余分な体重を取り除いて体を良い状態にしようとするほとんどの人は、目標を達成するために一定の期間だけ食事を取る必要があると単純に信じています。彼らはしばしばインターネットでダウンロードするだけで、プロの栄養士からは得られません。
しかし、実際には、すべてがはるかに複雑であり、減量の成功は多くの要因と条件に依存しますが、それを順守するだけで望ましい結果を達成できます。体重を減らすために努力するだけでは十分ではありません。あなたのライフスタイルを変えることははるかに重要かつ正しいことです。これは原則として、過剰な体重と体脂肪の主な理由です。 10の簡単な条件を以下に示します。これにより、誰もが健康的なライフスタイルを順守するだけでなく、それをレジームの重要な要素である良い習慣にすることができます。
1.意識
物理的な形態に関連する問題の解決策は、人間の頭から始まります。多くの人が考えるように、問題が遺伝、環境、ストレス、または病気ではなく、間違った生き方にあるという認識は、美しい姿への道の最初で最も重要な条件です。もちろん、これらの理由は皮下脂肪の層の増加にも「貢献」しますが、それらは何らかの形でその人のライフスタイルに起因します。これは、食事、十分な睡眠時間、または追加の身体活動だけでなく、世界観、つまり人間との関係の性質に関するものでもあります。言い換えれば、弱く、太って、失敗するのをやめるためには、人はそのように自分を作ったのは彼であることに気づく必要があり、もし彼がそのようにしたなら、たとえもっと多くの努力がかかっても、彼は根本的に新しい自分を作り出すことができます。
2.体重を減らしたいという欲求の理由を判断する
太りすぎの人には2つのタイプがあります。人生のいかなる領域においても絶対に干渉しない人と、個人的な生活、キャリア、または何か他のものでの失敗が外見に直接関係する人です。
最初のケースでは、人々が体重を減らすことを考える場合、それは劇的に変化するためではなく、より良く、より快適に感じるためだけです。
2番目のケースでは、状況により、人は常に自分の過剰体重について考え、うつを引き起こします。そして、体重を減らすことが決定されたとき、あなた自身のために、究極の目標を決定することが重要です。それは抽象的なもの（他人の尊敬、愛する人の誇りなど）でも、非常に具体的で具体的な素材、たとえば新しい、高給のポジションでもかまいません。
3.アクションプラン
ここでの行動計画では、食事療法とトレーニング計画の編集ではなく、いくつかの期間の目標の定義、つまり特定の期間の特定のキログラムによる体重の削減を意味します。ここで、体重を数キログラム減らすと、身体が新しい体重に慣れるのに時間がかかるため、体重を減らすプロセスは段階的に進行し、新しい体重で新しいモードで機能する必要性に身体が適応する期間中断されます。したがって、新しい期間に新しい目標を設定することは、前の目標を達成した後にのみ必要です。
4.悪い習慣の排除
次の重要なステップは、悪い習慣を拒否することです。この習慣では、人は自分の健康だけでなく、時間とお金も使います。それは喫煙や飲酒だけでなく、彼らの時間の不合理な分配についてでもあります。結局のところ、原則として、テレビ番組を見たりインターネットをサーフィンしたりすると、美味しくて高カロリーの何かを食べることになり、それが自然に皮下脂肪の層の増加に影響します。
5.ダイエット調整
ここで言うのは調整ではなく、食事からの完全な変更についてです。体に必要なビタミンやミネラル、繊維、ミクロ要素、マクロ要素が豊富な健康製品に置き換える必要がある、高カロリーの有害食品を排除することで、より正確になります。 BZHU（タンパク質、脂肪、炭水化物）の正しいバランスを達成することも重要です。 1日、1週間、1か月などの食事に適した製品を選択するには、各要素の特性を把握して理解することが重要です。
6.身体活動
合理的な範囲内の身体活動は、体に利益をもたらします。これは、ジムやプールへの旅行、または自然の中でのいくつかの活動：公園の散歩、サイクリング、スキーなどです。負荷の頻度と強度は、余分なポンドの排除速度に依存しますが、特定の種類の身体活動に対する身体の反応を監視し、必要に応じて負荷のレベルを調整することが重要です。
7.追加の手順
減量の特定の段階では、上記の食事や身体活動に加えて、身体に追加の助けが必要になる場合があります。代謝のスピードアップと消化の正常化に役立つ任意の手順が可能です：マッサージ、コントラストシャワー、特殊なクリームまたは顆粒の繊維の使用。ただし、これらの手順はいずれも、太りすぎに対処する他のツールに干渉することなく、体重を減らす一般的なメカニズムに合理的に統合する必要があることを理解することが重要です。
8.ワールドビューの変化
先に述べたように、余分な体重は座りがちなライフスタイルと有害な食べ物を食べただけでなく、周囲の世界や自分自身に対する人の態度の結果でもあります。
あなたは、世界と周りに起こるすべてのことに対する肯定的な認識で自分自身を調整することを学ばなければなりません。肯定的であろうと否定的であろうと、どんな出来事でも経験を与え、それを分析して特定の結論を導き出し、以前は解決できなかった特定の問題を解決することを学ぶことが重要です。道徳的に強い人格の形成は、周りのすべての人々と自分自身に対する前向きな姿勢、あらゆる状況で前向きな瞬間を見つける能力、ささいなことを重要視しない能力によるものです。そのようなストレス耐性は、体重を減らしたいという欲求を含む、あらゆる努力の成功を達成するのに役立ちます。
9.外見の受け入れ
上記のように、他の人だけでなく自分自身に対しても前向きな姿勢を持つことが重要です。外見についての複雑さは、しばしば真に才能のある才能のある若者を明らかにすることを妨げます。たとえば、男性や女の子がジムに登録するのが恥ずかしい場合があります。単に、このジムに長い間従事している人たちの背景をどう見ているのかを考えているからです。しかし、結局、彼らは初めてここに来たことがあり、かつて彼らはかつて経験豊富なホール訪問者よりも弱く見えました。そして、彼らが練習を始めて良い結果を達成できたなら、なぜあなたはもっと悪いのですか？ジムへの訪問者はお互いに笑いません。彼らは皆、1つの目標を達成するためにそこに来るからです。
10.目標を達成するための正しい反応
たとえば、5キログラムを落とすなどの中間目標を達成すると、人々はリラックスして、しばらくの間ダイエットやトレーニング計画などに違反することができます。そのようなアプローチは、キログラムが出発するよりも早く戻ることが知られているため、すでに達成されているすべての結果を無効にすることができます。そして、一時的な救済は体系的になり、人を出発点に戻すことができます。
もちろん、あなたは自分自身を励ますことができますが、体重を減らすプロセスを害することはありません。したがって、5キログラムを失うことに対する報酬として、週末に別の都市や博物館、遊園地、映画館で休むことができます。これは傷つけないだけでなく、反対に、特に体と神経系に良い影響を与えます。
