余分な体重の人が現れる理由は、時間、お金、機会の不足を考慮することに慣れていますが、自分の怠inessではありません。しかし、主な理由はほとんどの場合、その中にあります。
特に怠け者の場合は、わずか2週間で10〜12 kgを取り除き、夢の姿を見つけることができる栄養プログラムが開発されました。
怠け者のためのダイエットの構築：1週間のメニュー
怠け者のための最も一般的な食事は、良い結果をもたらしますが、水と見なされます。 このような食事の本質は、特定の規則に従って水を定期的に使用することです。
•食事の15〜20分前に、2杯のきれいな水を飲む必要があります。
•食事の後、1.5時間は水を飲むことができません。
•食事の合間に、無色の液体をどんな量でも飲むことができますし、飲むべきです。
•夕方8時以降、または場合によっては空腹のときは、水を飲むことができますが、腫れを避けるために少量で飲んでください。
怠zyな人の食事は、多くの製品をメニューに含めることができるため、その名前が付いたため、ダイエットが簡単になります。飲酒により体重減少が起こります。しかし、ダイエットの有効性を高めるために必要な製品のリストはまだ少し制限されています。メニューから除外：
•フライパンで調理した料理。
•脂肪の多いsmoke製食品。
•砂糖;
•パン、パン、ペストリー。
•菓子;
•甘い炭酸飲料およびアルコール飲料。
•高脂肪含量のソース、マヨネーズ。
ある意味、怠け者の食事は適切な栄養ですが、明確に考え抜かれたメニューがあります。食事を1時間ごとに厳密に分配すると、胃液の生産が活発になるため、食事の有効性が高くなります。
食事全体の有効性はこの段階に依存するため、正しいメニューを選択することは非常に重要です。メニューには、腸を安定させる野菜と果物が必要です。
怠け者のためのダイエット：毎週のメニューと栄養ルール
専門家は、水面で怠laな人には21日以内の食事を勧めています。それ以上使用すると、体に有害です。
7日間体重を減らすためのメニュー：
1. 月曜日 -食事と数時間の飲用液による詳細な毎日のルーチンの例。毎日、提案された飲酒体制を順守し、朝食、昼食、夕食のみを変更し、さまざまなスナックを作ることができます。だから：
•7.30-2杯の水を飲む必要があります。
•8.00-朝食、ゆで卵1個と低脂肪カッテージチーズ100 gの一部を食べることができます。
•10.00-400〜500 mlの水を飲む。
•10.30-無糖の果物を含むスナック。オレンジ、リンゴなどがあります。
•12.30-逆流前の水の摂取、再び2杯。
•13.00-昼食、ズッキーニをベースにしたクリームスープを準備し、ゆで鶏胸肉の小片と野菜のサラダを食べます。
•15.00-400〜500 mlの水を飲む。
•15.30-ドライフルーツのスナック-最大100 gのフルーツ。
•17.30-夕食前の水、グラス2杯。
•18.00-魚を同じ野菜の枕でオイルなしで焼いた。魚は、最大200 gまでの低脂肪品種を選択する必要があります。
2. 火曜日 -同様の月曜日のレジメンで終日飲みます。食料配給：
•朝食-スキムミルクと野菜やハーブを混ぜたスクランブルエッグは、電子レンジで調理できます。
•ランチ-任意のフルーツ、グレープフルーツを選択できます。
•昼食-肉なしの緑の赤身ボルシチと黒パンのスライス。
•アフタヌーンティー-ゆで卵と野菜-サラダの形で、細かく刻んだまたは刻んだ卵をおろし金で提供できます。
•夕食-野菜の煮込み、鶏肉のグリル、オーブン。
3. 水曜日 -日中は水を忘れないでください：
•朝食には、蜂蜜と新鮮なベリーを含むオートミール。
•2回目の朝食-通常はオレンジまたはリンゴ。
•ランチ-ゆでたジャガイモ。ただし、油で揚げたものではなく、ゆでた鶏肉のスライス。
•午後のおやつ-キュウリ、トマト、コショウなどの野菜のサラダ。オリーブオイルで味付けして野菜を加えることができます。
•夕食-魚を焼いて、新鮮なトマトを食べることができます。
4. 木曜日 -原則として、1日に少なくとも2リットルの水を飲んでください。
•朝食には、ヘラクレスのおを調理し、赤身の肉のスライスとキャベツ、キュウリ、ニンジンの軽いサラダを食べます。
•2回目の朝食-低脂肪カッテージチーズの一部-100 g。
•昼食-トマトジュース、魚のお、野菜とライ麦パンのサラダ。
•アフタヌーンティー-クラッカーと一緒にお茶または他の無糖飲料を飲むことができます。
•夕食-野菜料理、たとえばシチュー、焼き野菜、または別のオプション、ケフィア1杯。
5. 金曜日 -水を忘れないでください（1日あたり2〜2.5リットル）：
•朝食-ソバのおと蜂蜜入りミルク1杯。
•2回目の食事-2熟した梨。
•昼食-そばにパンをかぶった野菜スープ。
•午後のおやつ-本物のラズベリーまたはイチゴを含む人工添加物を含まないナチュラルヨーグルト。
•ディナー-ハーブ入りトマトサラダ、ゆで半熟卵2個。
6. 土曜日 -飲料水に加えて、このメニューに従う必要があります：
•朝食はゆで卵と砂糖を含まない緑茶で始まります。
•昼食には、ニンジン、キャベツ、緑のサラダをオリーブオイルドレッシングで食べることができます。
•昼食は野菜スープ、サイドディッシュのおchicken、鶏の胸肉で構成されます。
•夕食前のスナック-豆腐は甘いものではなく、ヨーグルトでもありません。
•夕食-ゆでた牛肉、エンドウ豆の缶詰。
7. 日曜日 -また、これとそのような食物のために割り当てられた時間に同じ量の水：
•朝食-新鮮なセロリまたは新鮮な野菜、低脂肪の子牛肉。
•2回目の朝食-一握りのナッツ。
•昼食-ブロッコリーとカリフラワーのスープピューレ、2番目-焼き魚。
•アフタヌーンティー-青リンゴ。
•夕食-日付付きのオートミール（5個）。
怠zyな食事の利点は、メニューに対する些細な制限だけでなく、料理や料理の喜びから自分を守る能力でもあります。すべての料理は非常にシンプルであり、それらを作成するために財政と時間の大きな支出を必要としません。
