妊娠はまさに、女性が健康状態に大きな注意を払い、特に食事を監視する期間です。多くの料理は長い間忘れられており、普通の水はお気に入りの飲み物になります。赤ちゃんを待っている間に十分な水分を消費し、適切に食べる必要があるという声明は明確ですが、あなたが飲んで食べる必要があるものを正確に考える価値があります。
妊娠中のお茶とコーヒー
妊婦の好きな飲み物の中で主要な場所はお茶です。より多くの栄養素が含まれているため、緑色の品種を優先することをお勧めします。紅茶にはさまざまなミネラル、テオフィリン、トエブロミン、マグネシウム、フッ素、リン、カリウム、カルシウムが豊富に含まれています。色に関係なく、茶は血管透過性と弾力性を改善し、血圧を下げる特性があり、歯の状態にプラスの効果があります。それでも、お茶を飲む方が強くないか、薄めた牛乳です。
かなり珍しい白茶は、カフェインの含有量が少ないという特徴があり、妊娠後期でも飲むことができます。さらに、このような飲料は強壮および抗菌効果があり、さまざまな感染に対する体の抵抗力を高め、さらには癌の発生を防ぎます。それは、皮膚の外部状態と心血管系全体の活動に有益な効果をもたらします。
しかし、子供を待っている間、お茶を飲むことはできません。茶葉は、中毒と戦うための優れた方法です;それらは吐き気の発作の間に噛むことができます。ローズヒップまたはジンジャーティーを含むお茶は、ビタミンと鉄で身体を飽和させます。ペパーミントティーは心を落ち着かせる効果があり、カモミールから作られたドリンクは消化を改善します。しかし、すべてのハーブティーは非常に慎重に扱われるべきであり、医師の許可を得てのみ摂取することができ、1日につき1杯以下です。
お茶は適度で、カフェインが多すぎると胎盤に浸透して赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。いくつかのハーブティーは子宮の調子を整え、流産を引き起こす可能性があります。このようなお茶の多くの種類は、多数の薬効成分から作られており、それぞれのお茶が妊婦の体に及ぼす影響はまだ完全には研究されていません。したがって、成長中の胎児は有害な因子に対してまだ無防備であるため、一見無害な植物コレクションを取得する前に、専門家の許可を得る価値があります。
確かにすべての女性は、最も香り豊かで美味しいコーヒーでさえ妊娠中の使用にはお勧めできないことを知っています。もちろん、妊娠中の母親がお気に入りの飲み物をすぐに手放せない場合は、その用量を大幅に減らす必要があります。カフェインは神経系ではなく、睡眠や内臓のパフォーマンスに悪影響を及ぼす刺激効果があります。無害なコーヒー1杯でも、放出される尿の量が増加し、その結果、腎臓に追加の負担がかかります。さらに、コーヒーは体からカルシウムを取り除き、血圧を上げ、ミネラルや微量元素の吸収を防ぎます。妊娠中の女性がコーヒーなしで自分の人生をまったく想像していない場合、1日あたりの最大許容線量は200ミリグラムです。
妊娠中の塩
子供を産む期間中の女性の栄養システム全体は、通常の食事とは大きく異なります。今、妊娠中の母親は2人分だけでなく、自分自身と赤ちゃんのために最も健康的でバランスのとれた食べ物を選ぶべきです。長い間、妊娠中の塩は禁止された食品の一つでした。体内の体液を保持し、浮腫の出現に寄与し、他の合併症を引き起こすと考えられていました。しかし、羊水量は絶えず増加し、更新されており、塩はこのプロセスで重要な役割を果たしているため、今日、妊娠中の母親にとっては適度な使用が非常に必要であることが証明されています。したがって、塩分を含まない食事、塩の食べ物を味わうために無駄に体を苦しめないでください。しかし、バランス感覚を忘れないでください。海またはヨード化された塩を優先する方が良いです。代謝を正常化し、免疫システムを強化します。
妊娠中の野菜、果物、ジュース
将来の母親の毎日の食事のほとんどは、野菜、果物、それらから搾りたてのジュースでなければなりません。子供の期待の間に、できるだけ多くの植物性食品を食べることが非常に重要です。1日に約1キログラムの新鮮な果物や野菜を食べることをお勧めします。ただし、エキゾチックな果物や柑橘類に関与する必要はありません。これらは母親や赤ちゃんの食物アレルギーの原因になる可能性があります。
