あまり頻繁ではありませんが、公正な性別が過剰な体重、より強い性別に固執するだけでなく、それでも時々、図に従うことを試みます。
これには多くの要因が考えられます：魅力の獲得、中年の危機との戦い、健康の維持など。しかし、あなたは常に正しい食事の準備で過剰な体重で戦いを始めるべきです、それは成功の70％であり、男性のための減量運動は-成功のわずか30％を提供します。
男性の減量のための良い栄養の基本
減量を希望する男性にとって、適切な栄養摂取はトレーニングに参加することと同じくらい重要です。
重量を減らす理想的な方法は、包括的な対策を講じることです。ダイエットが効果的であるためには、男性の体に利益をもたらすために、あなたはそれが基づいている原則を知る必要があります。
その日のメニューを簡単に作成できるのは、将来的に彼らが支援するからです。
最初に行うことは、栄養の規則性を確立するか、単にレジメンを作成してそれを明確に遵守することです。
多くの場合、男性は頻繁に、そして最も重要なことには、消費する製品の品質についてあまり気にしません。
1日の任意の時間に発生する状況栄養から、放棄する必要があります。また、手元にあった食べ物と軽食を忘れる価値があります。
不適切で不規則な栄養は健康に有害であるだけでなく、外見や過剰な体重の蓄積を引き起こします。
したがって、基本原則 -特定の時間に1日4〜5回、適切な適切な栄養を摂取する。
男性の減量のために栄養を探すべきもの：食事の作成
原則として、食事は常に朝食から始まります。体にエネルギーをチャージし、適切な量のタンパク質と炭水化物で飽和させるには、適切なメニューを選択する必要があります。たとえば、果物、鶏肉、魚または肉、全粒粉パンを含むシリアルは、このタスクに簡単に対処できます。朝食に少量の野菜や野菜を追加すると、体にもビタミンが豊富になります。これは非常に便利です。適切な栄養で肉や魚を蒸したり調理したりすることが非常に重要です。
いつ 朝食メニュー すべての規則に従ってコンパイルされ、それを食べた後、体はもうしばらく快適に感じるでしょう。しかし、午後11時までに、朝食時に受け取った体の栄養は十分ではありません。したがって、2回目の朝食の時間です。これはまだ昼食ではないので、料理に深く入り込まないでください。カッテージチーズのキャセロールまたは同じ全粒粉パンのサンドイッチを作り、身体に栄養を与えます。軽い「スナック」は、この時間に筋力を回復するための最良の選択肢です。
午後には、あなたはすでにに行くことができます 夕食へ。このようなルールは、健康的で健康的な食事の基本です。男性の体はすでに、日中にかなりの量の深刻な食物を摂取する準備ができています。したがって、昼食には肉や魚をベースにした赤身のスープを調理できます。 2番目の料理では、野菜や肉を自分で提供できます。野菜や肉はさまざまな方法で調理できますが、揚げ物に頼ることはありません。肉の入った野菜は蒸したり、煮たり、煮込んだりすることができます。したがって、彼らは栄養価を保持し、体に大きな利益をもたらします。
しばらくして、昼食後 アフタヌーンティー -幼少期の多くに馴染みのある食事。年齢とともに、人々はそのような「スナック」を忘れてしまい、非常に無駄になります。健康的な食事には午後のおやつが非常に重要です。カッテージチーズ、果物、野菜、またはその他のサワーミルク製品を食べることができるため、1日の終わりに疲れを感じることはありません。
非常に頻繁に 男性の夕食 -これは、高カロリーで濃い食べ物を使用して、忙しい日に費やした貴重なエネルギーをすべて補い、回復する方法です。そのような誘惑に抵抗することは非常に難しいので、減量の動機を覚えることは常に重要です。この陳述が男性にとってどれほど遺tableに思えても、最高の夕食は野菜です。乳製品を使って食事を多様化することができます。乳製品については、体は感謝だけを言うでしょう。
男性用Slim身食品リスト
毎日の食事は栄養素で飽和し、バランスが取れている必要があります。低カロリーの食品だけでなく、高カロリーの食品で希釈することもできます。 ダイエットに必須の対象となる製品：
