子供に害を及ぼさないが、同時に様々な食事をとる製品のみを使用して、適切に食べる方法は？多くの授乳中の母親はこのジレンマに直面しています。
また、妊娠中に増加した体重を失い、以前の形を取り戻すのもいいでしょう。ただし、この期間のカロリー数を厳密に制限することはできません。決定は、授乳中の女性の食事のルールになります。
看護食の一般原則
授乳中の母親が本格的な赤ちゃんに栄養価の高い栄養を与えると同時にバランスの取れた食事を許可する製品に基づいて、余分なポンドを手放します。適切に使用すれば、最大限に活用できます。
第一に、悪名高い「2人で食べる」ことを忘れてください。女性が赤ちゃんを運んでいる間、彼女の体はすでに授乳に必要な栄養素の備蓄を作っています。したがって、主な重点は栄養の量ではなく、その品質の充填です。主なルールの1つはこれから続きます-食べ過ぎないでください。しかし、食物中の自分を消耗に制限することは不可能です。 1日2500カロリー以下、1800カロリー以上-これは、看護婦のカロリー摂取量の許容変動です。同時に、1日あたり最大2200カロリーを消費するため、ほとんどの母親は授乳中に過剰な体重を増やすことはありません。
第二に、新生児からcoli痛を引き起こす可能性のある製品を食事から除外する必要があります。この問題は通常、赤ちゃんを3〜4ヶ月間苦しめます。したがって、授乳中の女性にとって、腸内でのガス形成の増加を引き起こすものはすべて禁止されています。
これらは次のような製品です。
•マメ科植物：レンズ豆、豆、エンドウ豆、豆。
•黒パン。
•全乳
•生野菜（特にキャベツ、ビート、トマト、きゅうり）;
•組成物に糖分の多い食品。
•豊富なペストリー、脂肪クリーム。
•ブドウ。
•炭酸飲料。
また、胃を刺激する食品も厳しく禁止されています。
•マヨネーズ。
•ホットソース。
•マスタード。
•ピクルス、漬物、ザワークラウト。
•ファーストフード。
強く除外されたアルコール。コーヒーと濃いお茶は望ましくありません。さらに、赤ちゃんに害を及ぼす可能性のあるアレルゲンの可能性を避ける必要があります。これは：
•チョコレート、特にホワイトまたはミルク。
•エビ。
•最も鮮やかな色（オレンジまたは赤）の果実および果実：すべての柑橘類、イチゴ、ラズベリー、エキゾチックな果実。
•ナット;
•ハニー。
3番目のルール。 わずかに、そしてしばしば十分に食べることが望ましい。 1日に5〜6回の食事が必要で、一度に約300グラムの食べ物を食べる必要があります。そして、就寝の4時間前に最後の時間を食べるのが最善です。このような食事は、代謝の速度を上げるのに役立ち、授乳と体型の両方に良い効果があります。
第四、授乳中の母親は大量の水を飲む必要があります-炭酸ではなく、シンプルです。 1日あたり最大3リットル。授乳する前に飲むのはとても良いことです。
そして5番目 -食事には十分なタンパク質が必要です。さらに、主に動物起源のもの。毎日100グラム以上のタンパク質食品-これは必要最小限です。
看護ダイエットでダイエットするためのルール
メニューには、次の製品グループが含まれます。
1。肉。 鶏肉、七面鳥、ウサギ、牛肉、または子牛肉です。主なことは、低脂肪品種を選択することです。
2. 乳製品。 牛乳全体ではなく、サワーミルク（発酵した焼いたミルク、ナチュラルヨーグルト、ケフィア）が最適です。赤ちゃんにアレルギー反応を引き起こす可能性があります。カッテージチーズとチーズも許可されています-それらはタンパク質の追加の供給源になります。キャセロール、チーズケーキなどの乳製品を熱処理することが好ましい。
3. 低脂肪のゆで白身魚。 メニューに含めることができるのは、1週間に1〜2回だけです。
4. 卵。 注意して導入します。赤ちゃんの体の反応を観察する必要があります-一部の赤ちゃんでは、この製品がアレルギーを引き起こす可能性があります。許容-週に2〜3個の卵。
5. 野菜。 果物（潜在的なアレルゲンを除く）。これらはビタミンと繊維です。野菜は生のままではなく、ゆでた形または焼いた形で食べることをお勧めします。特に赤ちゃんの人生の最初の数ヶ月で。果物のうち、最良の選択肢は焼きたての青リンゴです。
6. シリアル、パン。 例外は、エンドウ豆のおridge、あまりにも重いキビです。昨日マフィンと焼きたての白パンを食べることも望ましくありません。