リンゴは最も有用な製品の1つと考えられており、喘息の発症から子供を保護することができます。また、リンゴには大量のビタミンが含まれており、消化管を正常化し、食欲を高め、コレステロールを除去し、免疫力を高めます。ザクロも同様に有用であり、喉の渇きを完全に癒し、消化不良を助け、アテローム性動脈硬化症を治療し、身体に回復効果をもたらします。ナシは優れた利尿作用があり、体の浮腫を緩和し、血圧を下げ、心機能を正常化し、塩の沈着を減らします。赤ピーマンは特別な注意に値し、子供の髪、爪、歯を強化し、ケラチンで体を飽和させます。カボチャは、優れた利尿作用があり、中毒との闘いを助け、自然な下剤として作用します。ビートルートは、母親と赤ちゃんの赤血球の形成に重要な役割を果たします。腸機能を刺激し、マグネシウムで身体を飽和させ、放射性核種を除去します。
もちろん、特に春から冬にかけて、果物から必要なすべてのビタミンやミネラルを摂取する機会は必ずしもありません。したがって、あなたとあなたの赤ちゃんが必要とする物質の不足を避けるために、Vitrum Prenatal Forteなどの信頼性の高いバランスの取れたビタミンミネラル複合体を選択してください。葉酸、鉄、ヨウ素、カルシウム、酸化防止剤などの重要かつ本当に必要なビタミンとミネラルのみが含まれており、妊娠中の合併症を防ぎ、母親と赤ちゃんの免疫力を高めます。ビタミンの詳細については、こちらの専門家に相談してください。
メロンには妊娠中に必要な葉酸が大量に含まれており、神経系を強化し、血管壁の状態を改善し、グルコースとスクロースで体を飽和させます。母乳でもブドウの治癒特性を比較できます。殺菌効果があり、子供の強力な免疫システムを形成します。妊娠の初めには、クランベリーは非常に有益であると考えられています。彼女は膨大な数のビタミンの供給源であり、母親だけでなく赤ちゃんにとっても9か月間は十分な量です。
野菜や果物は、新鮮な形でもジュースの形でも摂取でき、喉の渇きを完全に癒すだけでなく、有用な物質で身体を飽和させます。リンゴ、ビート、ニンジンジュースが最も優先されます。ザクロ果汁は血液中のヘモグロビンのレベルを増加させ、柑橘類果汁は消化器系の機能を改善します。記載されているすべての有益な特性は、新たに調製されたジュースのみに固有のものですが、パッケージからの飲み物はまったく消費されるべきではなく、多くの防腐剤と砂糖が含まれており、実質的に有益な特性もありません。当然のことながら、有用な特性が大量にあるにもかかわらず、喉の渇きを癒す過程で、通常の水と競合することができないため、どのジュースも測定値を知っている必要があります。
妊娠中の牛乳および乳製品
妊娠中のミルクの利点は太古から知られています。まず第一に、それは赤ちゃんの骨系、彼の歯と爪の形成において主要な役割を果たすカルシウムの供給源です。さらに、牛乳にはタンパク質が豊富で、これにはアミノ酸、乳糖、多数のビタミンが含まれています。一部の妊婦は、大量の脂肪が含まれているため、牛乳の使用を避けています。この意見は誤りであり、完全に真実ではありません。すべての乳脂肪は非常に簡単に吸収され、すぐに分解されるため、乳から余分な体重を得るのは困難です。
もちろん、あなたは店と比較することができない天然の牛乳のみを使用する必要があります。当然、望ましくない結果を避けるために、牛乳を煮沸する必要があります。そして最高の同化のために、それを飲むことは冷たすぎたり暑すぎたりしない空の胃の上にあるべきです。しかし、寝る前に、蜂蜜を追加できる温かいミルクのグラスが便利です。
妊婦の乳製品のうち、カッテージチーズが特に優先されるべきです。この製品には、肉よりも多くのタンパク質が含まれています。胎児の形成過程に不可欠なメチオニンが大量に含まれています。カッテージチーズは毎日食べることができ、それにフルーツ、ベリー、サワークリームを加えます。
妊娠中のナッツと種子
