子供の誕生は楽しい出来事ですが、多くの問題を抱えています。出産後、母親の人生は不可逆的に変化します。母親は赤ちゃんの世話をしなければなりません。この世話には、自分自身の健康と栄養の原則に対する注意の高まりも含まれます。
出産後の最初の月の栄養の特徴
赤ちゃんが生まれてから最初の1か月間の授乳中の母親の栄養は、バランスが取れており、特定の規則に従う必要があります。これはまず第一に、赤ちゃんの体の柔らかさによって決まります-牛乳中のアレルゲンは彼に痛みを引き起こし、ある製品はcoli痛を引き起こし、他の製品は不眠症になります。さらに、母親は自分の健康状態を監視する必要があります。不均衡な食べ物を食べたり、食べ過ぎたり食べすぎたりすると、問題につながる可能性があります。過度の体重はそれらの中で最も無害です。
必要性：
• 時間通りに食べる。 時計が食物を体内に入れ、胃液が生成され始め、すべてのシステムの準備が整うと、体はそれに慣れます。この場合、給餌後、何か軽いものであなたの力を強化する必要があります。
• よく食べる。食べ物を2〜3時間ごとに摂取するのが最適です。必ずしも堅固なものがあるわけではありません。少量のフルーツサラダまたはカッテージチーズのボウルで十分です。頻繁に食事をする大部分は役に立たないだけでなく、有害でもあります。食べ過ぎはなく、一定の満腹感を維持しながら、適度に食べる必要があります。
• 多様でバランスの取れた食事。 食事には、体が必要とする可能性のあるすべての有益な物質が含まれている必要があります（自然な手段でこれが達成されない場合は、看護のために特別なビタミン複合体を摂取できます）。さらに、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを維持する必要があります-それらの比率は30/20/50です。
• 十分な水分を消費します。 牛乳の生産には絶え間ない液体の流れが必要です。これを覚えて、飲むかどうかを注意深く監視する必要があります。純水であれば良いです。いつでも水のボトルを手元に置いておけます。
体を回復するための有用な方法は、より良い消化性の方向に食事を変えることです。最初の月に、授乳中の母親の授乳は、蒸して煮て、オーブンで焼いて、ブレンダーで挽く必要があります。主なことは、想像力を働かせて、そのような治療でも退屈で当たり障りのない料理を見つけることです。
出生後最初の月の食事制限
最初の月の授乳中の母親の栄養にも一定の制限があります。子供のために廃棄すべき製品のリストがあります。これは：
• アルコール 赤ちゃんでは、中毒を引き起こす可能性があり、毒素が体内に拡散しないように飲むことは不可能です。
• トニックドリンク。お茶やコーヒー、特に強いものは、赤ちゃんに不眠症やアレルギーを引き起こす可能性があるため、しばらくは放棄する必要があります。
• 脂肪の多い、揚げた、smoke製した、辛い食べ物。それは牛乳の味を変え、赤ちゃんの胸焼けを引き起こす可能性があります。
• チョコレート、イチゴ、ピーナッツ、シーフード、牛乳。 アレルゲンとして働き、子供の発作を引き起こす可能性があります：皮膚の問題からクインケ浮腫まで。
• 防腐剤を含む製品。 赤ちゃんを傷つけることもあります。
• ガス生成を増加させる能力を備えた製品：白キャベツ、豆、特定の種類のリンゴ。赤ちゃんにcoli痛を引き起こす可能性があります。
同時に、最初の月の授乳中の母親の栄養は変化し、補足する可能性があります。最初に新鮮な蒸し料理を食べることが好ましい場合は、赤ちゃんに害を与えないので、将来的に新しい製品を導入できます。
これは慎重に行われます。
•一度に1つの製品を導入する必要があります。そうすることで、赤ちゃんを正確に傷つけるものを判断できます。
•非常に少量の製品を入力する必要があり、否定的な反応がなければ、消費量を徐々に通常の値に戻します。
