人間の背骨は、まっすぐ歩くことができる複雑で機能的なメカニズムです。このメカニズムが失敗するためには、小さな要因で十分です。医療統計によると、世界の4人に1人が脊柱の問題に苦しんでおり、すべての病状の「ライオンの割合」は頸部および腰部の骨軟骨症です。
問題は、首の問題のための薬物療法に代わるものがありますか？答えは2つあります。麻薬なしではできませんが、ブブノフスキー博士の特別な体操は、病気との戦いに大いに役立ちます。しかし、それは何ですか？
体操が効果的である理由とその仕組み
以下で説明する複合体の演習を実行すると、人はいくつかのタスクを一度に解決します。
•首の筋肉を強化します。骨軟骨症では、筋肉コルセットの衰弱が起こります。将来的には、これは椎間板の破壊とヘルニアの発生につながります。
•椎骨構造の栄養を改善します。血液の供給不足は、これが首のトラブルの主な原因の1つです。
•筋肉の緊張を正常化するのに役立ちます。すべての筋肉を強化する必要があるわけではありません。それらのいくつかは、一定の高張性です。これは脳循環の侵害への直接の道であり、脳卒中からそれほど遠くありません。体操では、これらの「石化した」筋肉をリラックスさせることができます。
自宅または3〜5人の小グループで複合施設を実施することをお勧めします。年齢は関係ありません。この種の身体活動は、若者と高齢患者にとって等しく有用です。
ブブノフスキー首の体操の最も簡単な練習
エクササイズの複合体№1
この複合体の演習は、すべての人に適しているわけではありません。それらは脊椎の病気の悪化の期間中に「s約」のカテゴリーに属するという事実にもかかわらず、これらの運動は推奨されません。ただし、絶対禁止の話はありません;医師に相談することをお勧めします。
1）ハイチェアに座ってください。あるいは、立ったままでも構いません。完全にリラックスします。リラックスのために頭がわずかに胸に掛かります。頭の軽い振動運動を開始します（うなずく）。うなずきは弱く、ほとんど目立たないはずです。
2）まっすぐ座ります。できるだけリラックスしてください。肩と全体の襟の領域までを含む、リラックスが広がります。手のひらを額に当て、頭を軽く押します。このエクササイズの首は「カウンターウェイト」として機能します。頭は、あたかも手を押しのけたいかのように動きます。このような抵抗は、筋肉に良い影響を与え、筋肉を調子を整え、筋肉を動かします。
3）エクササイズ「1」で練習したポジションと同じポジションを取ります。ライトヘッドを左右に揺らします。動きの強さは最小限に抑える必要があります。そうしないと、怪我や神経根の挟み込みのリスクが高くなります。 2分間実行します。
4）エクササイズ「2」を実行して、額から側頭部に手を動かします。次に、あたかも手足を「動かしたい」かのように、手の方向に頭を動かす必要があります。 7〜12回実行します。このような期間の各「時間」は、2〜3秒を超えてはなりません。時間の増加は、いかなる方法でも効率に影響しません。
5）垂直姿勢にします。できるだけ腕をまっすぐにして、横に広げます。ポーズは文字「T」に似ている必要があります。今度は、時計回りに10〜12回、反時計回りに10〜12回動きます。重要！動きは肩、肘、手から生じます。
6）座りポーズを取ります。鋭い動きで、肩を上げて耳に届くようにします。数秒間位置を保ちます。また、肩を急激に下げます。首はこの間ずっと動かないままであるはずです。
7）首をマッサージします。軽いマッサージは少なくとも1〜3分続く必要があります。動きは円形です。
8）直立する。首を伸ばそうとする間、できるだけ肩を下げます。運動はゆっくりと行われるため、怪我はありません。期間-8〜10回。
エクササイズの複合体№2
この複合体はすべての患者に適しています。
1）垂直姿勢にします。全身をリラックスさせます。あごをゆっくりと胸まで下げます。押す必要はありません。次に、頭を鋭く上げて元の位置に戻します。運動を行うと、緊張と筋肉の弛緩を交互に繰り返すことができます。そのため、緊張が正常になります。
2）起きなさい。すべての筋肉をリラックスさせます。アカウントによると、「1」は頭をできるだけ右に向けます。急いで、開始位置に戻ります。次に、左折します。この練習の速攻は危険です。すべてのターンはスムーズで自然なはずです。
3）前の演習とまったく同じように立ちます。頭をゆっくりと傾け、その位置に数秒間留まります。
エクササイズの複合体№3
3番目のエクササイズセットは、寛解期および増悪時の両方のさまざまな状態の患者にも理想的です。
1）演習「1」、「3」複素数1を実行します。
2）まっすぐ立ち上がる。少し深呼吸してください。文字「T」を形成する手。今、あなたは曲げて運動「ミル」を実行する必要があります。
3）垂直姿勢にします。全身をリラックスさせます。手は体の側面に自由に掛けてください。 「1」を犠牲にして左肩を上げ、耳に届くようにします。 「2」を犠牲にして肩を下げます。 「一方」のため、もう一方の肩についても同じことを繰り返します。
4）過去と同じポジションを再採用します。 「縫い目で」自由にまっすぐになった手。手足を完全にリラックスさせた状態で、時計回りに10回、次に反時計回りに10回、肩を円運動させます。
5）快適な姿勢を取ります。体はリラックスしています。肩のレベルでの足。 「1」のため、右手を頭の上に上げます。省略します。他の手足でも同じことを行います。
