頸椎の骨軟骨症は、脊椎の変性性ジストロフィー病変および炎症性の椎間構造です。
筋骨格系のこのような疾患は、すぐに医師の診察を必要とします：慢性で、プロセスは実際に不治です。
ほとんどの場合、特定の薬を服用する医療処置に頼ります。ただし、運動療法（理学療法演習）などの効果的な治療方法を忘れないでください。
理学療法それ自体は理学療法や薬物療法に取って代わることはできませんが、治療には大いに役立ちます。
頸部骨軟骨症に関する一般情報
前述のように、骨軟骨症は、椎間構造と脊椎自体に影響を及ぼす炎症性疾患です。 ほとんどの場合、この病気は次の理由で現れます：
•ヒポディナミア（運動不足）。
•仕事の身体的性質、不適切な睡眠などを伴う、頸部の脊椎にかかる長期の静的負荷。
•有害な環境条件。
•筋骨格系の付随疾患の存在。
•ステロイド薬の服用。
•過冷却。
•40歳以上。
骨軟骨症の症候学も特異的です。 病理の特徴は次のとおりです。
•首の激しい痛み（神経根の侵害と炎症のために現れる）。
•肩の不快感（筋肉の緊張亢進による）。
•手のしびれ。
•鳥肌の感覚。
•筋力低下。
骨軟骨症は不快な病気であり、首の機能的活性の低下を招き、椎間板ヘルニアの発症につながります。
運動療法の作用機序
理学療法は、頸椎に問題がある患者に適応されます。 LFKはいくつかの問題を一度に解決します。
•筋肉の緊張亢進を緩和します。これは、痛みや合併症を防ぐための前提条件の1つです。
•首の筋肉を強化するのに役立ちます。
•椎間板の力を正常化できます。
•脊椎組織の破壊を止めることができます。
•首の高さで脊椎の運動活動を正常化します。
これらの問題を理解し、病理学的プロセスを排除するには、単純な運動の複合体を定期的に実行する必要があります。頸椎の骨軟骨症のための運動の説明を含む多くの情報源がありますが、すべての体操法が同等に効果的かつ安全であるとは限りません。
骨軟骨症の温存運動
首の調子を維持するには、「ソフト」なエクササイズセットを実行することをお勧めします。心に留めておくことが重要です。悪化の期間中は熱心にならないでください。これらの運動は、増悪の間にのみ（寛解または亜急性状態で）行うことができます。
複素数1
1）快適な姿勢を取ります。 「縫い目で」手を下げ、平らな姿勢を保ち、できるだけまっすぐにします。慎重に急いで、頭をほぼ90度回転させます。そもそも、かなり小さな振幅で、頭を改善するにつれて、ますます回す必要があります。速攻は危険です。脊椎の脱臼や神経の挟み込みが発生する可能性があります。悪化の期間中、頭をわずかに回転させることができますが、それ以上はできません。各方向で7〜10回実行する同様のエクササイズ。
2）最初の練習のように、開始位置。立ち、背を伸ばして。できるだけ首をリラックスしてください。ゆっくりと頭を下げて、胸のあごに触れます。軽いスプリングの動きで、頭を元の位置に上げます。首の可動性のレベルがあまり曲げることができない場合-運動は可能な限り実行されます。数量-7〜10回。
3）最初の2つの演習のように、位置は維持されます。首と肩の筋肉をリラックスさせます。あいまいな動きで、頭を後ろに曲げます。怪我を避けるために、これをゆっくりとスムーズに行うことが重要です。患者の頸部の解剖学的構造が許す限り、顎を伸ばします。
同様の3つのエクササイズセットは、頸椎の栄養を回復し、筋肉に弾力性を戻し、脊柱の柔軟性を回復するのに役立ちます。
複素数2。
増悪時に実行できます。
1）位置-立っていることが望ましい。許容可能で座りがちです。首をまっすぐにして、肩を含む襟部のすべての筋肉をリラックスさせます。額に手のひらを1本当てます。頭で手を離したいという思いがあるように、動きましょう。このような抵抗は、首の筋肉に鋭い緊張をもたらし、その後、リラックスします。
2）側頭領域に手を押して、同じエクササイズを実行します。動きは滑らかで不鮮明でなければなりません。腕と頭の「対立」は3秒間続くはずです。長く続けるのは理にかなっていない：乳酸が蓄積し始め、筋肉が疲労し、運動をするのがより難しくなるだろう。 5〜10回実行します。
3）座位を取る。背中と首を伸ばし、リラックスしてください。肩を耳に引っ張り、毎回3〜5秒間保持します。その後、肩を下げて再びリラックスします。ポジションを長く維持することも価値がありません。
4）まっすぐ立ち、腕を体全体に伸ばして、「T」の文字を形成します。一方向に10回、次に他の方向に10回の円運動を行います。
5）エクササイズの最後に、首をこすります（軽いマッサージ）。首をこすり、円を描くように3分間マッサージします。
6）開始位置-背中をまっすぐにして立ったり座ったりする。 3分以内に頭を振って動きます。振幅は最小限でなければなりません。本来、この運動は非言語的な「はい」ジェスチャーに似ています。