•子供が不快な症状を発症した場合でも、それらをタイムリーに追跡および停止できるように、昼食前に新製品を試す必要があります。
すべてが正しく行われていれば、授乳中の母親は徐々に完全に、おいしい、喜びをもって食べることができます。適切なアプローチにより、彼女は余分な体重を減らすこともできます。
出産後の最初の1か月に摂食中に体重を減らす方法は？
多くの授乳中の母親は、出産したほとんどの女性に共通の質問をします：出産後すぐに体重を減らすが、あなた自身や赤ちゃんに害を与えない方法？
答えは簡単で、ゆっくり、スムーズで、基本的なルールに従います。
• ダイエットは禁忌です。授乳中の女性の食事は、無害な「空腹の日を整える」ことから始まり、ひどい「無塩のニンジンだけを食べること」で終わる有害なものです。制限があると、身体に害を及ぼすだけの不均衡が生じます。
• アクティブな身体活動は禁忌です。これは、出産前にスポーツに真剣に取り組んでいない人に適用されます。体重を減らすために、最初の1か月にスポーツの負荷を準備していない身体に与えることは、悪い考えです。出産後、身体は回復しなければなりません。なぜなら、動きは滑らかで、出産者のために特別に設計されている必要があるからです。
ただし、過食、正しい食事、バランスの取れた食事、毎日子供と一緒に歩くことなく、スムーズかついつの間にか体重を減らすことができます。結局のところ、通常は余分な体重の脂肪の延期に寄与する甘い、小麦粉、脂肪、揚げ物の制限は、授乳中の母親の標準的な食事に含まれています。
生後1ヶ月のメニューとレシピの例
科学における妊娠の最初の月の授乳中の母親の栄養は、基本的な原則に従います：
• 朝食に 複雑な炭水化物が良い：牛乳と水に含まれるシリアルが適切で、常に調理され、沸騰したお湯で煮沸されることはありません。
• 昼食に よく食べておいしいです。果物と野菜が適しています。カッテージチーズを1杯食べるか、ヨーグルトを1杯飲み、ダイエットパンでかみます。
• 昼食に タンパク質と炭水化物の良い組み合わせがあります：肉と野菜が最適です。肉や鶏肉のスープ、野菜のシチューで焼いた低脂肪の魚や肉、マッシュポテトのスチームカツレツを食べることができます。
• 正午 甘いヨーグルト、許可された果物や野菜、シリアル、サワーミルク製品、一握りのナッツなど、軽いものを食べるのも良いでしょう。
• 夕食に 炭水化物と一緒にタンパク質をより多く食べると良いでしょう。トマト、スチームカツレツ、シチューまたは魚のスクランブルエッグ、さまざまな野菜のシチュー、スープ、マッシュポテト。
• 二回目の夕食 コップ一杯のゼリーや発酵したものを飲んだり、バナナやバナナのピューレを食べたりできます。
オリジナルのシンプルなレシピをメニューに含めることができます：
ご飯と豆腐のキャセロール
コップ一杯のご飯をoilでて、薄すぎないおを作ります。それを200グラムのカッテージチーズのパックと混ぜ、ドライフルーツとナッツを味に加えます。混合物に卵2個を打ち込みます。滑らかになるまでかき混ぜ、オーブンで30分間焼きます。
カボチャとポテトのスープ
中くらいのジャガイモ3個をむき、キューブに切る。カボチャ250グラムをはがし、同様に切り刻む。野菜を覆うように水を注ぎ、野菜の準備ができるまで調理します。ブレンダーで均一な塊に挽く（濃いスープが必要な場合は、スープを排出できます）。塩、ハーブ、少し刻んだ生gを加えます。クラッカーとサワークリームで食べることができます。
焼きりんご
りんごの皮をむき、芯から外し、四分の一に切る。天板に乗せて、30分焼きます。ハチミツや甘いシロップを加えて食べることができます。
授乳中の母親が妊娠の最初の月に適切に食べているかどうかを判断できる主な基準は、健康です。
体重が減れば、十分な乳量があり、子供はcoli痛や不眠症に悩まされません。つまり、製品が正しく選択され、すべてが順調です。