最初のポーズと必要な動きは、ブブノフスキーの首の体操の写真に表示されます。
提示された3つの複合体は、初期段階の首の問題について話している場合には、十分です。プロセスが「実行中」の場合、より完全で複雑な演習が必要です。幸いなことに、ブブノフスキーの首の体操の説明には、他のより複雑で効果的な複合体が含まれています。
ブブノフスキーの首に最も効果的な体操
以下の複合体の有効性は証明されていますが、寛解状態の患者のみを対象としています。急性状態は、運動を行うための絶対的な禁忌です。これは危険であり、劣化を伴います。
エクササイズの複合体№1
1）椅子に座る。背中を押すと、位置が安定します。頭をゆっくりと傾け、胸の上に置きます。次に、円形の回転運動を開始する必要があります。これは、あなた自身の気持ちを観察しながら、スムーズかつ慎重に行う必要があります。不適切な実行テクノロジーには、混乱が伴います。
2）水平姿勢を取る。硬いものの上に横たわる方が理想的です（理想的には床の上）。どちらの側で何が起こっているのかを見たいように、頭を右に、次に左に回し始めます。
3）座って、安定した姿勢を取ります。 「1つ」の呼気のため。呼気の間、頭を胸に下げて、あごをしっかりと押します。その後、呼吸をして開始位置に戻ります。
4）お腹の上に横になります。手は「縫い目で」、できるだけリラックスします。 「時間」のために、頭を回して耳を床に押し付けます。数秒間ロックインします。その後、同じことを行いますが、すでに他の方向に向きを変えます。
5）位置は同じです。あごの下に手を置きます。報告によれば、背骨の状態とそれ自体の解剖学的構造と同じくらい首をまっすぐにしながら、背中を持ち上げて曲げる「1」。 「2」のため、元の位置に戻ります。
6）立ち上がるか、座ってください。頭が少し垂れ下がるように首をリラックスさせます。あごが胸に触れないようにしてください。ノージェスチャを模倣して、頭を水平に動かし始めます。
複雑な運動番号2
1）垂直姿勢にします。目に見えないダンベルを握っているかのように、両手を握りこぶしにしました。前腕の内側が上を向いている必要があります。 「片方」の手が曲がっているので、「片方」の手が曲がっているので、元の位置に戻す必要があります。
2）再び立ち上がります。肩にブラシを置き、軽く円を描くようにします。振幅は最小です。運動は時計回りに10回、反時計回りに10回行われます。
3）垂直姿勢にします。手で城を作り、手足を頭の後ろに置きます。同じ目的のために、タオルが適しています。運動の本質は、首と腕の「対立」です。このような身体活動は、筋肉の状態に有益な効果があります。
4）額に手を当てて同じことを繰り返します。
5）まっすぐ立ち上がってください。リラックスする。トレーニングし、肩を一緒に動かしてから、肩を分けて開始位置に戻ります。 7回繰り返します。
6）右手で左耳に触れ、頭をつかんで反対方向に引っ張ります。速攻は除外されました。
7）エクササイズ「5」を繰り返します。今回だけ肩を分け、背中の筋肉に負担をかけます。
8）水平姿勢にします。 「1」のアカウントで頭を床の上に上げ、「2」のアカウントで元の位置に戻ります。
エクササイズの複合体№3
この複合体は、脊柱や周囲の構造の病気が悪化している人を含む、最適な最適化されたバージョンです。
1）座りポーズをとります。首をリラックスしてください。頭を左に傾け、この位置に30分間残ります。次に、同じ滑らかな動きで、頭を右に置きます。 「出口」では、振り子のような動きがあるはずです。演習を5〜10回実行します。
2）リラックス。座って頭を胸に下げ、この位置に30分間置きます。次に、細長い首を上げます。 7回繰り返します。
3）座り、快適なポーズをとります。 「1つの」アカウントによると、十分な健康上の機会がある限り、頭を左に「停止」します。 「2人」のために、頭をわずかに上げて見上げます。 「3」のため、頭を下げて首を元の位置に戻します。
4）立位または座位を取り、反対側の肩を手でつかみます。その位置に30分間留まります。もう一方の手で同じことをする。
5）演習の原理は、前のものと同様です。違いは、腕を頭の上に上げる必要があることです。
6）練習問題「8」の穏やかな複素数1を実行します。数量-15回。
7）垂直姿勢にします。可能な限り首を回す「1」のため。 「2」のために、あなたの肩に耳を置いてください。動きは首の下部から開始する必要があります。 「3」のために、元の位置に戻ります。
これらのエクササイズの複合体では、脊椎を良好な状態に保つのに十分です。
慣れるために、ブブノフスキー首の体操のビデオもお勧めします。
ブブノフスキーの首に体操をする方法
演習を行うためのいくつかのルールがあります。
1）運動は、基礎疾患の寛解期間中にのみ完全に実施されることが完全に推奨されます。
2）呼吸を監視する必要があります。ペースの増加は、回数および/またはアプローチを減らす必要があることを示唆しています。
3）強制的なペースで作業しないでください。運動を3〜5回開始することをお勧めします。
4）治療効果を得るために、体操は1日に2〜4回行うことが推奨されます。
5）痛みを排除する必要があります。
これらのルールを遵守することで、人は望ましくない結果から身を守り、体操の有効性を保証します。
