ストレスと不安は不可分です。それらは同様の症状があり、しばしば原因となります。さらに、それらは互いにサポートし、相互に補強します。
3番目の「銃士」である完璧主義は、多くの場合、障害のグループ全体にとって「万人向け」です。完璧主義が現れると、ほとんど例外なく、不安とストレスが強まります。
鋭い剣で武装したこれらの「三銃士」は、すぐに心と体を攻撃します。
身体的症状には以下が含まれますが、これらに限定されません。
-頭痛;
-神経質な内気感;
-たとえあなたが足から足へとシフトしているという事実に制限されていても、常に動いている神経の興奮。
-内部の誰かがボールを膨らませて抜け出そうとしているかのように、内圧が高まります。
-このボールがヘリウムではなく水銀で満たされているかのような重さの感覚。
胃腸の不調;
-呼吸困難;
-睡眠障害。
感情的および認知的症状には以下が含まれます：
-過度の不安と不安;
-失敗の恐れ;
-過敏性;
-他人からの批判、拒否または無関心に対する過敏症;
-集中困難;
-気晴らしの向上。
行動反応は次のとおりです。
-「意志麻痺」：意思決定の困難さ、間違いをする恐れによる行動の恐れ。
-集中力の低下：あるタスクから別のタスクにジャンプし、物事を最後まで完了することができません。
-謝罪が多すぎる。
-人々がそれを評価する機会を得る前であっても、言い訳をして、なぜ仕事がそれほど完璧ではないのかを説明したいという願望。
どうする
間違いなく、これらの「3人の銃士」は私たちの生活に悪影響を及ぼします。しかし、あなたはあなたの王国から彼らを追放することができます！
主なもの-完璧主義から始めましょう。完全主義はメンタルヘルスに有害な影響を及ぼします。それは、さまざまな精神障害、ストレスの主観的経験、および苦痛の感情に関連しています。
どんな状況でも自分が完璧になるように強制するとき、私たちは常に非の打ちどころのないものでなければならないと感じます。これは達成不可能な目標であるため、不安と恐怖は劇的に増大します。
何かに取り組んでいる間、あなたは邪魔な考えに苦しめられます。あなたは自分のしていることの質を批判し、間違いを恐れます。
深い否定的な信念を識別する方法は？ あなたの人生の主要な出来事を紹介するあなた自身についての新聞を作成してください。
-あなたが人生で欲しいものを表現する見出しを考え出す。いくつでも作成できますが、原則は1つです-1つの見出しです。
-この見出しの下に短い記事を書きます。この記事では、目標に到達したときに自分の人生がどうなるか、何をしたいのか、何を達成するのかを伝えます。
-あなたの強みを説明する見出しを考えてください。完璧主義者はしばしば自分の強みを認識するのが難しいと感じます。
-物事に関する一連の記事を作成します-大小を問わず、あなたがうまくやったこと。
-障害や困難を克服する方法についての見出しとストーリーを書きます。
「あなた自身に関する新聞」には、あらゆる資料を含めることができます。主なことは、自分の思考、感情、行動を、十分ではないという恐怖から分離し、すでに十分以上のことをしていることを確認することです。
