水エアロビクスは、数千年前に現れた身体活動の一種です。中国人は水中でのアーサナを通して、持久力、正確さ、強さを鍛えたと考えられています。
今日、多くのフィットネスセンターでは水中エアロビクスのクラスを提供していますが、その利点は体にとって非常に貴重です。このようなトレーニングは、妊婦でも誰にとっても有益です。
アクアエアロビクス：体に有益な特性
このようなトレーニングは、脊椎や関節に問題がある場合でも、あらゆる年齢の人々が行うことができます。クラスは、身体の一般的な状態にプラスの効果をもたらします。
1.水中での運動により、正しい姿勢を形成し、すべての筋肉群を強化できます。
2.血流を改善し、心筋の病気の優れた予防です。
3.トレーニング期間中、水は肌にマッサージ効果があります。その結果、代謝プロセスが細胞内で正常化し、セルライトが消えます。
4.水エアロビクスは神経系を鎮静させ、疲労、ストレスを和らげます。授業の後、人は気分を改善し、睡眠の問題は消えます。
5.クラスは、他のトレーニングよりも多くのカロリーを消費します。体に調子を整え、余分な数ポンドの水エアロビクスを失いたい人には正しい選択です。
6.授業後、他の身体活動のように筋肉に痛みはありません。さらに、水エアロビクスは体を硬化させ、免疫システムを強化します。
アクアエアロビクス：妊娠の利点
子宮内で赤ちゃんを産むのは非常に難しい仕事です。妊婦が気分が良くなるためには、じっと座ってはならず、身体活動が必要です。水エアロビクスは素晴らしい選択です。妊婦向けに特別な運動プログラムが開発されました。
このようなエクササイズは、筋肉の緊張を維持し、脊椎からの過剰な負荷を軽減するのに役立ちます。さらに、定期的なトレーニングにより、腹部のストレッチマーク、セルライトの出現を防ぐことができます。
クラスに正しく近づくと、水エアロビクスは妊娠中の母親と胎児に害を与えません。妊娠中の女性には禁忌があることも考慮する価値があります。妊娠第1期および流産の恐れがあるため、トレーニングはお勧めしません。
アクアエアロビクス：ダイエットのためのトレーニングの利点と有効性
水中エアロビクスを単純な水中の「飛び散り」とみなす人は非常に間違っています。クラスは減量に非常に効果的です。
トレーニング中、そのようなデバイスは次のように使用されます。
•水ダンベル。
•ウォーターベルト。
•ポリスチレンスティック。
•特別なブーツ。
•足ひれ。
人は、プール内の水の抵抗を克服しながら運動をしなければなりません。それほど単純ではないと信じる価値があります。 1時間のクラスでは、最低700 Kcalが燃焼します。これは、他の身体活動では達成できない驚くべき結果です。
トレーニングにより代謝が促進されることが証明されています。代謝が最大限に機能すると、体の細胞は酸素で飽和し、そのため脂肪が燃焼します。水エアロビクスは、セルライトを取り除くことができない女性にも役立ちます。職業中の水の振動はマッサージに似ており、腹部とbut部の問題のある領域は滑らかになります。
水エアロビクス：クラスへの禁忌、制限
この種の身体活動のすべての利点にもかかわらず、水エアロビクスに注意する必要がある人々のいくつかのカテゴリがあります。
1.水は胸を圧迫し、呼吸を困難にします。クラスは喘息のある人にはお勧めできません。
2.以前に心臓発作を起こしたことがある人は、水エアロビクスを行う前に必ず医師に相談してください。
3.塩素にアレルギーがある場合、プールでの水泳は禁忌です。
4.吐き気とめまいを伴う骨軟骨症では、医師の承認を得る必要があります。
健康上の問題がある場合、健康診断なしでクラスに参加してはいけません。体に深刻な問題を抱えている可能性があります。医師からの証明書をトレーナーに必ず見せてください。そうすれば、トレーナーは個々に最適な負荷レベルを選択します。
レッスンはどうですか
