現代の女性は誰でも、少なくとも一度は胃を平らにする方法を考えました。この目的のために、特別な演習が開発されました。
この記事では、腹部の斜筋の最も効果的なエクササイズについて詳しく説明します。すべての女性に関連する「アスペンウエスト」の問題に触れ、ウエストを薄く保ちながら斜めの筋肉でエクササイズを行う方法を説明します。
斜め腹筋のトレーニング：エクササイズを行う際の最も一般的な間違い
多くの女性にとって、ステレオタイプまたは自分自身の誤eitherが、彼女たちの努力の完璧な結果を達成するのを妨げています。ここで、理想的な腹筋を作成するプロセスで最も一般的で一般的な間違いについて説明します。
したがって、女性の間では、最も一般的な誤解が2つあります。
• 最初のエラー。 その本質は、多くの女性が毎日新聞で1つか2つのエクササイズを行うことで理想的な姿を簡単に達成できるという考えにあります。
真実は、そのような行動は腹部の筋肉に過負荷をかけるだけであるが、それらは引き込まれず、汲み上げられないということです。
注意してください！
おなかが美しく平らになるためには、あらゆる種類のエクササイズを実行する必要がありますが、毎日行う必要はありません。筋肉は休息と回復する時間が必要です。理想的なルーチンは、2〜3日ごとに15〜20分間のトレーニングです。
• 2番目の誤解。 この間違いの本質は時代遅れのステレオタイプで完全に明らかにされています-私は厳格な食事療法に座って、結果としてまったく食べない-理想的な数字です。
親愛なる女性！そのような行動によって、あなたは単にあなたの体を拷問します。したがって、理想的な数値を達成することはできません。あなたは病気のカート全体に沿って引っ張るだけです。
注意してください！
完璧な腰を実現するためには、1日3回食べる必要があります。唯一の条件は、適度な量と健康的な食事です。この難しい問題で非常に重要な条件は、悪い習慣を拒否することです。アルコールと喫煙は、望ましくないキログラムを増やすのに役立つだけでなく、体全体に大きな害を及ぼすことも覚えておいてください。
斜めの練習：アクションの説明
腹部斜筋の最も簡単で便利なエクササイズを紹介します。彼らは細い腰で作業する上で最高のアシスタントです。斜めの筋肉のエクササイズの写真は、複合体の正しい実装の良い例として役立ちます。
注意してください！
運動を開始する前に、必ずウォームアップしてください。ウォームアップせずにトレーニングを開始すると、筋肉損傷のリスクが大幅に高まります。同様の状況にいると、スポーツを長い間忘れることになります。
次の演習は、ウォームアップとして適しています。
•路上またはトレッドミルでのジョギング。
•縄跳び。
•スクロールフープ。
•体、頭などのさまざまな傾き。
質の高いトレーニングには、上記の演習を複合施設で行うことが含まれます。このビデオは、すばやく正確にウォームアップするのに役立ちます。
ウォームアップを行った後、細い腰と平らな胃の基本的な運動を開始できます。
最初の演習はサイクリストまたはツイストです
ご想像のとおり、このエクササイズは、自転車に乗るときに人が再現する動きを模倣することからその名前が付けられました。
この演習の開始位置は次のとおりです。
•背中を下にして床に横になります。
•足を膝で曲げます。
•手を頭の後ろに包みますが、接続しないでください。
演習「サイクリスト」を実行するときの正しいアクションのシーケンス：
1.体を持ち上げて、体をひねりながら、左膝の右肘の先端に触れます。
2.前のアクションを完了した後、同じことを繰り返しますが、左肘と右膝のみを使用します。
3.約1分間そのような動きをします。望ましいアプローチの数は2です。
注意してください！
膝も肘に向かって移動する必要があることを知っておくことが重要です。床面に対して約45度に配置する必要があります。
この演習を行うときに急ぐことはできません。そのような行動によって、あなたは自分の仕事を促進するだけであり、したがって結果を悪化させます。腹部の筋肉にうまく作用して、スムーズに適度なペースで動きます。
2番目の演習-サイドバー
このエクササイズは、側面から余分なセンチメートルをうまく取り除きます。その主な条件は、前腕を完全に支えた腹部の斜筋の緊張です。
正しい開始位置は次のとおりです。
•右側の硬い表面に横たわります。