ナッツには、炭水化物、植物性タンパク質、食物繊維、脂肪酸、ビタミンが多く含まれています。それらは、心血管疾患およびアテローム性動脈硬化症の予防に非常に有用です。ナッツにはすべての有益な特性がありますが、ナッツには1つの欠点があります。ナッツは体内にゆっくりと吸収されるため、大量に使用することはお勧めしません。長時間噛んで高品質にするか、水に浸す必要があります。便秘の傾向がある場合は、ナッツの使用を制限することをお勧めします。アレルギーの最初の兆候の場合は、一般的にそれを排除します。松の実とクルミは妊娠中の女性に特に有用です。さらに、授乳にも有益な効果があります。しかし、ナツメグは食事から完全に除去するのが最善であり、内臓への過剰な血の流れを引き起こす可能性があり、これは赤ちゃんを産む過程で非常に望ましくありません。
妊娠中の魚介類
海産魚は、特にミネラルと微量元素が豊富です。ゆでた形で使用することをお勧めしますが、それからスープを飲むべきではありません。焼き魚の料理は、ハーブだけでなくさまざまな野菜とうまく組み合わされています。将来の母親は魚のフライをお勧めしません、それは消化するのが難しく、肝臓と腎臓への負荷を増やします。ムール貝である海の軟体動物はタンパク質が非常に豊富ですが、深刻な食中毒を引き起こす可能性があるため、妊娠中の食事には細心の注意を払って含める必要があります。しかし、健康な女性は海藻を制限なく使用できます。肥満の女性に非常に役立ちます。腎臓病、消化性潰瘍、胃炎または腸機能障害を患っている妊婦のみがそれを食べるべきです。
多くの医師は、妊娠中にメカジキ、サメ、サバを食べることを推奨していません。これらの魚種では、水銀含有量の増加が見られましたが、これは子供の神経系にとって危険です。また、生の魚は母親と胎児の健康に危険を及ぼす可能性があるため、寿司を食べたり食べたりしないでください。
妊娠中の肉
赤ちゃんを期待している女性にとって、肉は主食に追加するだけであり、その逆ではありません。妊娠中の女性は、必要な量の栄養素を得るために、この製品を1日に100グラムだけ必要とします。残りのタンパク質は、他のソースから取得するのが最適です。最も有用なのは、ウサギの仔牛肉、赤身の家禽、若い仔牛または豚肉です。新鮮な野菜は肉の優れたサイドディッシュとして機能し、味を追加し、消化を改善するだけでなく、この製品の有害物質を中和します。
妊娠の終わりまでに、消費される肉の量を減らす必要があります。さらに、その準備のプロセスには特別な注意が必要です。肉をよくゆでるか炒めることをお勧めします。肉だけを冷蔵庫に保管し、肉製品と接触する前後に手を洗う必要があります。
妊娠オイル
妊婦にとって最も有用なオイルはオリーブオイルです。様々な病気を予防する独自の能力により、それは当然のことながら液体金と呼ばれています。この製品は、赤ちゃんの神経系の形成に有益な効果があります。また、オイルは妊娠後半の中毒の予防、便秘との闘い、免疫システムの強化に役立ちます。オリーブオイルは、ストレッチマークと産後のうつ病を防ぐ素晴らしい方法です。
ヒマワリの種油は、ビタミンA、E、D、Kで身体を飽和させ、肌の弾力性と外観を改善し、代謝を正常化し、もろさや脱毛との闘いの良いヘルパーです。
胎児の正常な発達のためには、1日あたり150グラムのバターで十分です。しかし、この製品を乱用する価値はありません。カロリーが高く、過度の体重増加につながる可能性があります。
妊娠中の禁止食品
もちろん、妊娠中の女性自身が妊娠中に消費する製品のリストを自分で選択します。一部の妊婦の場合、医師は既存の付随疾患を考慮して食事を選択します。ただし、妊娠の経過に関係なく、すべての人に明確に禁忌とされている製品もあります。
そのため、妊婦の厳しい禁止の下には、チップス、クラッカー、インスタント食品、カニスティック、チューインガム、カラーバタークリーム、揚げ物、スモーク、スパイシーな料理、調味料とスパイス、濃いお茶とコーヒー、酢、脂肪質の魚、肉、ソーダ、エキゾチックなフルーツ、そしてもちろんアルコール。
妊娠中の女性は、自分がすることすべてが赤ちゃんの健康に確実に影響することを明確に理解する必要があります。一部の製品は、実際に子供の発達にマイナスの影響を与える可能性があり、指定された時間に禁酒を要求することがあります。
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