脂肪と高速炭水化物を制限した低カロリーの食事は、即座に結果をもたらします。これがまさにプロタソフのダイエットです。毎日自分で簡単に作れるメニューです。食べ物は非常に多様であり、最も重要なことは、おいしいと健康です。
プロタソフダイエット製品と毎日のメニュー
最初の段階での食事の基本は、乳製品、新鮮な野菜（ジャガイモを除く）、卵、およびいくつかの果物で構成されています。最初の段階は2週間続きます。ここにあなたが食べる必要があるものがあります：
•ジャガイモ以外の制限のない野菜：きゅうり、ピーマン、ナス、トマト、レタス、大根、大根、大根、ニンジン、あらゆる種類のキャベツ、レモン、緑。重要なニュアンス：野菜は常に新鮮でなければなりません。
•カッテージチーズ、自家製チーズ、ヨーグルトなど、脂肪含有量が5％以下の発酵乳製品。
•1日あたり1個の卵。
•1日あたり3つの甘酸っぱいリンゴ。
さらに、1日に少なくとも2リットルの水分を飲む必要があります。紅茶とコーヒーを飲むことができますが、無糖でミルクを追加する必要はありません。野菜とサワーミルクの食事の割合を観察することが重要です。野菜100グラムあたり、ケフィア、ヨーグルト、低脂肪チーズ40グラムを占める必要があります。
3週目から5週目の終わりまで、プロタソフダイエットの毎日のメニューに肉と魚が追加されます。低脂肪肉のみが適しています：牛肉、子牛肉、ウサギ、家禽（皮なし）。豚肉は望ましくありませんが、極端な場合は、赤身の肉を取ることができます。どんな魚でも食べることができますが、油や脂肪分の多いソースなしで調理できます。
ダイエットプロタソバ：毎日のメニュー
ダイエットの開始時に、自家製チーズでサワーミルクダイエットを多様化し、好みに合わせてスパイスを加えることができます。チーズの準備を習得すると、購入したチーズ製品よりもすぐにチーズを愛するようになります。
1週目と2週目
プロタソフダイエットの最初の2週間の栄養の基礎と毎日のメニューは、生野菜、カッテージチーズベースの料理、ヨーグルト、卵です。期間-4日間。
月曜日
•朝食：小麦粉と砂糖を含まないカッテージチーズのパンケーキ、1杯のビオケフィアまたはビフィドク。
•ランチ：細かく刻んだトマト、きゅうりとオリーブを一握り、チーズを2枚スライスした大きなサラダ。砂糖を加えることなく、自家製のトマトジュースを飲むことができます。
•ディナー：ケフィアまたはヨーグルトで味付けした柔らかいカッテージチーズとリンゴのスライス。夜は、添加物なしで発酵ベークミルクまたはヨーグルトを飲むことができます。
プロタソフスキースタイルのチーズケーキ
成分
粒化されていないカッテージチーズ200グラム。
味の塩;
生卵。
カッテージチーズをふるいにかけて、卵と塩を混ぜます。濡れた手でチーズケーキを濡らし、ベーキングペーパーで覆われた天板に置きます。シルニキの上部が茶色になるまでオーブンで焼く。ヨーグルトで食べる。
火曜日
•朝食：ヨーグルトで味付けしたカッテージチーズ1杯。必要に応じて、塩と細かく刻んだグリーンを追加するか、ステビアで甘くしてバニリンなどの風味を付けることができます。
•昼食：新鮮な白キャベツ、ニンジンのわら、すりおろしたリンゴの大きな生サラダ。刻んだゆで卵をサラダに直接追加するか、卵を個別に食べることができます。
•ディナー：苦痛のない焼きたてのチーズケーキとサワーミルクドリンク1杯。
自家製ヨーグルト
