合、あまりにも多くの電解質と液体を失います。
内か外か？
スポーツを屋内または屋外でより良くする必要があるかどうかは、さまざまな外的要因に依存します。ただし、屋外で走ることは通常良いことです。微粒子汚染によっては、ランニングも生命を脅かす可能性があります。
高温や激しい霜でも、ジムでスポーツに集中することをお勧めします。冷気の中での身体活動は、咽頭炎と喉頭炎のリスクを高めます。
運動は筋萎縮性側索硬化症を引き起こしますか？
データの分析により、生涯にわたる身体活動は硬化症のリスク増加と関連していることが示されました。研究者は、潜在的な要因が考慮された後、この増加したリスクが持続することを説明します。
研究者は、負荷が高いほどリスクが高いと説明しています。以前の研究では、元プロのアスリートの間で、筋萎縮性側索硬化症の有病率が高いことを発見しました。
