スケートは楽しいだけでなく、健康的なスポーツでもあります。定期的な身体活動は、血圧を下げ、心機能を改善し、精神的ストレスを軽減します。最近の研究は、「文明の病気」を防ぐためにスポーツをすることの重要性を強調しています。ただし、特定の病気では、スケートは固く禁じられています。
アイススケートの利点
中程度の身体活動は、血圧、精神的健康、および体重にプラスの効果をもたらします。前提条件は、20分のロード期間で1分あたり130ハートビートです。 20分間、週3回氷上にいる人は、「文明の病気」である肥満、アテローム性動脈硬化症、高血圧に苦しむ可能性が5倍低くなります。
治療効果：
- 調整とバランス感覚の改善。
- 心血管系に対するプラスの効果;
- 免疫システムを強化する
- 減量;
- 脚、背中、腰の筋肉を強化する
- 体位の安定化;
- 気分改善。
アイススケートは、適度な心拍数で脂肪燃焼を刺激します。心血管疾患および筋骨格疾患の患者には、身体活動が推奨されます。スムーズな動きは、変性プロセスから背中と関節を保護します。スケートをするとき、上半身の負荷-腰椎-が増加します。したがって、骨軟骨症および関節症ジストロフィー疾患を発症するリスクは減少します。
アイススケート列車の身体領域：
- 部の筋肉
- 内足と外足;
- ハムストリングス;
- 体の筋肉。
アイススケートは、空間の方向と調整を向上させます。バランス感覚、柔軟性、反応速度は特に訓練されています。
定期的な有酸素運動は、低密度リポタンパク質（LDL、または「悪玉」コレステロール）の濃度を下げ、血管の弾力性を高めます。
長期的には、心筋梗塞、虚血性脳卒中、およびアテローム性動脈硬化のリスクが減少します。
予防効果は心筋にもあります。酸素欠乏の悪影響に耐える細胞の能力が高まります。
誰がスケートを固く禁じていますか？
法的に無能な高齢者や骨粗鬆症患者のスケートは禁止されています。骨粗鬆症による損傷のリスクは5〜7倍に増加し、これは骨強度の低下に関連しています。
急性感染症は絶対的な禁忌です。
急激な回転と短期間の体温上昇が感染の拡大に寄与し、したがって合併症のリスクが高まります。
安全なスケートにはどんな服が必要ですか？
- スケート：サイズが大きすぎるか小さすぎると痛みの原因になるため、必ず店で試してください。スケートの幅はさまざまです。
- 防護服：怪我を防ぐために厚い手袋が必要なので、ほとんどのリンクで必須です。ヒント：膝パッドと肘パッドまたはヘルメットは、セキュリティを強化します。
- 洋服：低体温を防ぐには、複数の層が厚いセーターよりも優れています。
打撲傷、腕や前腕の骨折、膝の打撲傷は、衣類を無視したり、安全上の注意を払ったりすることで頻繁に起こります。
適切なテクニックを学ぶことは、起こりうる怪我を防ぐのに役立ちます。
高速スケートが推奨されます。
氷の安全対策
魂と体にすべてのプラスの効果があるので、スケートをするときのリスクを忘れてはいけません。氷の上に落ちるのは非常に苦痛です。あざや骨折は起こりますが、いくつかの安全対策を講じることで大部分を防ぐことができます：
- 指を切ると、太い裏地の手袋ができなくなります。
- ローラースケートで使用されるハンドプロテクターは手首を保護します。
- 特に子供や経験の浅い人のために、安全ヘルメットを着用することは当然と考えるべきです。
アイススケートに必要なのは、動きたいという欲求、暖かい服、適切なスケート靴だけです。後者はスケートリンクでレンタルすることもできます。レンタル価格：120から400ルーブル。
