ソバは、「穀物の女王」と呼ばれるもののためのものではありません。身体に必要なビタミンとミネラルが大量に含まれているためです。
14日間の減量のためのソバダイエットは、最小限のコストで減量する最も簡単で効果的な方法の1つです。このダイエットの2週間で、6〜10 kgの体重を減らすことができます。
そばダイエットの種類
そばの食事にはいくつかの種類があります。主なものを検討してください。
•最初のタイプは、厳格なモノダイエットです。そばとまだ水しか食べられませんが、無制限に食べられます。このタイプの食事を順守するのは、2〜3日です。長い食事は医師によって強く推奨されていません。この期間中、2 kgを失う可能性があります。
•2番目のタイプは、ケフィアそばです。これはソバダイエットの最も一般的なタイプです。許可されたそばに、1日に1リットルのケフィアを加えることができます。ケフィアには、脂肪が1％を超えないようにする必要があります。ケフィアそばの食事療法は、7日間から2週間までの異なる期間を持つことができます。この期間、10〜12 kgの損失が約束されています。
•3番目のタイプのダイエットは最も控えめです。これは、通常のそばとケフィアに、蜂蜜、ドライフルーツ、低脂肪肉とカッテージチーズ、新鮮な果物と野菜、ハーブとジュースの煎じ薬など、さまざまな製品を追加できる軽量のソバダイエットです。このようなダイエットでは、迅速な結果は得られず、1週間に3 kgを超えて消えることはありませんが、身体への害は最小限になります。
これらの食事はいずれも、体に害を与えないように、3〜4か月に1回しか繰り返せません。
ソバダイエットの栄養の基本的なルール
ソバダイエットで14日間の減量のために最も重要なことは、この単純な製品の適切な準備です。そばの調理は、調理中に含まれるすべての有用な物質が破壊されるため、お勧めできません。
インターネット上のさまざまな記事は、塩やスパイスを加えずにそばを食べることを勧めています。しかし、医師によると、毎日の食事から塩を除外することはまったく不可能です。ナトリウムが不足すると、人は常に疲労と全身mal怠感を感じます。しかし同時に、食べ物をいっぱいにしないことは非常に重要です。
禁止されている製品：
•アルコール;
•砂糖および砂糖製品。
•スパイスとソース。
食事そばを作る方法
おoneは1日生ソバ1カップから準備されます。ソバのおridgeは3つの方法で準備できます。
1.寒い道。ソバのひき割りは、少し温かい水で1：3の割合で注がれ、暖かい場所に一晩放置されます。これにより、穀物のビタミンと有用な微量元素の保存を最大限に高めることができます。
2.魔法瓶で蒸します。この方法は前の方法ほど便利ではありませんが、時間を節約できます。そばを小さな魔法瓶に入れて、1時間半の割合で沸騰したお湯を注ぎます。
3.ケフィアを入れたそば。この方法は、普通のそばの味がつまらないときに助けになります。そのようなおridgeを作るには、生のそば100gを取り、250〜300個の低脂肪ケフィアを注ぎ、室温で一晩放置する必要があります。このようなおridgeはまた、そばのすべての有益な特性を保持します。
14日間の減量のためのそばダイエットのおすすめメニュー
そばの食事から最大限の結果を得るには、最も厳格なバージョンを観察する価値がありますが、硬いモノダイエットは健康に重大な害をもたらします。以下のメニューは軽量ダイエット用であり、オプションです。あなたの状態とあなたの体のニーズに応じて、あなたはそれを変えることができます。
1週間
月曜日
朝食：そばのお、とにかく砂糖、紅茶、蜂蜜小さじ。
昼食：野菜スープ。
スナック：バナナとナツメヤシを除くあらゆる果物。
夕食：そばとマッシュルームと玉ねぎの煮込み。
火曜日
朝食：でんぷん質以外の生野菜の入ったおridge。
昼食：ソバとミルクスープ（スキムミルク）。
スナック：ケフィア。
夕食：ハーブとゆで卵を入れたそば。
水曜日木曜日金曜日
終日、上記の3つの方法のいずれかで準備されたそばのみが許可されます。飲酒体制を遵守してください。脱力感とめまいで、少し蜂蜜を食べることができます。難しい場合は、100〜150 gのドライフルーツをダイエットに追加します。
