減量のトピックは長年、特に最近、スリムで引き締まった体の崇拝がより一般的になっているときに関連しています。しかし、身体に物理的および道徳的な害を引き起こすことなく適切に体重を減らす方法を誰もが知っているわけではありません。
さまざまな食事でスリムハラスメントになろうとする試みの多くは、自分の好きな食べ物を拒否することがよくあります。しかし、シンプルではるかにおいしいダイエットオプションがあります-フルーツ。
フルーツダイエットの栄養の基本原則
他の果物と同じように、フルーツダイエットにはいくつかの重要なルールがあり、その順守は体に害を及ぼすことなく最高の結果を達成するのに役立ちます。
1.毎日の食事から食事への急激な移行は体にストレスを与えることを忘れないでください。最初の2〜3日は空腹に耐え、飽和するのに必要なだけの果物を食べるべきです。
2.朝食には、バナナ、ブドウ、マンゴーなどの果物、またはカロリーが高い他の果物が最適です。これは、代謝を改善し、次の食事まで必要なエネルギーを身体に提供するのに役立ちます。
3.他の人と同じようにこの食事療法に従うなら、食べ過ぎないことが重要です。 1食分の最適なサイズは200〜300gを超えてはなりません。
4.最後の食事は遅くとも2時間でなければなりません。
5.毎日、十分な量の飲料水を飲む必要があります。また、砂糖なしでお茶を飲むこともできます（緑茶とハーブティーに利点を与えるべきです）。フルーツジュースとベリージュースの使用は許可されていますが、砂糖を含んではいけません。絞りたてのジュースを飲むことをお勧めします。
6.フルーツダイエットの期間は7〜10日を超えてはなりません。ダイエットを続けると、たんぱく質が不足し、健康に悪影響を及ぼします。
7. 3日間以上続くフルーツダイエットはそれほど厳しくありません。この場合、果物に加えて、低デンプン含量の野菜、軽い野菜スープ、脂肪の割合が低い乳製品を毎日の食事に加えることができます。このような食事での毎日の食事は、4回の食事で構成されています。
8.フルーツダイエットは非常に厳しいため、可能であれば、精神的および肉体的ストレスを乱用せず、代わりに新鮮な空気の中でより長い距離を歩くことが必要です。
フルーツダイエットの禁忌
このようなダイエットは明らかに簡単ですが、次の要因の少なくとも1つが存在する場合は使用を禁止します。
•胃腸管の疾患、例えば胃炎、十二指腸潰瘍など、あらゆる重症度。
•糖尿病;
•アレルギー傾向。
•妊娠および授乳。
•16歳までの青年期。
•慢性疾患の存在。
•うつ病;
•拒食症。
•術後期間。
軽度の健康上の問題があっても、そのような食事を始める前に専門家に相談して、最良のメニューオプションを選択することが最善です。
3日間のフルーツダイエットのサンプルメニュー
1日目
朝食：絞りたてのオレンジジュース1杯、小さなリンゴ1個。
ランチ：フルーツサラダ（リンゴ、オレンジ、洋ナシ、キウイ、小さじ1杯。低脂肪サワークリームまたは無糖ヨーグルト）。
夕食：バナナ、無糖の緑茶のグラス以外の果物。
2日目
朝食：洋ナシとオレンジ、まだ一杯の水。
ランチ：低脂肪サワークリーム、緑茶で味付けしたニンジンとフルーツサラダ。
夕食：野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、トマト、少しオリーブオイルで味付け）
3日目
朝食：グレープフルーツ、無糖の緑茶のグラス。
昼食：野菜スープ（キャベツ、玉ねぎ、にんじん、トマト、野菜）
ディナー：フルーツサラダ（リンゴ、オレンジ、洋ナシ、キウイ、小さじ1杯。低脂肪サワークリームまたは無糖ヨーグルト）。
フルーツダイエットの種類
食事が3日以上続く場合は、フルーツメニューをよりバランスの取れた栄養価の高いものにする必要があります。したがって、この食事には多くの種類があり、その例を以下に示します。
ミックスフルーツダイエット
朝食：小さじ1杯のフルーツサラダ。低脂肪サワークリーム、緑茶、または絞りたてのジュース。
