このダイエットでは、2週間で4キロ、少しで月に最大12キロまで、本当においしい、食べてすぐに過剰な体重を減らすことができます。しかし、体重を減らすすべての方法には独自の特性と落とし穴があり、その知識は貴重であり、スリムになるだけでなく、健康を維持することもできます。
減量のためのケトン食療法について知っておくべき重要なこと
この栄養プログラムの有効性は、炭水化物の欠乏状態で脂肪をエネルギーに変換し始めるように、体内で起こるプロセスの人為的な変化に基づいています。外から（食物とともに）来るだけでなく、彼ら自身（すなわち、既存の皮下脂肪沈着物）からも来ます。
体を脂肪の使用に移行するプロセス（ケトーシス）には1週間かかります。したがって、この食事療法を2週間未満、最適には3〜4、ただし5を超えないようにするのは意味がありません。
エネルギー源の変更は全身にとって大きなストレスであり、専門家によると、減量のためのケトン食療法はできるだけ短く続けるべきです。
さらに、その期間に関係なく、通常の食事スタイルに戻った後、失われた体重は戻りません（図に最も有害な製品を毎日テーブルに置いた場合を除きます）。
ケトジェニックダイエットは、シミュレーターで運動している、プールで泳いでいる、歩いているなど、必須の身体活動を必要とします-これらはすべて代謝の変化をより正確にし、体重減少を3分の1以上加速します。
しかし、体重減少のためのケトン食療法にはマイナス面があります：
•利尿作用があるため、脱水症状を引き起こす可能性があります。これにより、毎日少なくとも2リットルの水分を摂取する必要があります。
•最初の3〜5日間は、胸焼けや吐き気、めまい、心機能障害、疲労の増加を伴うことがよくあります。さらに、それは一般的に良くなりますが、多くの人のパフォーマンスの低下は通常のメニューに戻るまで追求します。一部の専門家によると、ある日の空腹時が食事に入る前に適応する方が簡単です。
•食事中に口と体から（汗による）高い確率で、アセトンの顕著な匂いが顕著になります。
•3週間以上の標準的な食事の対象であるメニューの劣等により、ビタミン欠乏症が発症し始めます（したがって、ビタミンとミネラルの複合体を摂取することをお勧めします）。
•許可されている食品の中にはコレステロールを増加させるものがあり、長期的には心血管系に悪影響を及ぼします。
また、ケトン食療法の禁忌である症例について知る必要があります：
•慢性高血圧;
•糖尿病;
•妊娠および授乳の期間。
•関節疾患;
•肝臓の病理。
減量のためのケトジェニックダイエットの種類
専門家は、炭水化物が食事からほとんど完全に除外される標準オプションから始めることを推奨します。
多くの場合、たった14日間体重を減らすつもりなら、それで十分です。
しかし、長いケトジェニックダイエットで、その基本バージョンは、10-14日のうちのどこかで、幸福を志向しているので、補足することをお勧めします：
• 周期的な食事 -炭水化物の定期的な「負荷」を伴います。通常、彼らは週に1〜2日で豊富な食物を作ります。主な原理は、炭水化物が脂肪をほぼ完全に置き換えますが、タンパク質は同じレベルのままであるということです。その結果、筋肉のグリコーゲン欠乏を回避することができます。そして、これはケトーシスの状態を破壊しますが、-それはあなたがアクティブなライフスタイルへの愛で正常な身体とその能力を維持することを可能にします;
• ターゲットダイエット -炭水化物の使用は、消費を保証する負荷（スポーツエクササイズなど）の前後に厳密に許可されます。これにより、持久力とパフォーマンスを短時間向上させることが可能になります。さらに、これは身体だけでなく精神活動にも当てはまります。当然、体内で受け取る炭水化物の量は、消費される量よりも少なくする必要があります。
体重減少のためにケトン食療法で食べられるものと食べられないもの
許可される製品のリストは非常に多様であり、加えて、すべてを調理、煮込み、焼きだけでなく、揚げることもできます。主なもの-適切な油、温度で適度に-おいしい地殻に、そしてあなたはオーブンで準備をすることができます。
しかし、主な問題-甘くすることはできません（最もまれな例外を除きます）。
肉：
•ラム;
•牛肉（および牛タン）;
•豚肉;
•ウサギ;
•七面鳥;
•鶏肉（およびその肝臓、料理で肌を食べることも推奨されます）;
•あらゆる種類の魚（ポロック、ピンクサーモン、ニシン、マグロ）。
•シーフード（ムール貝、エビ）;
•いくつかのソーセージ（ソーセージ、ゆで豚）。
乳製品（高脂肪）：
•カッテージチーズ。
•サワークリーム。
•チーズ（低炭水化物品種）;
•ヨーグルト。
•ケフィア;
•発酵した焼き乳。
•ミルクとクリーム。
脂肪：
•バター。
•植物油（精製されていない）。
•ラード。
野菜と果物：
•アボカド。
•きのこ。
•トマト。
•ピーマン。
•緑;
•キャベツ;
•ズッキーニ。
•カボチャ。
•ナッツ（ナッツ自体とそれらからのミルク、ピーナッツバター）;
•キュウリ。
ニンジンとタマネギ、オレンジ、酸っぱいリンゴを部分的に食べることができます。
その他の製品：
•卵;
•マヨネーズ。
•玄米。
•ダークチョコレート（最小限の砂糖）