土曜日
朝食：そばのお、バター、砂糖なしのコーヒー。
ランチ：ハーブ入りの低脂肪チキンブイヨン。
スナック：ドライフルーツの混合物。
夕食：カリフラワーをバターで炒めたもの、そば。
日曜日
朝食：おridge、でんぷん質のない野菜、緑茶。
昼食：冷たい野菜スープ。
スナック：低脂肪ヨーグルト、無添加。
夕食：そば、ハーブ、ゆで卵。
2週間
月曜日
朝食：そば、150 gの低脂肪カッテージチーズ、ハーブティー。
昼食：野菜サラダ、鶏の胸肉100 gまたはその他の赤身肉。
スナック：低脂肪ケフィア。
夕食：新鮮な野菜の入ったそば。
火曜日
日中は、麦しか食べられません。飲酒体制の遵守は必須です。
水曜日
日中は、麦しか食べられません。飲酒体制の遵守は必須です。重度の脱力感やめまいがある場合は、蜂蜜を食べるか、濃い紅茶を飲む必要があります。
木曜日
日中は、麦しか食べられません。飲酒体制の遵守は必須です。幸福度が著しく悪化すると、食事を止める必要があります。
金曜日
朝食：おridge、バター、砂糖のない弱いコーヒー。
昼食：野菜スープ。
スナック：ドライフルーツ。
夕食：おridge、野菜、ハードチーズ。
土曜日
朝食：おridge、ドライフルーツ、砂糖なしのお茶。
ランチ：レンズ豆のスープ。
スナック：低脂肪ケフィアまたは発酵焼き乳。
夕食：きのこと野菜で煮込んだそば。
日曜日
朝食：そば、低脂肪カッテージチーズ、ハーブティー。
昼食：卵とハーブ入りの低脂肪スープ。
スナック：ナッツ、ナチュラルヨーグルト
夕食：野菜とゆで鶏の胸肉のおwith。
ダイエット方法
ソバダイエットの減量を14日間観察しながら得られた結果を統合するには、ダイエットからの適格な離脱が必要です。
減量の過程で、胃の容積が大幅に減少します。胃が再び伸びないように、食後に少しずつ少しずつ食べ続けることが非常に重要です。
すべての規則に従って、そのような食事療法の後の2週間で、体重を6〜10 kg減らすことができます。過剰な重量が大きい場合、結果はさらに重要になる可能性があります。
この有効性にもかかわらず、ソバダイエットでは、皮膚の外観の劣化を避けるために必ず運動しなければなりません。ウォーキング、水泳、ヨガ、フィットネス、ダンスなどがあります。
14日間の減量のためのそばの食事：長所と短所
他の食事と同様に、そばには長所と短所があります。
ソバダイエットの利点：
•素早い効果。
•ソバの繊維含有量が高いと、体を清潔にできます。
•体の軽さの感覚は、食事の毎日で増加します。
•ソバは非常に栄養価が高いため、このタイプの食事では空腹はほとんど感じられません。
•ダイエットを正しく終了すると、失われた体重は返されません。
しかし、すべての利点にもかかわらず、ソバの食事には十分な欠点があります。
•慢性疾患の悪化の可能性。
•ビタミン不足による爪と髪の問題。
•厳格なソバダイエットの対象であり、身体の全般的な枯渇が発生します。
•医師によると、調理されていないそば、特にケフィアとの組み合わせは、重い食べ物であり、消化不良を引き起こす可能性があります。
•塩分と糖分の毎日の不足は、代謝を混乱させる可能性があります。
食事に対する禁忌と医師の意見
ソバダイエットのコンプライアンスの主な禁忌：
1.糖尿病。
2.消化器系の問題。
3.異菌症。
4.心不全または腎不全。
5.高血圧。
6.術後期間。
7.うつ病。
8.拒食症。
9.妊娠および授乳。
10. 16歳まで。
医師は、14日間の減量のために軽量のソバダイエットのみに従うことをお勧めします。食事療法に従うことにした場合は、消化器専門医と栄養士に相談し、この食事療法に従うことに対する禁忌がないことを確認する必要があります。減量中に悪化した場合は、すぐに食事を中止する必要があります。
美しく細い体を追求する上で、主なことはあなたの健康を害さないことです。したがって、減量を開始する前に、常に専門家に相談し、すべての禁忌を明確にし、あなただけのために減量するための最良の方法を選択する必要があります。体重を減らすための有能なアプローチは、魅力的な形の所有者になるだけでなく、健康を維持することもできます。