成分
•3リットルの牛乳。
•0.5リットルのバイオケフィア。
牛乳を沸騰させ、65°Cの温度まで冷却させますbiokefirを注ぎ、かき混ぜます。容器を温かいタオルで包み、8時間発酵させます。
水曜日
•朝食：トマト、ピーマン、軽いチーズ、ケールのサラダ、ゆで卵とヨーグルト。
•昼食：温かいカッテージチーズを詰めたピーマン。
•ディナー：キュウリ、ネギ、トマトのガーリックサラダ、サワークリームまたはヨーグルトで味付け。
スパイシーな詰めペッパー
成分
•コショウ1個。
•トマト1個。
•カッテージチーズ100グラム。
•ニンニクのクローブ。
•塩。
トマトを細かく刻み、ニンニクをナイフで切る。カッテージチーズ、トマト、ニンニク、塩を混ぜます。パーティションと種子からの無料のピーマン、カッテージチーズの詰め物、冷蔵庫に半時間置きます。コショウを輪切りにし、食べる。
木曜日
•朝食：カッテージチーズ1杯、ヨーグルト、ゆで卵を飲みます。
•ランチ：サワークリームとすりおろしたニンニクで味付けしたサラダと新鮮なニンジンとビーツ。自家製トマトジュースのガラス。
•夕食：リンゴ、カッテージチーズのパンケーキ、1杯のビオケフィールを添えたニンジンサラダ。
にんじんサラダ
成分
•大きなニンジン。
•青リンゴ;
•小さじ1杯のレモン汁。
•塩;
•ヨーグルト大さじ2。
リンゴを小さな立方体に切り、レモン汁を振りかける。ニンジンをすりおろします。カップ、塩、ヨーグルトで味付けをします。
金曜日
•朝食：スクランブルエッグ、ハーブ、デザート、カッテージチーズ、リンゴ、ヨーグルトドレッシング。
•昼食：唐辛子を詰めたトマト、場合によってはコップ1杯のトマトジュースまたは希釈トマトペースト。カッテージチーズを詰めたトマト
•ディナー：カッテージチーズのパンケーキ、アップルヨーグルト。
シナモンヨーグルトとアップルドリンク
成分
•青リンゴ;
•ヨーグルトのグラス。
•シナモンのひとつまみ。
•レモン汁小さじ半分。
リンゴをすりおろし、ヨーグルトと混ぜます。レモン汁とシナモンを加えて混ぜます。
土曜日
•朝食：大根とリンゴのコールスロー、ナチュラルヨーグルト、ゆで卵1個で味付け。
•ランチ：自家製チーズをスライスした大きなトマトサラダ。
•ディナー：ヨーグルトと焼きチーズケーキ。
自家製チーズ
成分
•3リットルの牛乳。
•ケフィアのリットル。
•小さじ1杯の塩。
•必要に応じて、プロバンスのハーブまたは他の芳香性添加物。
このプロセスには数日かかります。まず、ケフィア血清を分離する必要があります-それはスターターカルチャーとして機能します。これを行うには、小さな火でケフィアを沸騰させ、カッテージチーズが分離するのを待ちます。ザルと二重ガーゼを通してすべてをこします。緑がかった液体-これは血清です。酸性化するために暑さの中で1〜2日放置しなければなりません。分離したカッテージチーズを食べる、それは非常においしいです。 2日後、牛乳を沸騰させ、ホエーを注ぎ、ゆっくり沸騰させて6〜7分間調理します。分離された塊をこし、塩を加えて味をつけ、ハーブを加え、ガーゼでひねり、コップ全体にガラスの液体がかかるようにする次に、頭またはトルティーヤの形のチーズ片を形成し、上に荷物を置き、数時間冷蔵庫に入れます。
日曜日
•朝食：野菜とハーブ、ゆで卵、自家製チーズ、5〜6個のオリーブをスライス。
•昼食：冷たいキュウリのスープ、ハーブ入りチーズ、発酵焼き乳。