•足をまっすぐにし、互いの上に置きます。
•右手を頭の後ろに置きます。
•前腕で体を持ち上げ、体重を体のこの部分に完全に移動します。
以下は、サイドバーのエクササイズの正しい実行について説明しています。
1.開始位置から、右肘を左にできるだけ近づけて、すぐに元の位置に戻るようにします。
2.練習を約10〜15回繰り返し、最終的に反対側に裏返します。
注意してください！
このエクササイズを行うとき、腹部の筋肉を緊張状態に保つことが非常に重要です。それらが緊張しているほど、望ましい結果はより早く、より良くなります。
3番目の演習-「ロシアンツイスト」
このエクササイズは、胸部とマスコミのすべての筋肉の質の高い仕事のために設計されています。
次の開始位置を受け入れます。
•床に座ってください。
•目の前で手を閉じます。
•膝で足を曲げて持ち上げます。
•背中が真っ直ぐになるように注意し、前かがみにしないでください。
以下の説明に従って演習を実行します。
1.初期位置で、腹筋をできるだけ締め、胸を右に回します。
2.開始位置に戻り、左側のみで同じことを繰り返します。望ましいターン数-15、アプローチ-1。
注意してください！
このエクササイズを実行すると、しばしば振幅のエラーが発生します。大きな振幅で身体を回転させないでください。彼女は中程度でなければなりません。このエクササイズにはキックは含まれないことに注意してください。適切な実行では、脚は静止している必要があります。
演習4-振り子
演習を正しく完了するには、次の開始位置を受け入れます。
•背中の硬い表面に横たわる必要があります。
•脚を互いに強く押し付けて持ち上げ、床面と直角を形成します。
•手は真っ直ぐで、横に伸びている必要があります。この演習では、手はバランスのサポートとしてのみ機能します。
演習「ペンデュラム」を正しく実装するには、次のアクションに準拠する必要があります。
1.両方の脚の右側に向かって深い勾配を作ります-ほとんど床に向かっていますが、その表面には触れません。この位置で足を3〜4秒間保持し、開始位置に戻ります。
2.上記の手順を繰り返して、反対方向に傾きます。繰り返しの総数は、1つのアプローチで10〜15回です。
注意してください！
この演習は複雑になる場合があります。したがって、最終結果が改善されます。これを行うには、図に示すように、足で体操ボールを保持し、同じアクションを実行します。
5番目の演習-「ミル」
このエクササイズを実行するとき、横からの手はミルブレードのスイープに似ています。それがそのような名前を受け取った理由です。
演習「Mill」の開始位置は次のとおりです。
•脚は肩よりわずかに広く広げる必要があります。
•手はまっすぐになり、さまざまな側面でバラバラになります。
•姿勢をまっすぐにします。
以下では、この演習の正しい実装について説明します。
1.交互に手のタッチを傾けます。左靴下の右手と右靴下の左手を指先で触れます。膝を曲げないようにしてください。
2. 2-3セットで合計25回運動を繰り返します。
注意してください！
「Mills」を実行するときは、骨盤が動かないことを監視してください。これは、運動の最も重要な条件です。ここでは、腹部の筋肉だけが機能するはずです。
腹部の斜めの筋肉の働き：ウエストを正方形にするのは何ですか？
多くの女性は、細いウエストを得るために斜めにポンピングします。実際、このエリアの仕事に貢献するすべてのエクササイズは、腰を減らすために使用できます。しかし、誰もがそれを正しく行う方法を知っているわけではありません。
上記のエクササイズを実行することでスクエアウエストが得られないように、ヒントを慎重に検討してください。
•筋肉に過負荷をかけないでください。振り回すほど、ウエストのカーブが早く失われることに注意してください。エアロバイク、トレッドミルなどのエクササイズと組み合わせて上記のエクササイズを実行してみてください。
•側面を曲げるときは、ダンベルやその他の重量調整剤を使用しないでください。
•バーベル運動を除外します。彼らは背骨に非常に重い負荷をかけ、腰の減少にはまったく影響を与えません。
上記のように、腹部の斜めの筋肉の緊張を維持するためのすべてのエクササイズは、健康的なライフスタイルと最もよく組み合わされます。最終結果を本当に良くするために、食事を見直してください。