クラスは、7〜15人の小グループで開催されます。各個人は、医師から健康であるという証明書を受け取ります。そうでない場合、プールへの入場は許可されません。トレーニングによりポジティブな感情を与えるために、音楽に対してエクササイズが行われます。
トレーナーは、温度28度のプールでレッスンを行います。水位は、ウエストまたはチェストのいずれかです。サブスクリプションを購入するとき、このニュアンスを明確にする必要があります。
トレーニングは3つの主要な段階で構成されています。
1.最初の段階は、ストレッチ体操とウォームアップです。
2.第2段階-有酸素運動、柔軟性と持久力、一般的な健康のための運動。
3.最後の段階は、問題のないリラックスした回復運動です。
適切に構成されたトレーニングは、すべての筋肉群に均等に負荷を分散します。人は、逆に、強さと活力の急増に疲れを感じません。
グループレベル
アクアエアロビクスのグループに人を登録する前に、トレーナーはトレーニングのレベルと訪問の目的について問い合わせる必要があります。女性がそのような運動を初めて試みることは可能です、そして、彼女がより快適に感じるために彼女が新参者に加わることはより良いでしょう。
1.初心者向けのトレーニングは、重い負荷を意味しません。これらは最も基本的な運動です。たとえば、足を前後に振ったり、ジャンプしたりします。トレーナーは、水の中にいる人がどのように感じるかの最初のいくつかのクラスに特に注意を払います。彼が正しく立っているか、呼吸しているか-これは非常に重要です。平均トレーニング時間は45分以下です。
2.平均的なトレーニングを受けている人々にとって、トレーニングは異なります。ジャンプ、リズミカルな動き、有酸素運動に重点が置かれており、トレーナーは柔軟性の発達、心臓血管系と筋肉の強化に重点を置いています。平均トレーニング時間は1時間です。
3.「経験のある」グループは、筋肉が機能するために、陸上でウォームアップをし、泳ぎ、速いペースで運動をしなければなりません。ワークアウトの終わりに-ストレッチ体操。
有用な特性が疑いの余地がないアクアエアロビクスのクラスの最後に、トレーナーは5〜7分間泳ぐことをお勧めします。これにより、筋肉がリラックスします。軽いストレッチ運動もお勧めです。
最初の結果を待つタイミング
ある種の身体活動を伴うクラスのサブスクリプションを取得するとき、彼は最初の結果を待つトレーニングの数に関心があります。この点で、水エアロビクスは他のクラスよりも効果的であると考えられています。
顕著な改善は、最初のレッスンの後に表示されます。人は頭痛を取り除き、元気になり、疲れを感じ、睡眠の問題は消えます。 2-3レッスン後、筋肉が痛くなり始めます-筋肉は強くなります。
アクアエアロビクスができるだけ体に利益をもたらすためには、常に対処する必要があります。 1つのレッスンだけでは体重を減らして健康上の問題を解決することはできません。トレーナーは、少なくとも3か月に週3回練習することをお勧めします。これはあなたの全体的な健康を改善し、体の調子を整え、ストレッチマークを取り除きます（特に出産後）。
水エアロビクスについて他に知っておくべきこと
水エアロビクスは、次の2つの場合に身体に害を及ぼします。
•その人がプールの基本的な行動規則に従わない場合。
•人が健康上の問題の存在を隠す場合。
水エアロビクスの個人衛生は非常に重要です。授業に参加する前に、健康診断を受けなければなりません。彼の後、医師は、その人が授業に出席することを許可することを示す証明書を発行します。個人の病気はグループの他のメンバーに伝わります。健康上の問題の存在を隠してはいけません。これは過失であり、深刻な問題につながる可能性があります。
水エアロビクスは、他の種類の身体活動とは異なります。水中での運動は、免疫システムを活性化し、免疫システムを強化し、体重を減らし、真皮の弾力性を高めます。さらに、水エアロビクスは非常に興味深いです。健康のためにクラスに参加できる場合、彼らは恩恵を受けるだけです。