昼食：野菜のピューレスープ、150〜200 gの赤身肉、塩なしでゆで、果物。
スナック：小さじ1で味付けしたリンゴとニンジンのサラダ。脱脂サワークリームまたはヨーグルト。
ディナー：フルーツのサラダ（バナナとマンゴーを除く）、コップ1杯のジュース、または低脂肪ケフィア。
タンパク質とフルーツダイエット
このオプションでは、カッテージチーズ、フェタチーズ、低脂肪の肉や魚を追加してメニューを多様化できます。
朝食：ゆで卵2個とグレープフルーツ1個。
昼食：200-300gの赤身肉（牛肉、七面鳥、鶏肉）。
スナック：2個の中リンゴ。
夕食：焼き魚150g、オレンジ1個。
フルーツとミルクのダイエット
このタイプのダイエットは非常に厳しいと考えられていますが、非常に簡単に許容されます。
朝食：砂糖なしの緑茶。
次の食事は2時間ごとに摂取する必要があります。以下の製品が代替されます。
•200gの無脂肪カッテージチーズ。
•バナナを除く150-200gの果物。
•350mlの無脂肪ケフィア。
•バナナ以外の果物200g。
このアプローチでの毎日の食事は、大量の飲酒を伴うべきです。
フルーツエンバクダイエット
このタイプの食事では、オートミールから成る3つの主要な食事があり、その間に果物を食べる必要があります。各サービングは250-300gを超過してはなりません。食事を多様化するために、少量のナッツとドライフルーツをそれに加えることができます。
ダイエット方法
フルーツダイエットは十分効果的ですが、体重が戻らないようにするには、ダイエットを正しく終了する必要があります。
1.ダイエットを終了するには、ダイエット自体が持続したのと同じくらいの時間がかかります。
2.ダイエット中に除外された製品をダイエットに急激に導入することは不可能であり、新しい製品を徐々にメニューに追加する必要があります。
3.食事の終了後、甘いもの、小麦粉、揚げ物の消費を減らすべきです。そのような食べ物を拒否する必要はまったくありませんが、その量を最小限に抑えることが望ましいです。 1日あたり少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。
4.栄養が限られているため、胃の容積が減少するため、その後は少しずつ食べる必要があります。1日に5〜6回少量ずつ。
これらの簡単な規則を順守することは、食事の結果を統合するのに役立ち、過剰な体重が再び戻ることを許可しません。
フルーツダイエットの長所と短所
フルーツダイエットの間違いない利点は次のとおりです。
•果物は甘い味のおかげで、甘いものへの渇望をかき消すのに役立つため、このタイプの食事は甘い歯に理想的です。
•果物には繊維が豊富であるため、満腹感がずっと速くなり、食べ過ぎないようになります。
•ビタミンとフルーツ、ベリーに含まれる特にカルシウムの含有量が高いため、この食事療法を短時間観察すると、爪、皮膚、髪の状態を改善できます。鉄分は血圧を正常化し、血中コレステロールを調節するのに役立ちます。
•食事中の多数の果物と果実は、代謝を加速するのに役立ちます。
•主な利点の1つは、フルーツダイエットに従えば、ほとんどすべての製品が生で食べられるため、調理に多くの時間を費やす必要がないことです。
ただし、他のダイエットと同様に、果物には次のような欠点があります。
•このタイプの食事療法に従うことは、身体から毒素を除去するのに役立ち、これは、舌のプラークの出現や口臭などの不快な症状を伴います。
•食事制限が長引くと、筋力が低下し、その結果、運動できなくなる可能性があります。
•このタイプの食事の乱用は、タンパク質欠乏につながる可能性があり、乳製品の長期的な排除により、ビタミンB2欠乏症が発生する可能性があります。
フルーツダイエットは最も美味しく効果的なダイエットの1つですが、長期間にわたる栄養制限が健康に害を及ぼす可能性があることを忘れないでください。病気がある場合や悪化した場合は、すぐに食事を止めて医師に相談する必要があります。
