ビタミンCは、健康、長寿、美、若者と強く関係しています。これは、老化を遅らせ、活力、強さを与えることができる最も強力な抗酸化物質の1つです。
ビタミンCが不足していると、1〜2か月以内にビタミン欠乏の兆候が現れ、すぐに反応する必要があります。
ビタミンC欠乏症の兆候
ビタミンC欠乏症の最も顕著な症状は壊血病です。これは、歯茎が出血し、歯が脱落し、手足がひどく傷を負い、最終的に死に至るときです。偉大な地理的発見の時代に、約100万人の船員がビタミン欠乏で死亡しました。
もちろん、今日誰も壊血病にかかる可能性は低いですが、地球人の90％が直面しています（考えてみてください！）ビタミンC欠乏症の症状。つまり、10人に1人だけが豊富にアスコルビン酸を摂取しています。アスコルビン酸欠乏症は、免疫力の急激な低下と持続的なmal怠感に現れます。
苦情は一般的な性質のものです。
•頻繁な風邪やウイルス性疾患。
•脱力感、一定の疲労感。
•頭痛。
•歯茎の出血;
•不眠症および過敏症。
•皮膚のpal白。
•筋肉痛;
•パフォーマンスの低下。
ビタミンC欠乏症の症状は、他の有益な物質または内臓の病気の欠乏の症状に似ています。しかし、経験豊富な医師が体内のアスコルビン酸の不足を特定するのに役立つという特徴的な兆候があります。これは血管の脆弱性の増加です。最も軽い脳卒中から、人は打撲傷と打撲傷があり、鼻血が長く頻繁に発生します。
対策を講じないと、貧血とその合併症が徐々に発症します：心血管疾患、呼吸不全、低酸素com睡。
ビタミンC欠乏症の原因
アスコルビン酸は、ステロイドホルモンの合成、鉄および葉酸の吸収など、身体の多くの生化学プロセスに関与しています。この物質は、コラーゲン繊維とプロテグリカン（血管の弾力性を確保する物質）の合成に関与し、細胞の再生と内分泌系の正常な機能を提供します。
アスコルビン酸を正常に摂取しないと、脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝が乱れ、コレステロール値が正常になります。免疫防御は弱まり、軽度の低体温症、ストレスで病気になり、毎日のウイルス攻撃に耐えられなくなります。
アスコルビン酸欠乏の原因は、主に栄養失調に関連しています。体には毎日少なくとも80 mgのビタミンCが必要です。他のすべてのビタミンの3〜4倍です。特別な状況（妊娠、授乳、病気、慢性ストレスなど）では、ノルムは120-200 mgに増加します。科学者は、癌を予防するために、毎日3,000 mgの物質を摂取するだけで十分であると考えていますが、体重1キログラムあたり12 g以下です。
ビタミンCは、生の野菜や果物からしか入手できません。これは、熱処理によって物質がほぼ完全に破壊されるためです。したがって、食事に新鮮な季節の果物、果実、野菜がない場合、ビタミン欠乏症はほとんど避けられません。
ビタミンC欠乏症の他の原因があります：
•消化管の病気によるこの物質の吸収の違反。
•アスコルビン酸が体から排出される代謝障害。
•甲状腺疾患;
•腎臓の炎症プロセス。
•慢性的なストレス。
•重度の感染症。
•喫煙;
•アルコール依存症。
子供を運ぶとき、若い母親の体はアスコルビン酸を含むビタミンの急性不足を経験します。仕事が激しい肉体的な仕事または自然な生物学的リズムの違反に関連している人々には、高用量の物質が必要です。
ビタミンC欠乏症を防ぐ方法
アスコルビン酸の絶え間ない流入を自然な方法で、つまり食事を正しく構成することで体に提供することが可能です。新鮮な果物、ハーブ、野菜、ベリーを食べる必要があります。
特に次の食品に含まれるビタミンCの多く：
•黒スグリ。
•スイバ。
•イチゴ。
•レモンおよびその他の柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）。
•緑のパセリ。
•あらゆる種類のキャベツ。
•緑豊かな緑。
•キウイ。
栄養士は、アスコルビン酸の必要性を満たすために、青リンゴ、オレンジ、キウイ、200グラムの青ブドウ、またはこれらのフルーツとベリーのジュースを毎日食べることを勧めています。重要なニュアンス：果物を細かく切ると、ビタミンCが分解し始めます。したがって、軽いサラダのためにスライスされた果物があります、あなたは立てないで、すぐにする必要があります。
興味深いことに、ザワークラウトのビタミンCの量は、新鮮なキャベツよりもはるかに多くなっています。それが冬にあなたが絶えずそれを食べる必要がある理由です。トマト、玉ねぎ、ジャガイモ、カボチャ、きゅうりなどの野菜に含まれる「アスコルビン酸」。もちろん、それを得るには、野菜は加熱処理せずに、つまり生のまま食べなければなりません。
アスコルビン酸の正常レベルを維持するには、十分な睡眠をとり、タバコとアルコールを断念し、低体温症とストレスを避ける必要があります。たとえば、アルコール100 mlは、アスコルビン酸の1日の必要量を300 mgに増やします。人がタバコのパックを毎日喫煙する場合、同じ量が必要です。
ビタミンCの不足を取り除く方法
それでもビタミン欠乏症が発生し、ビタミンC欠乏症の徴候が明らかになった場合、体を回復する必要があります。必要なことは次のとおりです。
•正しい毎日のルーチンを確立します。
•1日少なくとも7〜8時間続く健康的な睡眠を確保する。
•新鮮な果物や野菜の健康的な料理で食事を満たし、食事を見直します。
•100〜200 mgの錠剤でビタミンCの治療量を毎日服用します。
薬局のアスコルビン酸の代わりに、新鮮なローズヒップ注入を毎日飲むことができます。調理するには、大さじ4。 lドライフルーツは1リットルの沸騰した水を注ぎ、ラップして少なくとも12時間主張します。夕方には点滴を準備し、朝は緊張させ、日中は飲むことができます。夕方には、命を与える飲み物の新しい部分を準備します。予防目的で、9月から4月5月まで使用する必要があります。
ビタミン欠乏症に対処するには、新鮮な野菜のサラダにたくさんの野菜を追加する必要があります。パセリ、イラクサ、ミント、ディル、バジルはビタミン欠乏症との戦いで非常に優れています。サラダは未精製の植物油で味付けされ、毎食前に食べられます。
アスコルビン酸が不足すると、柑橘類全体を食べる必要があります。果肉はデザート、軽いサラダ、皮は煎じ薬として。
ビタミンCは水溶性です。体内に蓄積せず、尿中に排泄されます。健康な生野菜だけでなく、アスコルビン酸の追加摂取も毎日必要です。ビタミンC欠乏症の症状がある場合は、医師に診てもらい、アスコルビン酸の摂取期間と摂取量に関する推奨事項を入手する必要があります。