7）同じ位置を保ちます。同じペースと振幅で、動きをしません。
複素数3。
1）足を肩幅に広げてまっすぐ立ちます。胴体を傾け、腕を伸ばします。誰もが学生時代から「ミル」として知っているエクササイズを実行します。
2）座るか立ちます。脊柱をまっすぐにします。耳で肩に触れ、反対側でも同じことを繰り返します。
3）イエスとノーのジェスチャーを模倣して頭の動きをさせます。
説明されているものはすべて、子宮頸部骨軟骨症の最も簡単な運動です。
誰がそのような複合体を使用すべきですか？
これらの複合体は、頸部の問題の初期段階の人々、および脊椎の可動性が著しく制限されている患者にとって理想的です。それらは、病気の急性期を含めて実行することができます（最初のものを除く）。
頸椎の骨軟骨症のための最も効果的な運動
複合体No. 1の身体活動は、増悪期には厳密に禁忌です。彼らは寛解時にのみ任命されます。
複素数1
1）横たわっている位置（裸の床に横たわることはできません。骨軟骨症は低体温症を「好まない」）。右手を胃に置き、左を胸に置きます（左利きの人では、それに応じて反対のことが当てはまります）。リズミカルに開始し、ゆっくり深く呼吸します。できるだけ多くの空気を取り入れてください。
2）開始位置は同じです。手を包む必要はありません。手に寄りかかる必要があります。手でそっと立ち、首を伸ばしてから、元の位置に慎重に戻ります。 7-10回繰り返します。
3）お腹の上に横になります。手は体に沿って「縫い目で」まっすぐになります。頭を90度回転させ、耳で床に触れます。他の耳でも同じことを繰り返します。
4）座位を取ります。首をまっすぐにします。呼気時には、頭を胸まで下げて、あごをできるだけ絞り、息を吸いながら開始位置に戻ります。
5）ポーズ-座位または立位。首と肩がリラックスします。頭を胸に下げて、脊椎の軸に沿って頭を軽く回転させて円を描くようにします。注意！そのような体操選手を実行することは非常に慎重でなければなりません、脱臼のリスクは大きいです。
複素数2
複合体は、3つの部分で構成されています：ウォームアップ、主要部分、卒業。このような体操は、増悪時を含めて実行できます。それは普遍的です。立ち位置。
1）肩に手を当ててください。円運動を行います。片道10回、反対方向に10回。
2）握りこぶしが離れた上肢。上腕二頭筋を膨らませるように腕を曲げてから、まっすぐに伸ばして、体に「T」の文字を作ります。エクササイズの最後に、握手をして緊張をほぐします。
3）穏やかな複素数2の演習番号1を実行します。この場合、手を城に持ち込み、額に押し付ける必要があります。ストレスが高いため、この運動はより難しいと考えられています。
4）立ち位置。ロックする手、頭の後ろに置きます。手の抵抗を克服して、頭を後ろに振り返そうとします。この演習は、前の演習と非常によく似ています。
5）震えているように、肩を前に持ってきて、通常の位置に戻します。
6）肩を上げます。
7）床に横になります。首をできるだけ高く上げ、この状態を5秒間維持してから、通常の位置に戻ります。
8）手で頭をつかみます。反対方向に引っ張る
説明されているすべての演習は、穏やかなものから複雑なものまで、1日7〜20回、3〜4回実行されます。
また、ブブノフスキーによると確立された首の運動
この種の体操は、悪化中の人に役立ちます（最初の複合体は数えません）。また、脊椎の栄養を正常化するのに役立ち、寛解を可能な限り長くしたい人に理想的です。
なぜ運動が必要なのですか？
それらはいくつかの理由で行われる必要があります：
•薬の有効性にもかかわらず、首の可動性を回復することはできません。これは理学療法の課題の1つにすぎません。
•運動後、脊椎の栄養が改善されます。
•寛解が長くなります。
•脊椎は運動活動を回復します。
•筋肉の弛緩と痛みの軽減。
注意と推奨事項
子宮頸部骨軟骨症の運動がどれほど効果的であっても、正しく行う必要があります。そうでなければ、すべてが悪化するだけです。
推奨事項：
•ほとんどの運動は急性期に行うことができますが、自分の健康に注意して耳を傾ける必要があります。
•運動中に首の痛みが観察された場合は、すぐに運動を中止してください。
•授業を始める前に、理学療法士に相談することをお勧めします。
•体操はグループで行う方が良いですが、家でそれを禁止する人はいません。
•首の運動を1日に数回行う価値があります。そうしないと、効果は最小限になります。
•すべてのエクササイズは、怪我がないようにゆっくりと実行する必要があります。
運動療法は、他の治療法と組み合わせてうまく機能します。すべての安全規則を順守して、運動を正しく実行することが重要です。その後、頸椎は感謝を言うでしょう。
