ゾーンダイエットは、アメリカの栄養士バリーシアーズによって開発されたため、シアーズダイエットとしても知られています。それは栄養の絶え間ない変化を提供し、低炭水化物ダイエットの原則に基づいています。主なタスクは、体重減少だけでなく、人間の活動とパフォーマンスの増加です.
コンセプトは、30％の脂肪、30％のタンパク質、40％の炭水化物で構成される食事に基づいています。この式の助けを借りて、人はいわゆる「最適ゾーン」を取得する必要があります。理想的には、シアーズは、ゾーンダイエットと実行可能な身体活動の組み合わせを推奨します。
低インスリン+低炭水化物=成功の秘recipe
炭水化物の摂取量が少なく、タンパク質含有量が高いため、インスリン値は常に低レベルです。シアーズは、脂肪沈着は主に食事中の速すぎる炭水化物と、その結果としてのインスリンレベルの上昇によって引き起こされると考えています。したがって、誘発要因がない場合、過剰な重みはありません。
「ゾーン」という用語はどういう意味ですか？
これは、体内のホルモンの最適なバランスです。シアーズによれば、栄養はホルモンレベルに影響を及ぼし、それがインスリンレベルに影響します。それらは、ホルモンレベルが高いか低いかに応じて、減速するか、脂肪燃焼に寄与します。同時に、ホルモンのバランスの取れたレベルは気分を著しく改善し、一般的に人の全体的な幸福にプラスの影響を与えます。
シアーズダイエットルール
食事を詳細に考慮すると、いくつかの基本原則を区別できます。4.5時間ごとに食べる、3つのメインディッシュ、2つのスナックです。定期的な食事の目標は、ホルモンとインスリンのレベルを維持して「ゾーン」に留まることです。
各食事は、栄養素の総摂取量に投資されるブロックと見なされます。したがって、30-30-40の原則の比率は常に変化しません。
同時に、有用な炭水化物と有害な炭水化物は区別されます。例えば、白い小麦粉から作られたバターは、血糖指数が高く、健康的な炭水化物を含む製品のリストに含まれているため、有害と見なされます。この点で、炭水化物の40％は、まず第一に有用であるべきです。ところで、皿に十分な量の繊維があると、総血糖指数が下がります。
ゾーンダイエットの基本的なルールは次のとおりです。1回の食事で、タンパク質7 g、低血糖指数の炭水化物9 g、および脂肪1.5 gを摂取する必要があります。さらに、オメガ-3脂肪酸がパフォーマンスを向上させるため、シアーズは魚油カプセルの摂取を推奨しています。
複雑に聞こえますか？しかし、それは機能します！この低炭水化物の食事には、生化学と食事の構成に関するある程度の事前知識が必要です。また、30〜30〜40の原則と栄養素含有量の絶え間ない計算に従って、各食事を連続的に熟考するためには、規律と意志が必要です。食事は誰もが日常的に使用するのに適しているわけではありませんが、時間が経つにつれて、努力と習得した知識は確かに計算を容易にし、望ましい値への持続的な体重減少につながります。
ゾーンダイエットのルール：
-4.5時間ごとに食べる。
-5食：メイン3、スナック2。
-30％脂肪、30％タンパク質、40％炭水化物;
-魚油の毎日の摂取;
-1日あたり1.5〜2.5リットルの水（腎臓に問題がない場合）。
ゾーンダイエットでテーブルの上に何がありますか？
十分な理論！テーブルに何を提供すべきかを特に検討する価値があります。一般に、規則30-30-40に準拠するものはすべて受け入れられます。数量が重要です。ただし、ゾーンダイエットに適した食品がいくつかあります。
野菜：アーティチョーク、豆、ブロッコリー、フェンネル、キュウリ、ニンジン、キャベツ、ヒヨコ豆、ネギ、レンズ豆、フダンソウ、ピーマン、キノコ、セロリ、アスパラガス、ほうれん草、トマト、ズッキーニ、タマネギ。
フルーツ：りんご、梨、果実、さくらんぼ、キウイ、オレンジ、桃。
季節のベリー。
魚と肉：とまり木、sea、オヒョウ、ニシン、サーモン、アンチョビ、鶏肉、子牛肉、七面鳥、狩猟肉。
その他の製品：スキムチーズ、オリーブオイル。
栄養分を独自に決定して完璧な料理を作りたいという欲求や能力がない場合、彼の本の中で、バリー・シアーズはあなたが注目できる最高のレシピを個人的にリストしています。