•穀物-米、そば、小麦、オートミールを調理できます。
•肉、野菜、魚をベースにしたスープ。
•低脂肪の家禽、肉、魚。
•黒パンまたは全粒粉パン。
•果物、およびあらゆる形態の野菜。
•乳製品および乳製品。
•天然飲料。
肉料理よりも魚を優先する必要があります。 次のような製品を拒否する必要があります。
•ソース（特にマヨネーズ）;
•甘い製品と小麦粉製品。
•アルコール;
•脂肪の多いスパイシーな料理。
•ファーストフードとコンビニエンスフード。
•バーベキュー。
•チップ、クラッカーなど。
男性のための有用なダイエット栄養のヒント
多くの男性では、胃と側面に余分な体重が見えます。過剰な体重が消え始めるには、平均して、男性の体は、適度な身体運動で1日あたり1800 kcalを超えてはなりません。しかし、これは、総カロリーで指定された数を超えないすべての料理を食事に含めることができるという意味ではありません。
いくつかのルールがあり、それに従って過剰な体重を取り除き、男性の減量のために適切な栄養を提供する方法を見つけ出すことができます。
1.各食事の間にあまりにも長い休憩を取らないでください。日中の長時間の絶食は、胃や消化器系に問題を引き起こす可能性があります。
2.少量ですが、頻繁に少量の食事を食べます。これを少なくとも1日に4〜5回行うことをお勧めします。
3.パッケージに含まれる製品の有効期限は常に支払う価値があります。結局のところ、適切な栄養は古くなった食べ物で構成することはできません。
4.脂肪分の多い高カロリー食品の摂取を拒否します。
5.メニューに種類を追加します。少なくとも週に一度、最大-毎日メニューを変更します。新鮮で最も正しい製品から料理が作られたとしても、そのような食べ物に対する男性の関心は、一般的に体重を減らすプロセスへの関心と同様に、特定の繰り返しですぐに消えます。
6.適切な栄養と組み合わせなければならない身体運動を忘れないでください。迅速な減量のための最も最適なオプションは、縄跳び、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、筋力トレーニングです。心筋の強化を目的とした運動を行うことは非常に重要です。
7.適切な栄養摂取はアルコール飲料の拒否を意味しますが、週に一度少量を飲んでも構いません。この方法は、あなたが望むものを手に入れることができないことから経験するストレスから体を保護し、最も体重を減らすために気分を持ち上げます。
8.身体に対する適切な栄養の効果を高めるには、十分な睡眠をとるべきであり、可能であれば、できるだけ頻繁にこれを行うべきです。
9.動機付けに関しては、個人の日記が役立ちます。その中で、あなたは自信、あなたが始めたものを続けたいという欲求を高めるためにあなたにとって重要なあなたの成果、変化、最初の結果、その他の事柄を祝う必要があります。
10.最も健康的な食品でさえ、食べ過ぎて体重の不可侵性に疑問を抱くことがあります。したがって、食べ過ぎないことが非常に重要です。食事は常にわずかな空腹で終えてください。
11.炭水化物が豊富な赤身食品は、失われたエネルギーを素早く簡単に補うための最良の方法です。
12.就寝の2時間前までに最後の食事を摂ってください。夕方の代謝が低下した他のものは必ず脂肪層の形で堆積するため、低カロリーの食品のみがメニューに載るようにしてください。
13.数ポンド余分に体重を減らすだけでなく、体をほぐしたい男性は、タンパク質食品を優先すべきです。これを行うには、より多くの乳製品、魚介類、赤身の肉と魚を食事に含めます。
14.代謝を改善するために、男性は1日に約3リットルの水を飲む必要があります。可能であれば、濃いお茶とコーヒー、アルコール飲料は廃棄するか、消費量を最小限に抑える必要があります。
ルールを厳守することは、間違いなく目標を達成するのに役立ちます。瞬時の結果に頼らず、男性が1週間失敗した後に体重を減らすために適切な栄養を投じないでください。忍耐強く、身体の個々の特性を考慮することが重要です。ところで、代謝を改善するために、特別な食事療法があります。