•ブラックコーヒー。
•全粒粉パントースト（少しずつ）。
また、減量のための標的化された環状ケトン生成食に適した高炭水化物食品に言及する価値があります（したがって、標準的な食事計画では栄養が許容されません）：
•蜂蜜。
•砂糖;
•ジャガイモ。
•朝食用シリアル。
•白米、キビ。
•Bean;
•アイスクリーム。
•お菓子。
•ジャム。
•ブドウ。
•イチゴ。
•パンとペストリー、クッキー、ワッフル。
•バナナ。
•アプリコット。
•ナシ。
•日付。
•パスタ。
食事を計画するには、メモ帳が必要になります-毎日のメニューのカロリーとBZHUのバランスを考慮してください：
•タンパク質は25〜40％を超えてはなりません。
•脂肪は60％以上である必要があります。
•炭水化物は30〜50 g消費できます。
減量ケトジェニックダイエットメニューオプション
食事の標準形式でテーブルを置くときは、食欲の量を調整できるように、自分自身を少しずつ制限しないことをお勧めします。失望しないように、いくつかの簡単な規則に従う必要があります。
•食事の間に大きな不均等な休憩をとることなく、1日4〜5回食べる。
•外出先でスナックをしないでください。
•ゆっくりと食べて、胃が飽和信号を脳に送るようにします。
初日
朝食-ベーコンとスクランブルエッグ、トマトとキュウリのサラダ、チーズとトースト、クリームとカッテージチーズのキャセロール、ミルクとコーヒー。
ランチ-チーズプレート（ナッツとフルーツ付き）、ローズヒップドリンク。
ランチ-ミートボール入りスープ、ズッキーニのスフレのおかず付きサーモンステーキ、緑茶。
スナック-マヨネーズ、緑茶で焼いた野菜のカツレツ。
夕食-鶏の千切りとキノコ、ケフィア。
二日目
朝食-カッテージチーズのオムレツ、チーズ、ニンジン、リンゴジュースの焼きピーマン。
ランチ-柔らかいチーズとハーブのトースト、ケフィア。
昼食-焼きチキン、玄米のおかず、新鮮な野菜のサラダ、緑茶。
スナック-サワークリームで煮込んだウサギ、柔らかいチーズ、牛乳で乾杯。
夕食-鶏レバーを詰めたシャンピニオン、ブラックコーヒー。
三日目
朝食-壮大なオムレツ、コールドカット（ラード、ハム）と新鮮な野菜、緑茶。
ランチ-ケフィアのオクローシカとソーセージとゆで卵。
ランチ-牛タンと焼き唐辛子のサラダ、全粒粉麺のチキンスープ、チーズとマヨネーズで焼いたポークチョップ、ダークチョコレート、ローズヒップドリンク。
スナック-パフサラダ（ライス、マグロ、マヨネーズ、バター、ゆで卵、マッシュルームのフライ、焼きりんごとズッキーニ）、緑茶。
ディナー-香草で焼いた鶏肉、カッテージチーズとサワークリーム、ローズヒップドリンク。
4日目
朝食-野菜とソーセージのオムレツ、クリーム入りチーズケーキ、緑茶。
ランチ-アボカド、グレープフルーツ、ハーブとエビのサラダ、ブラックコーヒー。
ランチ-豚串、カリフラワーライス、チコリコーヒー。
スナック-カボチャのスフレのケーキ、バターの層状マッシュポテト、焼きリンゴとナッツ（スプーン1杯のメープルシロップ）。
ディナー-トマトソースで焼いた七面鳥の脚、野菜添え玄米のおかず（グリーンピース、ニンジン、インゲン）、サワークリーム入りカッテージチーズ、ローズヒップドリンク。
5日目
朝食-ベーコンとトマトのポーチドエッグ、チーズ焼き、ケフィア。
ランチ-クリーム、ブルーベリー、ラズベリー、ミルク入りのカッテージチーズ。
ランチ-カボチャのクリームスープ（クリーム入り）、マッシュルームとチーズ（チキンの皮で焼いたもの）のチキンロール、ピーナッツバターのトースト、緑茶。
スナック-ダークチョコレート、リンゴ、緑茶。
ディナー-ベーコンでクランベリーソースを炒めたウズラ、ズッキーニのスフレ、チーズとマヨネーズ、ブラックコーヒー。
6日目
朝食-ひよこ豆とソーセージのオムレツ、チーズケーキ、クリームを飲む。
ランチ-バターとハーブ、ハムとチーズ、ブラックコーヒーで乾杯。
昼食-ラムシチューと野菜、カッテージチーズのキャセロール、オレンジジュース。
スナック-タマネギの揚げイカ、モッツァレラチーズとアボカドのサラダ、緑茶。
夕食-玄米の付け合わせ、カッテージチーズのキャセロールとサワークリーム、ローズヒップドリンクを添えた鴨のコンフィ。
7日目
朝食-ソーセージ入りスクランブルエッグ、サワークリームで煮込んだインゲン、ピーナッツバターとチーズのトースト、チコリコーヒー。
ランチ-ヨーグルトと焼きカボチャ、緑茶のスムージー。
ランチ-ボルシチ、キノコソースのチキンchicken子、玄米のおかず、ローズヒップドリンク。
午後のおやつ-トースト、ダークチョコレート、緑茶入りチーズフォンデュ。
ディナー-ひき肉、トマトのサラダ、ハーブ、フェタチーズ、ブラックコーヒーで焼いたズッキーニ。
減量のための周期的なケトン食療法のため。
1日のメニューは次のように表すことができます。
朝食-セモリナ粉と牛乳、小麦トーストとジャム、ポテトパンケーキとサワークリーム。
ランチ-チーズ入りコーンポリッジ。
昼食-羊飼いのパイ、さくらんぼのdump子。
スナック-ラザニア、チョコレートペーストとバナナのパンケーキ。
ディナー-ドライフルーツとピラフ、蜂蜜で焼いた梨。