料理は、料理、煮込み、焼き、蒸しによって最もよく準備されます。フライは避けてください。この期間のスパイス、タマネギ、ニンニクは望ましくありません、彼らは母乳の味を変えることができます。また、スモークや塩漬け、脂肪の多い缶詰食品、コンビニエンスフードを放棄する必要があります。
メニューに毎日を含める必要があります。
•肉、魚-200 g;
•おridge-最大300 g。
•野菜-500 gまで。
•果物-最大300 g。
•カッテージチーズ-150 g。
•バター-20g。
•植物油-25g;
•チーズ-30 g。
強制看護ダイエット
授乳中の母親の食事中の製品に対する主な反対は、子供の健康です。赤ちゃんに問題がある場合、女性は特別な食事療法を順守する必要があります。そのため、牛乳に不耐性があるため、乳製品を含まない給餌システムが必要です。名前が示すように、乳製品は除外されます。
最も厳しいのは、看護のための低刺激性の食事です。 必要な場合：
•子供の人生の最初の月。消化器系が栄養に慣れるまで。アレルギー反応がある場合、低アレルギー性の食事への移行。
•消化器疾患、栄養成分に対する不耐性。
•近親者にアレルギーがあるため、赤ちゃんのアレルギー反応のリスクが高まります。
禁止されているもの：
•卵;
•きのこ。
•種子とナッツ。
•ココア。
•柑橘類。
•魚のキャビア。
•蜂蜜。
•赤またはオレンジ色のすべての野菜、果物、果実。
場合によっては、小麦粉とそれから作られた製品、ならびに鶏肉が制限を受ける可能性があります-アレルギーも可能です。おFromから禁止されたセモリナ。ストップリスト-魚と肉の脂肪質の品種。
何ができる：
•低脂肪魚;
•七面鳥の胸肉、ゆでた牛肉。
•穀物：米、そば、オートミール、トウモロコシ。
•野菜スープ。
•ドライフルーツとそれらのコンポート。
•リンゴ（緑）、ナシ、バナナ。
•オイル（野菜、バター）;
•ジャガイモ、ズッキーニ、カリフラワー、スカッシュ、ブロッコリー。
•弱いお茶（黒、緑）。
•乳製品（低脂肪）。
当日のサンプルメニュー：
朝食。青リンゴとバターのオートミールのおal。
二度目の朝食。緑茶。低脂肪チーズ（小さなスライス）。
昼食野菜スープ。ゆでた牛肉。
午後のおやつ。ケフィア
夕食野菜のシチュー。スチームカツレツ。りんご。
ところで、低刺激性の食事は、赤ちゃんの健康に有益なだけではありません。このような栄養システムを備えた授乳中の母親は、2か月で最大10ポンド余分に体重を減らすことができます。
看護のための食事：正しく体重を減らす方法
覚えておくことが重要です-食品の急激な制限、授乳中の食事の抜本的な変更は望ましくありません。赤ちゃんが生まれてから最初の数ヶ月は、体重を減らそうとしないでください-授乳プロセスはまだデバッグされておらず、母乳の組成の変化は赤ちゃんに悪影響を及ぼし、母親のホルモンの背景はまだ正常に戻っていません。
看護婦の体重を減らすのに最適な食事は、厳格な制限システムではなく、適切な栄養です。食事は毎日でなければなりません：
•500 gの炭水化物食品。
•タンパク質150 g。
•脂肪100 g。
ビタミンとミネラルは栄養成分から最もよく得られます。しかし、医師の許可を得て、ビタミン複合体を摂取することも許可されています。確かに、特定の要素、たとえばBグループビタミンの不足は、うつ病の発症につながる可能性があり、ヘモグロビン欠乏症には故障が伴います。そして、ご存知のように、この状態では、女性は疲労とストレスをつかみ、結果として過剰な体重を獲得する傾向があります。さらに、ビタミンスムージー、スムージーを作ることができます。彼らはまた、おやつと空腹を減らすのに役立ちます。軽い食事は、昼食や夕食を見越して動物の食欲よりも優れています。通常の食事で食事をとるのは難しいでしょう。
授乳中の母親にとって、その日の正しいメニューは次のようになります。
朝、目覚めた後：ケフィアのグラス。
朝食：低脂肪カッテージチーズのおまたはキャセロールの一部。
2番目の朝食：焼きリンゴ。
昼食：スープまたはスープ、魚と野菜、オーブンで焼いたもの、またはefでた牛肉
スナック：チーズサンドイッチ、コンポート。
夕食：七面鳥または鶏肉のスライスと野菜の煮込み。
そのような食事に少なくとも最小限の身体活動を加えることが重要です。これにより幸福度が向上し、この数値が恩恵を受けます。