•ディナー：カッテージチーズとニンニクを詰めたカッテージチーズのパンケーキまたはトマト。
スパイシーな冷たいキュウリのスープ
成分
•きゅうり2個。
•飲むヨーグルトまたはケフィアのカップ。
•少しディルとパセリ。
•ニンニクのクローブ。
•塩。
きゅうりを粗いおろしですりおろし、刻んだニンニクとハーブを加え、ケフィアを注ぐ。
3、4、5週間
1週目と2週目のメニューを繰り返し、肉料理や魚料理を食事に追加します。 1日あたりの肉または魚の総量は300グラムです。 2回に分けて1日分を分けてください。
月曜日
•朝食：ヨーグルトとチーズケーキ。
•昼食：鶏肉、塩で焼いた、野菜のスライス。
•夕食：ピーマンの詰め物、昼食からの鶏肉。
塩焼きチキン
死体から皮を取り除き、細かく切ります。ケフィアのマリネ。オーブンを予熱します。天板に塩の層を注ぎ、鳥を広げ、250°Cで30〜40分間焼きます。
火曜日
•朝食：トマトとチーズのオムレツ。
•ランチ：野菜のスライスと蒸し鶏のカツレツ。
•ディナー：鶏胸肉と卵のクリームとマスタードドレッシングのサラダ。
チキンサラダ
ゆでた胸肉を切り、卵をナイフで切る。ニンジンを細かくすりおろします。成分、塩を組み合わせます。サワークリームとマスタード、季節のサラダを混ぜます。
水曜日
•朝食：ヨーグルトとリンゴを含むカッテージチーズのカップ。
•昼食：サラダとキュウリと一緒に、独自のジュースで焼いたマス。
•ディナー：わずかに塩漬けのマスと野菜のサラダ
マスと野菜のサラダ
マスを薄いプレートにカット。ストローブルガリアのコショウ、リンゴ、キュウリ、2〜3個の大根。レモン汁とヨーグルトで味付けします。
木曜日
•朝食：ゆで卵、わずかに塩漬けのマスのスライス。
•昼食：ニンニクとケフィアを含む冷たいトマトのスープ。
•ディナー：心のこもったエビのサラダ。
エビのサラダ野菜添え
千切りピーマン、刻んだゆで卵、フレッシュトマトのスライス、10個のエビを組み合わせます。塩、ヨーグルトを注ぐ。
金曜日
•朝食：自家製チーズ、リンゴ。
•ランチ：焼き鶏手羽肉とトマトとガーリッククリームソース。
•ディナー：チキンカツレツと新鮮な野菜のおかず。
チーズとオーブンで焼いたチーズカツレツ
鶏の胸肉とニンニクのクローブを肉挽き器に通し、生卵、塩、こしょうを加える。中にチーズを入れてカツレツを作ります。調理するまで250℃のオーブンで焼く。
土曜日
•朝食：ヨーグルトとチーズケーキ。
•昼食：ケフィアにサラダを添えて焼き上げたピンクサーモン。
•ディナー：トマト、塩漬けのピンクサーモン、オリーブ、カッテージチーズのサラダ、レモンガーリックドレッシング。
ピンクサーモンケフィア
ステーキに塩、コショウで味付けし、ホイルの封筒に入れ、ケフィアまたはヨーグルトを塗る。ホイルを覆わずに調理するまで焼く。
日曜日
•朝食：サラダとピーマンとゆで卵の入った新鮮なキャベツ。
•ランチ：野菜と牛肉のグリルステーキ。
•ディナー：サワークリームを添えたカッテージチーズのパンケーキ。
1か月間ダイエットをやめるときは、毎週少量の炭水化物食品をダイエットに追加します。
1.水の中の灰色のシリアルのおpor。
2.リンゴの代わりに梨。
3.おdriedの中のドライフルーツ。
4.ゆで、焼き、焼き野菜。
5.スープ。
徐々にプロタソフの食事をやめ、毎日のメニューを変化させますが、過食は避けてください。
