大人と子供の間の肥満の流行は、世界中の主要な公衆衛生問題の1つです。肥満は、心血管疾患、糖尿病、関節炎、およびいくつかの形態の癌を発症するリスクの増加と関連しています。
最近の研究では、通常の飲料水が代謝率を高めることがわかっています。淡水はどのようにして代謝を加速し、体重を減らすことができますか？
水はどのように代謝を加速しますか？
半リットルの水を飲むと、交感神経系の活動が増加します。最近の研究では、自律神経不全の患者では、普通の水が血圧を上昇させることが示されています。また、水分摂取により脂肪燃焼が促進されることが示されています。心血管系の調節の変化は、神経系の刺激によるものです。
スペインの科学者は、水が1時間でエネルギー消費を30％刺激することを示しています。アドレナリン受容体をブロックする薬を服用すると、この効果が完全に逆転しました。 37°Cに加熱された飲料水は、研究で代謝を40％増加させました。
著者らは、1.5リットルの水の消費量を増やすと、エネルギー消費量が約200 kJ /日増加すると結論付けました。
40分ごとに最大10 ml / kgの冷水を飲むと、1週間に最大2 kgを失うことになります。作用のメカニズムは完全には理解されていません。影響は、水の温度、胃腸器官の伸び、または血液の浸透圧の変化です。体重が正常な健康な人では、効果の約60〜70％は水温に起因するものではありません。
低カロリーの食事と組み合わせると、500 mlの水の消費量は週5 kgに減少します。水は自然に満腹感を引き起こし、それが空腹の発生を減らし、その結果、再び食べるようになります。
しかし、この効果がどのくらい続くかは、研究者の発見から明らかではありません。
12週間の減量介入後の摂食条件間に有意差はありません。
飲料水は食欲に影響しますか？
高齢者の研究では、各食事の前に水を飲むと12週間食欲が減ることが示されています。
ある研究では、水を消費する太りすぎの人は約4 kgの体重を失いました。
25歳未満の人にとっての悲しいニュース：飲料水は食欲に影響しません。
研究では、科学者は肥満と水分摂取量の関係を明らかにしませんでした。しかし、アメリカの小規模な研究では、運動と水分摂取との間に関連があることがわかりました。
科学者によると、筋力トレーニング中の飲料水は代謝を20％加速します。
体重を減らすためにどれくらいの水が必要ですか？
1日あたりに消費する必要がある水の最小量はまだ確立されていません。健康な成人に1日あたり1.5リットル以上を使用するという推奨事項は、科学的に実証することはできません。周囲温度が高くなると、水の需要が高くなる可能性があります。しかし、体重を減らすために、研究者は1日あたり最大2.5リットルの水分を飲むことをお勧めします。
過剰な量の水（20 l /日以上）を飲むと、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
7リットルの液体を4時間導入すると、低ナトリウム血症が発生し、死に至ります。
水の奇跡の影響をどの程度真剣に受け止めるべきですか？
飲料水はダイエットや適度な運動に取って代わることはできません。
液体を単独で使用すると、体重を減らすことはほとんど不可能です。
一般的な誤解に反して、絶えず水分を摂取する絶対的な絶食は、肥満には効果がありません。
飢after後の体重の急激な減少はリバウンド効果を引き起こします。代謝の低下と体重減少への素早い戻りが特徴です。
ダイエットを開始する前に、栄養士または医療提供者に相談して健康への影響を防ぐことをお勧めします。
研究者の主な結論：食べる前に2カップの水を消費すると、肥満患者の体重が減少します。科学者の結論を確認するには、多数の被験者を対象としたさらなる研究が必要です。
